[...] jakie na pewno wiesz,kcl umykają niepomiernie i w jakimś stopniu koliduje to z przyrostami,ale to jak wiadomo zależy od tego jakie cele w 'BB' jaki typ budowy,jak pływasz(intensywność) praca fizyczna na co dzień etc. U mnie aksjomatem jest to,że nawet gdybym miał poświęcić kilka cm z ramienia,na 'rzecz wody' i tak z niej bym nie [...]
[...] tak na dobra sprawę,nic o Tobie nie wiem. Wiesz zapewne,ze na to,by osiągnąć zamierzony cel w 'BB',ma wpływ wiele czynników począwszy od struktury genetycznej,poprzez intensywność rytmu życia codziennego a kończywszy na maxsuplementacji. Reasumując,śmiało kosztuj nasz chlebuś,bo zdrowy i pyszny;smacznego Zmieniony przez - krac w dniu [...]
[...] zrobić bardziej intensywne, dłuższe oraz wykorzystujemy partycjonowanie kalorii dwa razy dziennie. Jednak powtarzam, to nie jest błąd, jedyny warunek to góra 30 min i niska intensywność. Po ok miesiącu na EC organizm się częściowo uodporni, ale wynikną z tego same pozytywy, bo nie będzie "side'ów" ze strony serca (mniejsza wrażliwość [...]
Mozesz robić ćwczenia na orbitreku przez 5 razy w tygodniu - ciągle robiąc to samo ciało przyzywczaja się do danego rodzaju wysiłku aerobowego - ten sam czas aerobów, ta sama intensywnośc -i niestety ale nie spalisz tym sposobem tłuszczu.
No wiesz, kwestia sporna tutaj ktory trening szybciej zadziała na poprawe mięcha. Dużo zawodnikow, wlasnie w tym celu przerzuca sie na treningi obwodowe. Sam wiesz, wieksza intensywnosc wystepuje, a dodatkowo aero podkreca ładnie metabolizm. Ja jestem zwolennikiem splitów, chodz ostatnio robiać FBW byłem mile zaskoczony, a co do samego przebiegu [...]
[...] jest poziom wysoki to dasz radę. Tutaj decydujące znaczenie ma dieta jak będziesz się dobrze odżywiał i regularnie nie zabraknie pary na trening. Dobrze by było okresłić też intensywność biegu i pływania czy to będzie ostry bieg sprinty itp czy raczej długie dystanse na poprawienie wutrzymałości i wydolności tlenowej. 2. Chciałbym równomiernie [...]
Smoq.: Ran nie mam bo nikt ich nie zadaje...Jedyne kontuzje jakie mi sie przytrafily w zyciu mialy miejsce poza silka. Regeneracja jest troche ciezkim okresem, ale raczej ze wzgledy na to ze zrobilem cala gorna/dolna polowe ciala na jednej sesji. Cwiczac FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze [...]
ale w planie "adzika" jest większa intensywność i też jest często ćwiczona dana partia,,,zresztą niech wybierze to co mu odpowiada niech kombinuje przecież adzik podał tylko propozycje a mozna samemu tworzyć , jeśli autor nie chce fbw to...podany link jest również dobrym rozwiązaniem Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 15:35:45
[...] na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do przodu.
Burn długo trenujesz? Bo intensywność treningów sw jest całkiem spora, jak dodasz do tego 3 razy siłkę intensywnie, to możesz szybko się przejechać. Zwłaszcza, że dochodzi do tego szkoła i nauka. Pamiętaj o dobrym jedzeniu, spaniu i regeneracji;)
wywal banana po treningu i śledzie białka daj tyle zeby bylo 2,2-2,7g wegle na poziomie ~120-150g beda ok, w nietreningowe mozesz troche zmniejszyc najlepiej jak WW beda w sniadaniu,przed treningowym i po treingowym posiłku i HIIT 4x w tyg ? ja bym jednak robił cardio na początku 4xtyg i zwiekszal stopniowo intensywnosc HIIT moze czasami w [...]
[...] Jakoś się udało i jak walnąłem się do łóżeczka to spałem 12 godzin. Zastanawiam się, czy to możliwe, że dopadło mnie przetrenowanie? Może za szybko wskoczyłem na wysoką intensywność, nie mówiąc już o tym, że moja regeneracja nie zawsze wygląda tak jakbym sobie tego życzył. W każdym bądź razie dzisiaj poszedłem z kolegą pobiegać po [...]
[...] piszesz że zjadasz B:150g(600kcal) T:40g(360kcal) W:200g(800kcal) a to tylko 1800kcal. Tłuszczy jedz przynajmniej 80-90g. Trening też bym trochę zmienił, tak żeby jego intensywność była bardziej równomiernie rozłożona wciągu tygodnia, np: pon klatka + biceps, śr barki + nogi, pt plecy + triceps. Przedramię dołóż tam gdzie Ci wygodnie. W [...]
[...] gdyż nie wiem które lepsze. Druga sprawa proszę o poprawę jeżeli mała/duża objętość z uwagi że prawie rok ćwiczyłem tym splitem co podałem a tam w ...uj serii było a intensywność chyba wysoka bo zajmował mi max 55 minut. Oraz poroszę o poprawę powtórzeń ale tu myślę że się nic nie zmieni gdyż celuję w hipertrofie mięśni i brałem uwagę na [...]
A ja mam pytanie z innej beczki Jak sie ma intensywnosc treningu do stałej suplementacji, bo chyba przez cly czas brania krety przez dajmy na to 6 miesiecy nie mozemy cwiczyc na pełnych obrotach jak ma to miejsce przy "normalnym" braniu krety ?