Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 sekund maksymalnego tempa i 30 sekund wolniejszego lub 5 serii w systemie 60s/60s. 70-80% maksymalnej intensywności. Dowolna maszyna. 8. Wyciszenie, tzw. Cool down. Niska intensywność. Najlepiej maszyna jw. 9. Po całym protokole można od razu zjeść posiłek lub wypić szejka białkowego. Dałem radę. Wykonałem krótkie interwały 5x 10sec/45sec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 wit c ok, witamine e daj do posiłku bogatego w tłuszcze to samo tran. 2 jak Ci wygodniej lub kiedy masz czas 3 dobra odskocznia ale pamiętaj, większa intensywność = większe zapotrzebowanie 4 mozesz zacząć od delikatnych 10 sekund sprintu, 50 truchtu.
[...] mnóstwo błędów, żeby w końcu wrócić na właściwe tory. Ale zrobię ten mój plan na dwa miesiące, a potem...a potem pomyślimy :) Mam jeszcze do Was takie pytanie, ile średnio powinien trwać trening? To co teraz robię mam po 3x tygodniowo po ok. 40 min (nie wliczam rozgrzewki, rozciągania) intensywność oceniłabym na trochę więcej niż średnią
To już dział odżywianie/odchudzanie , ale przede wszystkim podkręcałbym intensywność , tłuszcze trzymał i ścinał WW. Ale to już inny dział tak jak mówie
[...] kreatyna, izolat, bcaa. Inwestuję w no-boostera dla lepszej motywacji, b-a dla zw. wytrz. Jest to idealny moment na zwiększenie termogenezy, gdyż aktualna objętość i intensywność treningowa dochodzi do założonego maksimum i z czegoś trzeba pobierać kolejne g fatu. Liczę na pomoc, dzięki. Clenburexin od treca czy jest coś mocniejszego? [...]
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady ładnie w mc sporo dorzuć, w przysiadzie też po tańcu byłaś już rozgrzana co? rozgrzewka nie potrzebna [...]
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg 21/09: 2x15x12kg dlaczego nie zwiększyłaś obciążenia tylko zmniejszyłas jeszcze intensywność treningu zmniejszając liczbę pow?? poprzednie 15powt. robiłam ledwo co z minimalnymi przerwami, wczoraj te 12 juz jednym ciągiem dość dynamicznie. przy następnym postaram się już coś dorzucić. jest to jedyne [...]
[...] 1.25 ale ciężko je zawsze dorwać) 2) Poniedziałek: 50-60-70-80-90 Środa: 30-40-50-60-70 Piątek: 40-50-60-70-80 Co do tego nie jestem przekonany, z tego powodu, że musiałbym chyba robić to w ramach jednego planu, bo znowu robić roszady każdego tygodnia intensywność? Można się trochę zaplątać. Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-08-28 10:38:25
Dzięki. Pisząc miałem na myśli wysoką intensywność (o czym nadmieniłem). Największe zakwasy mam nie w trzecim lecz drugim dniu :) Artykuł fakycznie tyczy się spilta. Nie było moim celem zawęzić problem, tylko skupić się na jednym z aspektów. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-04-21 12:59:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]
Bo takiej nie ma .W treningu siłowym rozróżnia się Intensywność (uśredniony ciężar treningowy czyli dodajesz i dzielisz wychodzi średnia) natężenie tonaż całkowity oraz gęstość czyli stosunek ćwiczeń do wypoczynku krótko przerwy pomiędzy seriami . Do tego dochodzi wskaźnik mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy}:-( [...]
I tu przyznaję rację Gwidowi,podciągnę się na ilość przeszło 30x a w serii po 12 i nie myślę o dodatkowym obciążeniu,jak chcesz zwiększyć sobie intensywność to zacznij robić "choinkę" z możliwie krótkimi przerwami typu 1,2,3,4,5,6,7,8 itd :) lub piramidki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 lub odwrotną 5,4,3,2,1,2,3,4,5
7.04.2010 Trening: aeroby, wysoka intensywność 25 min, około 3-4 km Poszedłem pobiegać na polach. W końcu Śniegu nie ma słońce zaczyna przyświecać, robi się fajnie. Ogólnie jak jestem lżejszy to dużo większy komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi [...]
[...] napuchło naszło wody i zrobiło się nieciekawie. Koleś od wf jak zauwazył to pierwsze pytanie: - A ty to tak zawsze masz? Bez jaj. Trening aeroby 25 minut, średnia intensywność. Czas z soboty jest zafałszowany o jakieś -5 minut. Dzisiaj dokładnie policzone. Dieta 1. mono, jaja, ogór, 2. razowy, ogór, kura, migdały 3. białko oliwa 4. [...]
[...] Dobre to było. 4. kurczak, oliwa, brokuły (?) 5. jw. 6. twaróg, oliwa, jakieś warzywa Lena myślę że nie ma problemu możesz jeść. Bartoo yhy King dokładnie Panos niska intensywność, rano, startowałem od 30 minut, kończyłem na 60, raz czy dwa nawet 70 poszło. I potem wieczorem albo trening albo znowu sesja aerobów. Interwały robiłem na [...]
4 treningi to już wysoka intensywność w skali miesiąca...sam nie wiem brzuch tak średnio, głównie unoszenia nóg w zwisie katuję żyły mam, ale oddam je żeby mniej fatu mieć
[...] Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]