Infernol droga do startu - pods str 67

Daje Ci coś ta alanina, czy placebo ?

Wspomaga działanie kreatyny, oraz poprawia wydolność. Co sam chyba kiedyś pisałem, że podczas interwału intensywnośc byłą wysoka a nie byłem zmachany tak jak się spodziewałem że będę. Polecam przeczytać

https://www.sfd.pl/Beta_Alanina,_suplement_rewolucyjny__artykuł-t389256.html

http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne


Po 4 tygodniach specki na klatę poszła do przodu o 1cm. Wg mnie jak na 4 tyg to trochę mało ale z 2 strony może weszło w miarę czyste mięcho także nie będę narzekał

Dziś oficjlanie rozpoczynam SPECKĘ NA PLECY

W oryginalne jets ona na 5 dni, ja zmieniłem to pod siebie na 4. Zobaczymy jak pójdzie


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-29 10:36:07

Dla mnie poza swędzeniem nic nie dawało, a nie lubię wydawać kasy i wmawiać sobie że to coś daje :P

Beta ma potwierdzone działanie również w badanich, tylko nie zawsze wszystko bezpośrednio da się odczuć.

Siema wszystkim
Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku

A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3
93,100,107,93,100,107

B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10
5x 26

C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12
26,26,26,23,23

D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6
100,120,120,120,130,130

E) Szrugsy hantlami: 4x6-8
4x40

F) Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: 4x8-10
0,40,40,40,40

G)Face pull: 4x10
23,26,28,28

H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15
6,6,6,6

Komentarz do treningu:
O dziwo pomimo znacznej objętości jakoś super zmęczony nie byłem.. Wiosłowanie motocyklowe fajna sprawa, bardzo ładnie weszło. Zamieniłem tez podciąganie na ściąganie uchwytu V do klatki bo na tak małą ilośc powtórzeń jak jest to doczepinie ciężaru na niewiele się zda, a że nie mam łancucha to wioęcej jak 25 utrzymać między nogami jest problem.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo



Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-29 17:58:20

Siema wszystkim
Dziś klatka tric bic

A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15;
80,80,70,70

A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15
4x27

B1. Uginanie ramion sztangą 3x 12 - 15;
4x30

B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15
41,41,36,32

C1. Wycisk sztangi podchwytem 3 x 12 - 15
90,80,80,80

C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15
41,41,41,41

komentarz do treningu:
Trening mocno lajtowy. Bark wciąz nie zregenerowany także ten tydzień cały taki bd, w następnym spróbuje już konkretniej. Wyciskanie podchwytem fajny zamiennik wycisku wąsko. Superseria na biceps bardzo dobrze weszła. Aż sam byłem zaskoczony.

dieta:
-200g makaronu
-banan
-2 jabłka
-80g wiórków
-500g kury
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-15g masła orzechowego
-200 ml mleka


suplementacja:
-magnez
-omega 3
-witamina D 2000iu
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-30 20:49:04

Siema wszystkim
Dziś DNT

20 min sauna

dieta:
standard

suplementacja:
-witamina D
-magnez
-40g wheya
-omega 3


Kurak z warzywami do tego wiórki i orzechy




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-01 16:32:00

Siema wszystkim
Dziś plecy grubość

A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3
130,150,160,140,150,160

B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8
36,36,38,38

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10
26,28,28,30

D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15
4x59

Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch

komentarz do treningu:
Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Będe zaglądał , ciekawy dziennik , i fajnie wszystko wypisane , pozdro ;)

Siema wszystkim
Dziś nogi

A1) Uginanie nóg leżąc: 10-12
64,64,64,59,59

A2) Martwy na prostych hantlami: 10-12
5x30

B1) Wyciskanie na suwnicy, 2s nogi wąsko 2s szeroko 10-12
200,250,200,250

B2) Prostowanie nóg siedząc: 15
93,93,93,93,93

C) Przysiad przedni ATG na smithie: 10
70,70,80,80

D) Wykroki w miejscu na Smithie:10-15
50,70,80,80

E1) Spięcia łydek na masyznie do łydek: 20p
87,93,93

E2) Spięcia siedząc: 8p
80,80,80


Komentarz do treningu:
Wczorajszy martwy daje o sb znac i czułem, że prostowniki nie są zregenerowane więc dziś nieco zjechałem z ciężaru. Wyjątkowo tak się złożyło, że wypadły nogi zaraz po plecach. W każdym ćwiczeniu starałem się utrzymać dość długi TUT dzięki czemu mimo, że ciężary nie za dużo to całkiem nieźle się zmęczyłem. Fronty na Smithie poszły po to by lepiej kontrolowac ruch i maksymalnie odciążyć prostowniki. Sądzę że ćwiczenie spełniło swoje zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie.

dieta:
-200g makaronu
-banan
-2 jabłka
-80g wiórków
-500g kury
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-15g masła orzechowego
-200 ml mleka


suplementacja:
-magnez
-omega 3
-witamina D 2000iu
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-03 17:56:27