intensywność

[...] które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, zwiększyć intensywność, a może tylko ciężar czy w ogóle być cierpliwym?? 3. To w sumie kwestia odżywiania, ale nurtowało mnie zawsze to pytanie - nie nudzą Wam się kurczaki czy [...]

Możesz robić,ale licz się ze spadkami. Przerwy totalne robimy pod koniec jakiegoś dłuższego mezocyklu.W innych wypadkach lepiej zrobić deloading- obciąż trochę objętość/intensywność..etc. Więc jeżeli nie jesteś przetrenowany-przerwa nie potrzebna.Polecałbym raczej zluzować z ciężarami,wprowadzić więcej ćwiczeń kosmetycznych.

Trzeba wprowadzać modyfikacje. Nie za często(niektórzy np. zmieniają co tydzień) ale po 4 tygodniach jak najbardziej.Możesz wprowadzić metody zwiększające objętość i intensywność.Drop sety,regresy...itd Choć czasem wystarczy jedynie zmienić kolejność(np. ćwiczenie plastyczne wrzucić po siłowym boju,a uzupełnienie dać na koniec) lub/i zakres [...]

[...] pytanie teoretyczno-praktyczne: czy wysoka zdolność wysiłkowa (tak to można przetłumaczyć z "work capacity"?) budowana treningami o dużej objętości powoduje brak efektywności treningów typu HIT ? Jednym słowem- choćbym nie wiem jakich używał technik zwiększających intensywność (drop sety,rest pausy,negatywy) to i tak jestem ciągle niedotrenowany.

[...] i myślałem żeby zrobić pierwszy tydzień po przerwie wprowadzający o niskiej intensywności ,następnie 2 tydzień średniej intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność. Wyglądałoby to tak ,że pierwszy tydzień trenowałbym z 50% obciążeń tych co skończyłem teraz ćwiczyć, średni 75% obciążeń a wysoki to 100% i progresja z [...]

nie mam pojecia. moze to te mikrourazy . Im wieksza intensywnosc tym jestem na drugi dzien mniejszy obwodowo. Wk%$ace to jest . Mam nadzieje ze wyjdzie na plus

2 interwaly w tyg powinny wystarczyc sam tak robie a intensywnosc cwiczen zwiekszam poprzez areoby po treningu silowym i mowie ci idzie tego fatu .

to zmniejsz jej intensywność jeśli tego potrzebujesz bądź zmień formę wysiłku

ja robię podstawy na masie, na redukcji max intensywność :)

[...] + wspomniany dół klaty. Poznałem, że trening był udany, bo znowu śpiewałem w samochodzie :D Nogi niestety "doprawiłem" martwym, ale jest ok. Muszę trochę zmniejszyć intensywność chyba, żeby ich nie zajechać i zapewnić im w ten sposób optymalny bodziec do rośnięcia. Nutka:jeden z moich ulubionych seriali, polecam pierwsze 2 sezony [...]

[...] IIFYM :) Wpadło trochę czeko, ale kiepskie były, więc lipa. W makro się zmieściłem :) Żadnych "dużych mikrouszkodzeń" nie mam. Myślę, że to zasługa dobrej jakości (czas+"intensywność?") snu. Jutro nogi i barki. Zobaczymy czy w nogach progres będzie i dokończę ostatnią serię x8 - obciążenie na razie zostawię to samo w przysiadach. Najwyżej [...]

Spokojny bieg bardzo wskazany. To ma być taka intensywność przy której jesteś w stanie rozmawiać, a tętno możesz sobie obliczyć jakie powinnaś mieć. 220-wiek i z tego 65%. Co do tego na czczo to różnie się mówi. Jedni, że na czczo aeroby, inni że nie, bo generalnie palą się wtedy mięśnie. Szkoły są różne. Musisz sama wybrać. Podczas aerobów [...]

[...] ma żadnych dodatków. jeśli chodzi o treningi to: poniedziałek - zajęcia fitness aerobox - 1h wtorek - zajęcia ze sztangami - 1h środa - wolne czwartek - boot camp (wysoka intensywność) + ćwiczenia modelujące o umiarkowanej intensywności (z uzyciem kettli, gum oporowych, bosu) - 2h piątek wolne sobota - trening obwodowy (cztery obwody po osiem [...]

Siema wszystkim Dziś ręce i barki tric: -pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23 -hantel oburącz: 36,38,38,36 bic: -modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40 -uginanie ze sztangą: 30,35,35,35 -młotki: 16,20,20,20 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop -unoszenie sznura przed [...]

Wspomaga działanie kreatyny, oraz poprawia wydolność. Co sam chyba kiedyś pisałem, że podczas interwału intensywnośc byłą wysoka a nie byłem zmachany tak jak się spodziewałem że będę. Polecam przeczytać http://www.sfd.pl/Beta_Alanina,_suplement_rewolucyjny__artyku%C5%82-t389256.html [...]

[...] Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo szybki trening. Pompa również bdb. 4 seria Przyciągania sztangi już trochę ciężko. Poza tym wszystko ok. Bardzo podba mi się taka intensywność. Ciekawe czy po czwórkach tak samo powiem %-) Wgl usłyszałem dzisiaj, że powinienem pomyśleć nad startem w zawodach %-)%-) Chyba w kategorii ekstremalnie [...]

[...] w przeciwieństwie do orgazmu jednoogniskowego, osiąga kobieta, gdy stymuluje się dwie lub więcej stref erogennych naraz, takich jak. sutki, łechtaczkę i pochwę. Natężenie i intensywność takiego orgazmu jest o wiele większe niż przy pojedynczym orgazmie. Występuje on u około 60% kobiet przeżywających orgazm. Orgazm częściowy Orgazm ten jest [...]

witam! jade juz 3 tydzien tym treningiem ale na razie nie wypowiadam sie o efektach, mysle ze jest on dobry na wakacje kiedy nie chce sie cwiczyc albo intensywnosc jest duzo nizsza. Zamierzam jechac z nim do konca sierpnia a potem kreatynka i mysle ze 100 pojdzie (przedtem bylo 80) Oczywiscie teraz nie wiem o ile poprawilem rekord bo jutro nałoże [...]

[...] winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy wiecej, ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 [...]

[...] winien, źle do tego podeszłeś, chodzi poprostu o to żeby utrzymać w aktywności włókna białe, te reaują już od 80-85% 1MP - przypomianam że liczy się ciężar a nie jakaś tam intensywność, objętość czy coś innego, to waga odpowiednia do jakichś 4-6 powtórzeń - niektórzy wiecej, ale wystarczyło by z tym ciężarem wykonywać powiedzmy, kilka seri po 3 [...]