Robie rozgrzewke ale chyba faktycznie trzeba do zwiekszyc jej intensywnosc,troche czytalem o streczingu i jest tam pare fajnych cwiczen, ktore od jakiegos czasu stosuje,ta masc dobra jest, dziala rozgrzewajaco???a jak wyglada rozgrzewka rotatorow masz do niej jakies wskazowki?
u mnie wyglada to tak ze robie 3 treningi w tym pierwszym tyg po przerwie i na kazdym po 3 serie z kazdej parti, zwiekszam intensywnosc co trening i w nastepnym tyg ruszam z odpowiednim planem
O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]
[...] większa. I chcąc widzieć jego efekty raczej bym szukał ich w cyklu, pod koniec. Ilość masy, jakość itp Ale za to na mnie kozacko działa napalm ;] Jak zarzuciłem przed treningiem(bicepsy) to zamiast zrobić 4 ćwiczeń jak zawsze robię już połową martwy to zrobiłem na nawet lekkim lajcie 8 ćwiczeń (intensywność oczywiście taka sama jak zawsze)
maly mis84 : nie na raz , niezabardzo , zaleznie do tego czy on/off ,rodzaj treningu ,intensywnosc, objetosc ,forma itd itp ,ale lubie miec wszystko co potrzebuje i niemartwiac sie ze czegos podczas jakiegokolwiek cyklu zabraknie. wiesz jak to jest jeden lubi ogorki a drugi ogrodnika corki ,jeden lubi pomarancze ,a drugi jak mu z butow wali [...]
[...] i zmotywowany. Piszecie, że kondycja u Carwina słabiutka. Nie przesadzałbym z takimi surowymi ocenami. Biorąc pod uwagę jego gabaryty, ilość mięśni do dotlenienia, a także intensywność pierwszej rundy, trzeba przyznać, że wcale nie jest z nim tak źle. Carwin po tym lewym podbródkowym, który tak ładnie wszedł, przez dwie minuty albo i więcej, [...]
Robisz błąd tym schodzniem całkowitym z SAA ale còż każdy ma prawo do błędòw Widziałem to już wiele razy - myślisz że się oczyścisz a będzie wręcz przeciwnie. Zobrazuję ci to łopatologicznie - doprowadzisz do efektu raka zaawansowanego, tych spadkòw nic nie powstrzyma lepiej intensywnosc zredukuj o 50 % bo na pamiatke zostanie ci kontuzja. Też [...]
[...] internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi mniej więcej tak : 2845 kcal dziennie B [...]
[...] internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi mniej więcej tak : 2845 kcal dziennie B [...]
Widać różnice . No ja mam nadzieję, bo na pociętych nogach zależy mi najbardziej ;-) 29.03.2013 Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas Aktywności: 20 min Intensywność: Średnia Note: Chociaż nie planowałem dzisiaj cardio to zrobiłem sobie w trakcie okna. Nie mogłem usiąść w miejscu przez tą pogodę. W planach miałem [...]
02.04.2014 Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio. Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas [...]
[...] się tak dobrego cardio Andersona, a już w szczególności przyspieszenia od drugiej rundy. To może wejść na psychę, gdy po 1 rundzie sapiesz, a tu koleś narzuca większą intensywność- dezorientacja i automatyczne przypisywanie dalszego, smutnego ciągu%-) Tymbardziej, że Anderson , poprawcie mnie jeśli się mylę, trochę padł kondycyjnie w walce [...]
[...] wejściu na większe dawki. Nie wygląda to dobrze jak sie rozbiorę. Dodatkowo skończył mi się cynk, a nie miałem czasu nawet dokupić. Dziś były plecy, cieżary zróżnicowane, spora intensywność, ale męczył mnie ostry kaszel to nie ćwiczyło się najlepiej. Ciąg za to 4 serie 100kg max. Nie chce co tydzień jechać swojego maxa żeby się nie za/je/bać.
Nie to nic Ci nie da za mała intensywnosc,nawet gsyby była dobra to i tak powinny trwać max 60 min.ale najlepeij 45min (zaczynajac od 20 stopniowo zwiekszac o 5min.) tutaj masz lika gdzie wszystko jest http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno [...]
intensywnosc sobie ustawiam zeby dac rade godzine pociagnac a pozniej ewentualnie dluzej jak mam jeszcze sily w 20-30 minucie to sie ze mnie juz leje ;) Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)
[...] tego teścia jakieś antyestrogeny (np atd,kupisz w necie),w ostateczności nolva. jak zaczniesz pct to pociągnij jeszcze kilka miechów mase zanim zaczniesz redukować/zwiększać intensywność sw żęby trochę to wypełnić bo tak jak mówie po cyklu katabolizm jest podniesiony i jak zrobisz tak że skończysz cykl,odpuścisz siłke na rzecz sw ,czy zaczniesz [...]
mrów - bdb zauważyłeś tripa prawie nie ma ale od pewnego czasu jest to u mnie prio i robię wszystko aby w końcu pojawił się. Zmieniam co trening intensywność, serię, ćwiczenia i pomaga. Z tyłem barków raczej nie mam problemu tylko ciągle dokucza mi kontuzja lewego barku co utrudnia mi targanie konkretnych klamotów w celu rozbudowy obręczy [...]