intensywność

U mnie zazwyczaj jest i duża intensywność i duża objętość - taki mój sposób trenowania. Na redukcji niestety tak się na dłuższą metę nie da.

Deficyt na wyższym tętnie wg zegarka jest większy, ale trzeba brać pod uwagę, że obciążenie organizmu też jest większe bo wzrasta intensywność wysiłku, przez co wydłuża się czas regeneracji. W połączeniu z konkretnym siłowym może być więcej szkody niż pożytku.

Wyższe tętno to więcej spalonych kcal, to racja. Tylko możesz namieszać sobie w regeneracji, a jeszcze jest cały temat palenia mięśni, na którym się nie znam, ale wiem tyle, że intensywność cardio jest w tym kontekście istotna, więc jak trener każe, tak rób :)

Madzia - wracaj, wracaj do wypisek. Ja lubię widzieć jaka objętość/intensywność leci. Mnie to osobiście motywuje, chociaż już sobie wytłumaczyłam, ze nie mam co na wprost Ciebie na siebie przekładać:)

najlepsza własna siłka,nikt nie stoi nad tobą, intensywnosc jaka chcesz,robisz co chcesz

Nowy plan, konstruktywne wypowiedzi mile widziane ;-) Cel: gęstość, intensywność wysoka dzięki krótkim przerwą miedzy SS/seriami łączonymi. Codzienne aero podbijam do 30min. Kcal dalej na spokojnie w dół. Mniej więcej za 4 tyg wchodzę na redu właściwe. http://i.imgur.com/Vq0HDBK.jpg PZDR.

[...] i kilka godzin nawet a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete, Niestety, marsze mają zerową efektywność, gdyż intensywność pracy jest za niska. Biegać też możesz codziennie, jak wiesz jak . Są ludzie co robią 150-300 km tygodniowo - więc %-) Dobra są takie opowieści. Od kilkunastu [...]

[...] i ja np często popieram trening nieco odmienny tzn na dużej ilości powt często wiele cwiczen izolowanych choć bez przesady oczywiście ze skróconymi przerwami dzieki czemu intensywność jest bardzo wysoka.... Tak jak mówię jednak jest to jeden z wariantów tylko bo również trening siłowy typowo siłowy! Czasami jest ciekawym rozwiązaniem Jednak w [...]

[...] . Łatwo dotrzeć do danej partii mięśniowej , wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia , uzyskać pompę mięśniową , bezpieczne dla stawów itd ..... plus właśnie wyższa intensywność . Jednak bazowe ćwiczenia powinny być w każdy planie treningowym , chyba że mowa o ACT który jest dobrym rozwiązaniem na starcie by przygotować układ nerwowy , [...]

Hehe masakra jestem teraz w kropce,bo nie wiem co zrobic.Czy zmniejszyc intensywnosc treningow na spalanie tłuszczu,czy pozostac przy swoim planie treningowym:/ A jak np.przelozylbym ten trening w pilke nożna na wtorek,a w poniedzialek silka to daloby to cos,czy to bez roznicy?Moim priorytetem jest zejscie z wagi,a pozniej modelowanie sylwetki. [...]

bigiel zamocno zaczynasz!! wez zacznij sobie powoli i stopniowo zwiekszac intensywnosc treningow i niemaszans zeby cokolwiek cie bolalo andromedo naco ci tyle kieszeni

zrozumilaem Ci Od treningów miesiąc i 8 dni przerwy będzie i tymbardziej podpisuje sie pod tym co napisalem wroc zacznij lekko zwiekszaj intensywnosc (czy jaki tam masz plan) bierz kreatyne po pewnym czasie - optymalnie byloby zaczac gdy przesztanie isc ale nikt sie nie bedzie ludzil - wiadomo ze zaczniesz najszybciej jak sie tylko da a jak juz [...]

[...] organizm reaguje najlepiej. Nie rosne.... fakt, bo nie rosłem na żadnym z treningów ale przy FBW na drugi dzień czułem sie troche bardziej ubity a nie "wiotki". A intensywność treningów była na prawde różna. Ja i osoby z otoczenia są na 99% pewnie, że mój problem nie ma nic wspólnego z dietą czy treningiem... gdyby tak było nie [...]

[...] do treningów. Gigant serie z przerwami około 90 sekund pomiędzy każdą dużą serią więcej powtórzeń, a co za tym idzie mniejszy ciężar, ogólnie mówiąc wszystkiego więcej :) intensywność treningowa była na 150 % teraz 200 % tylko skąd brać te siły heheh może ma ktoś z Was trochę do oddania chętnie przyjmę i obiecuję, że dobrze je wykorzystam :)

[...] dobijać istniejącą już senność (nie mówiąc o dobijaniu tarczycy). Co do samej senności jeszcze - jak się dokształcałam w temacie to wielokrotnie wychodziło, że "pacjent wyniki ma złe a dobrze się czuje / pacjent wyniki ma dobre i zdycha" - niestety intensywność objawów i to, który będzie prowadził, jest trochę loterią. Mocno trzymam kciuki!

Małe podsumowanie okresu roztrenowania.Przez 6 tygodni stopniowo zmniejszalem obciążenia i intensywnośc treningu.Podnioslem troszeczkę objętośc co przy takim treningu narzuca się samo.Mimo,że nie trzymalem rygorystycznej diety udalo mi się zachowac nawet niezłą formę.Od razu nasuwa się wniosek,że podczas przygotowan do tegorocznego sezonu [...]

[...] tak żeby poczuć. W miarę możliwości się będę starać na tym samym wyciągu robić co dziś. 4a. 4b. Tak się zastanawiam w jakim tempie to robić, bo od tego tak naprawdę zależy intensywność ćwiczenia. Właściwie to ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do białka, do tłuszczu. Ww niekoniecznie. Zauważyłam też, że [...]

niepelne ruchy daja (przykladowo na klatke): - wieksza izolacja klatki - oszczedzaja stawy ( nie prostujesz lokci) - wieksza intensywnosc ( klatka caly czas w napieciu) pewnie wiekszosc mysli ze on sobie robi polowe ruchu i jest duzo latwiej ;] to sprobujcie sobie taka seryjke zrobic ciezarem jakim zwykle robicie Zmieniony przez - SneS w dniu [...]

[...] w klasycznych, a 100 kilową sztangą w martwym ciągu to ja teraz mogę sobie rozgrzewkę robić To był pierwszy trening, którego sesje trwały tak krótko a jednocześnie były tak wyczerpujące i dzięki temu organizm szybciej się regenerował. Moim zdaniem lepiej utrzymać lekki deficyt kaloryczny i postawić na dużą intensywność w krótkim okresie czasu.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g [...]