intensywność

dodaj ZMA ... zmniejsz intensywność treningów siłowych na 1-2 tygodnie

ale co robisz? Intensywnosc dobiera sie pod zaawansowanie to jak cwiczysz itd, tak na prawde niektore cwiczenia mozna praktycznie codziennie wykonywac. Co innego trening silowy co innego aerobowo-wytrzymalosciowy. Ja robie jednego dnia ostra wytrzymalosc gdzie nogii ostaja az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie [...]

Wlosow i tak nie zatrzymasz a finasteryd to nie cuierek, szkoda zdrowia :-)) Pierwsze co bym zrobil to diametralnie zmienil trening - inny podzial grup w tygodniu.Mniejsza objetosc a duza intensywnosc. Dieta tez czuje ze lezy - sprobuj moze tluszczowej (wegle tylko okolo treningowo a reszta to bialko do 2 g na kg mc i tluszcze)

To już dobierz pod siebie. Wiadomo, że ze zwiększoną regeneracją i innymi czynnikami należy zwiększyć intensywność. Jak ja robię 70 serii na biceps i triceps w tygodniu, w tym regresy, super serie, piramidy, rampy to znaczy, że dla Ciebie to będzie działać? Skąd mam to wiedzieć, próbuj, czytaj, ucz się i zobacz co działa.

1.podaj cieżary którymi cwiczysz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie) 2.Plan sie nie nadaje ten co podałes ,za duża objetosci i intensywnosc, zle dobrane cwiczenia ogólnie rzecz biorac do d.. 3.Efekt bedzie zalezał od odzywiania i to powinnien byc twoj priorytet, na treningu dajesz tylko miesnia bodziec do rozrostu. [...]

Specjalnie dałem na tych 140, żebyś nawyku lepszego złapał Swoją drogą ja naliczyłem raptem 9 serii zasadniczych(sumując z boxami) a reszta to rozgrzewka Póki co objętośc jest duża ale intensywnośc mała, więc nie marudź PS: Żygałby jakbym mu kazał zrobic 6x6 na 160kg

[...] Normalny trening masowy, schemat: 1 ćwiczenie zakres 12-6p 2 ćwiczenie zakres 8-10p 3 ćwiczenie zakres 12-15-20p Pod koniec redukcji zaczął już zwiekszać maksymalnie intensywność więc robiłem mnóstwo super serii np. klatka+plecy itd. Aeroby pod koniec redukcji- 3x w tygodniu po 65minut i 4x w tygodniu po 25min po treningu siłowym. [...]

[...] styknie by to osiągnąc), ale zrób np. delikatny bieg. Jakim tempem? Takim żebyś miał lekkie problemy z powiedzeniem dłuższego zdania jednym ciągiem, plus minus tyle to dobra intensywność i na nasz poziom idealnie. Nie trzeba 40 minut, styka ponad 20 - byle tylko wypłukać glikogen, wtedy organizm się musi trochę pomęczyć by go uzupełnić. Nie [...]

Niewyrabiam z regeneracja mimo ze leca 3 silowe,2 maty i 1 bieganie. Czuje sie tak powyginany... Dzis fajny trening stojki,niestety zrotowana miednica daje w kosc przy kopnieciach ,ale mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. [...]

Miałem diete 3300 kcal i się troche otłuściłem, później obciąłem kcal do 3200 zmniejszyłem węgle na korzyść tłuszczy i było w sam raz ale lekki tłuszczyk został. Czy jeżeli zostawie to 3200kcal, będe masował ale dodam aeroby (długi czas niska intensywnosc) to jest szansa że w ciągu 4 miesięcy uwydatnie kratke i jednocześnie nie zakłóce budowania [...]

[...] czy to naprawdę jest dobry plan. Sam trenuję brzuch każdego dnia - pomaga mi to w utrzymaniu reżimu treningowego - oczywiście niezbyt intensywnie chociaż z czasem zwiększam intensywność ćwiczeń :-). Jeśli chcesz to z Twojego planu mogę wybrać i ułożyć plan wg tego co sam bym robił wg. zaleceń, że dojrzały mężczyzna powinien trenować częściej.

[...] 12x22,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12x8kg Najgorsze przysiady wykroczne. Nogi jeszcze mocno słabe chociaż myślałem zupełnie inaczej. Ćwiczenie nóg intensywność jak najbardziej zadowalająca gorzej z barkami. Był to drugi trening tak krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Niestety bieganie na koniec nie weszło musiałem [...]

Pewnie jakiś ekspert ułoży Ci dobry plan. Podstawa to oczywiście dieta, bez tego ani rusz. Co ja mogę dodać od siebie? Też z trudem łapię kilogramy i mogę powiedzieć, co lepiej działa u mnie. Mianowicie, mniejsze objętościowo treningi, podstawowe ćwiczenia, duża intensywność. Tym bardziej, jeśli pracujesz fizycznie.

Troche trudno bylo rownowage utrzymac, jezdzilem stopa jakbym stal na lodowisku, no moze troche przesadzam ;d Mysle, ze intensywnosc byla dla mnie duza, ale do wytrzymania skoro nie odpuscilem. A czas podalem lacznie z rozgrzewka i rozciaganiem wiec te 30-40 minut mozna odjac i wyjdzie czas jedynie treningu wlasciwego. Za to ja ledwo dzisiaj [...]

Kiszone ze sklepu nie za często, nie które mają ze 2-3 razy więcej soli niż powinny. Nie da się ich zjeść. Lenka możesz, ilość zależy od intensywności treningu, im większa intensywność tym możesz dać trochę więcej owocu. Piotrek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html /pzdr.

trening siłowy, FBW okolo 1 h razem z rozgrzewką i rozciaganiem. Intensywnosc dosc spora Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-05-03 19:31:17

intensywnośc.....

tylko tłuszcze z masła wlicz w bilans. a te węgle na noc to o niskim IG, poprawiają również sen siłacz może zbyt mała intensywność na ręce podczas treningu albo brak progresji? Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-09 21:28:28 Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-09 21:28:50

A mi wlasnie odnowila sie kontuzja biodra... mialem ulozone wszystko tak zeby bylo progresja do selekcji, ale to nic. Teraz ten miesiac lekkie treningi biegowa(silowe w normie , taka sama intensywnosc) kolo 30 min lekkim truchtem, prawie chodem. I potem mam jeszcze 5 miesiecy. Jak myslicie panowie w 5 miesiecy zrobie dobra wytrzymalosc biegowa?:) [...]

[...] więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami. Ogólnie trening lekki i dobry. Ciało przyzwyczaja się znowu do wysiłku. Gdzieś tam wpadło kilka serii na brzuch i klatkę, ale rozgrzewkowo, żeby się poruszać. Mam nadzieję, że od poniedziałku będę mógł już zwiększać intensywność i objętość. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-12 16:50:48