[...] jakiejkolwiek aktywności nie ma co sie dziwić takiemu zmeczeniu. Tak musi być na poczatku, możesz ewentualnie powiedzieć trenerowi żeby troche zwolnił i pomału zwiekszał intensywność Twoich treningów. Ale patrząc na te treningi to raczej Twoja kondycja i siła a raczej jej brak jest winą takiego zmeczenia ;) Odpocznij przez weekend i w [...]
[...] Rozumiem Twój sarkazm, ale w celu rozwiania jakich kolwiek wątpliwości które mogą się zrodzić w dalszej rozmowie wyjaśniam: nie sosuje takich ciężarów jak te legendy i intensywność treningu jest odpowiednio dostosowana do moich możliwości. Co do wspomagaczy jadłem na początku tego roku vinstrol w ilości 100tabletek I nie zamierzam [...]
[...] rzeczywiście mają inne nawyki a wyuczenie nowych trwa w tym przypadku znacznie dłużej niż u dzieciaka -tym bardziej że nie trenują tyle co młodziaki (nie ta częstotliwość i intensywność). Moim zdaniem bardzo dobrze postąpił znajomy autora tego postu a czy robi wszystko na 100% czy na 50% to już jego sprawa, bo tu są trochę inne priorytety. Jak [...]
[...] kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to ostatnio [...]
[...] treningi 4fun. A co do beta-alaniny, może delikatnie pomóc poprawić wytrzymałość, np 4 gramy stosować przed treningiem. 3 km na dzień to jeszcze nie dużo, w zależności jaka intensywność. Trening pływacki ma to do siebie, że spadki formy mimo wykonania dużej pracy występują, i to się tyczy wszystkich od poziomu mistrza śląska do mistrza świata. [...]
Tyle tu mądrości ,że aż trudno zapamiętać chociażby kilka % . Czy jeśli napiszę , że właściwy trening w celu spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej (u średniaków) to taki w którym : 1. Pot leje mam się po całym ciele przez okres minimum 30 minut 2. Intensywność jest taka , że możemy się jeszcze do kogoś odezwać (w czasie ćwiczeń ), ale trudno było [...]
AJ nie moja wypowiedź to "kontra" dla Joggera my tak sobie z Joggerem tu polemizujemy "1. Pot leje mam się po całym ciele przez okres minimum 30 minut 2. Intensywność jest taka , że możemy się jeszcze do kogoś odezwać (w czasie ćwiczeń ), ale trudno było by nam rozmawiać" Tradycyjny trening aerobowy na spalanie tłuszczu to [...]
Hej! Mam pytanie co do rowerka. Jeżdżę głownie po górach , np. 10 min mocno pod gore bardzo duża intensywność, potem mniejsza , potem trochę z górki i znowu pod gore itp. Czy taka jazda np. 4x w tygodniu po jakies 1,5/2h daje dobre efekty spalania tłuszczu? Bardzo lubię jeździć po górach na wysokiej intensywności Nie lubię stałej monotonnej [...]
Chodzi o martwy ciąg przy plecach, czy martwy ciąg przy nogach? czy oba może? zakres powtórzeń 12-8 tzn. że zaczynam serie od 12 a potem schodze i ostatnia jest na 8? Planuje tak ćwiczyć jakieś 4 miesiące, po dwóch miesiącach zmieniłbym intensywność narazie jeszcze niewiem do końca jak.. dobrze by było?
Chłopie nie przesadzaj :P Dajesz rade zrobić 7 rund na biegu? Ja 6 robie, a kondycje mam raczej lepszą %-) Weź lepiej zmniejsz do 5 i zwiększ intensywność.
odpocznij kilka dni od skakania i biegania. i ponawiam pytanie o obciążenia. Starczy już machania 4kg, pora zwiększyć intensywność przez zwiększenie ciężaru
[...] bardzo dobrze i intensywnie,była moc była motywacja i lekka potliwość,ale zauważalna,na aerobach dopiero się zaczęło,nie nadążałem się wycierać tak mocno się pociłem,ale i intensywność nie była mala:-)) nie miałem żadnych problemów żołądkowych ani uczucia zgagi itp,jak na razie najmocniejsze odczucie to termogeza która było czuć bardzo mocno po [...]
PRZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja <jak sztangielki znajda sie w gorze to je zlaczaj> 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]
[...] kulturystycznych ? NIE SĄDZĘ , więc przestań pisać bzdury i porównywać trening swieżaka do treningu zaawansowanego kulturysty Cyborg69 TAK bo nie znając podstawowego minimum informacji nie wiemy NIC więc też ciężko tutaj celować " jaka objętość , jaka intensywność " czy ktoś dobrze się porusza by danej metodzie czy stoi w miejscu ITD ITD ....
HIIT i aeroby gdy nie może złapac mięśnia?? To niezbyt dobry pomysł, a jeśli zmienić trening to zwiększyć intensywność tak, ale zmniejszyć czas treningu 45-max 1h. Khaine: wróciłeś ponownie na forum?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-11-30 10:29:40
Tzn czy teraz robie? - nie no i raczej nie zamierzam. Plan jest taki ze bede dodawac z tygodnia na tydzien, dluzszy czas biegania/intensywnosc i dodatkowe dni - az dojde do 4 dni po 40 min moze i nawet 2 razy dziennie, albo interwaly + aero :)
Remik, piszesz, że najlepsze efekty masz po odstawieniu kretki. Jedni mówią, że po cyklu i po odstawieniu kredki trzeba zmniejszyć intensywność treningów inni, że nie ma takiej potrzeby i że dalej można ostro ciągnąć. Napisz proszę jaki okres czasu można jeszcze jechać bez zmniejszania intensywności. Wiem, że każdy jest inny, jeśli chodzi o [...]