Przypomnialem sobie smiesznego typa od nas. Jak pakowałem na siłce gosc zapytał czemu robie krótkie przerwy to odparłem że to podnosi intensywnosc treningu a bez sensu jest przyjsc i sie opyierdalać.... odparł że na mase przerwy po 3.5minuty powinny być, nie inaczej i takim wlasnie sposobem jak to określił TRAFNIE "przytył" 40kg w 3 lata... [...]
spróbuje czegoś takiego, ale fajnie by było jakbyś mi jakoś tu doradził gdyż w prio jestem totalnym amatorem intensywnośc trenowania barków automatycznie zostaje zaniżona a w szczegolnosci przedni akton - tu ograniczam się tylko do 4 serii wyciskań no i trening triców. A tam biceps/plecy/nogi myśle ze nie trzeba zmieniać na luźniejszy
aaaaaa no, ale tutaj intensywność się liczy nie mogę robić na 80%... tak samo bieg bokserski.... dam radę dzisiaj uważam na siebie bo jutra tabata nie ma zmiłuj
a wlasnie lesiu , cwiczysz juz normalnie ?:-D 3x week narazie. jeszcze ze 4 tygodnie tak pociagne i zwiekszam intensywnosc na 5-6x week \-) tak, tak ostro dam jak wleci meta do rozkreconej deci i omki 8-)
zszedl bym z weglami do 100 tluszcze do 80, intensywnosc aero zostawil, tak z 2 tyg, potem dolozyl intensywnosci w aero bez zmiany w diecie, zobaczyc jak bedzie i dalsze ciecia ;)
[...] Co mi tam.. Masti, może napisz jakiś schemat, co blok konkursowy powinien zawierać. Moja perełka to długi cykl. Jeszcze bym dopracował szczegóły. Związek z krata - intensywność jak w tabacie. Trening metaboliczny. Można też nieco pokombinować. 100powt z 1kg czy 2powt z 50kg? Wynik taki sam.. Mogłoby to być w kwietniu. Pomyślę nad czymś [...]
[...] przed robotą (czyli rano 5:00-6:00), tez się ch**owo czułem. A akurat, że Cię na wymioty bierze to słabe wytłumaczenie. Mi co 3 trening się chce wymiotować, jak j**nę wysoką intensywność. Tak samo jak przy sprintach. Najlepiej na treningach czuje się o 18:00-19:00. Ale znowu, jak ćwiczę tak późno, pod koniec treningu zaczyna brakować mocy.
a wczesniej nie zdazylem edytowac: Przez ten weekend sie okaze - supli jest brane troche - duzo w sensie intensywnosc - bo 2x przed treningiem co bede pil,potem na i po tez - dobrzez ze pomiedzy tr. a cardio nic nie ma - wiec jakos pjdzie - na razie 2dni tr. za mna - inaczej dzien ulozony niz mialo byc - tj. po snaidaniu zaraz trenig - a zawsze [...]
[...] Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]
jest lepiej ale dalej dupa się wylewa ze spodni popracuj nad bicepsami bo wydaje mi się że to nie gen ale zła technika ćwiczeń lub intensywność Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-09-01 00:37:22
[...] i średniego pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń. Dla mnie te linki dowodzą niestety, że cała wiedza naszego pumy jest czysto teoretyczna, co w sumie tłumaczyłoby przesadną intensywność i objętość treningów i diety przypominającej tuczenie gęsi serwowanych userom w późniejszych latach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-07 12:24:58
Czemu twierdzisz, że plan nie jest idealny ? IMO jest perfekcyjny ;). Z kazdym następnym razem będzie lepiej. (po wykrokach będzie pięknie dupa boleć) :-D W godzine masz zmieścić się z samą częścią główną (roboczą), więc intensywność była ok. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-02-24 10:41:21
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 Zrób nawet jeden taki trening i porównasz sobie jak się czujesz p
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się [...]
103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]
wystarczy tylko porównać treningi dawnych kulturystów z obecnymi zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej, Jak oglądam stare materiały to wysoka intensywność treningu, dużo serii, obciążenia różne - niekiedy nawet śmieszne a raz porażające, a dziś : leniwe serie, długie odpoczynki między seriami, multum środków. Chodzi mi tylko o to, że [...]
[...] Nawijanie sznurka: 2 serie na koniec dobry trening, w trakcie dość mocno się rozkręciłem bardzo mocno napakowany grzbiet ostatnie treningi z technikami zwiększającymi intensywność strasznie mocno dają mi po dupie, mam nadzieje że za mocną obolałością idzie również masa drop sety, superserie, oszukane, wymuszone robią straszne spustoszenie [...]