intensywność

Nie no, statystyki piorunujace.I pomyslec ze kiedys calkiem przypadkiem mozemy sie komus narazic, popchnac, urazic czy to w pracy czy w szkole kogos a on ci wynajmie takiego kolesia. Idziesz ulica gdzie mijaja cie setki ludzi i tu nagle slash-plash i po 10 metrach orientujesz sie ze masz podglad na wnetrznosci. Dolujace :( A teraz pytanko z [...]

Tak. Dobierz odpowiednia intensywnosc i tyle.

Generalnie teraz staram sie robic pierwsze cwiczenie silowo z duzym ciezarem natomist kolejne to juz serie laczone typowo pompa i intensywnosc

[...] 6 Posiłek - twaróg chudy 125g - masło orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Trening fajnie wszedł , Triceps puchnie barki czuć więc jest ok , intensywność treningów Karola mega , ledwo żyję po nich :)

OK 4 dni są racjonalne masz racje żeby intensywność była ok. - i żeby nie być upierdliwym - ostatnie pytanie :) bo widze ze mam do czynienia ze skarbnicą wiedzy. Słuchaj co masz na myśli mówiąc jakość bo niewielu to precyzuje. Cwiczenia staram sie robić dobrze technicznie - wiadomo jak większy cięzar to zdarza się ciut gorzej albo na koncu serii, [...]

Po pierwsze to na samym poczatku pisalem ze nogi celowo trenuje lekko bo przy poprzednich planach troche za mocno je rozwinalem. Po drugie dlaczego "przy moim planie" powinienem miec duzo cwiczen na nogi? Po trzecie (tu pytanie do georgu) - o ile proponujesz zmniejszyc intensywnosc i czy jest to konieczne? Moze np. rozbic to na 5 dni a [...]

Co do tricepsa, to 9 seri to raczej ok, ćwiczyłem juz tym planem i dawałem rade z tricem po klacie jak chcesz, ale pamietaj ze skutecznosc treningu nie zalezy od ilosci serii czy powtorzen, ale od intensywnosci treningu, radze zrobic krotsze przerwy miedzy seriami, ewentualnie przeplatac cwiczenia ze soba, to naprawde daje niezla pompe (np. [...]

Hm... co myślisz w takim razie o edytowaniu treningu góra/dół na coś w stylu: Poniedziałek: Góra Środa: Dół (same nogi, duża intensywność) Piątek: Góra Sobota: Ramiona (super-serie) W treningu "góra" będą też ćwiczenia na ramiona, jednakże tak jak pisałem - chcę spróbować czegoś nowego i spróbować katować łapy częściej, bo może to będzie złoty [...]

1. Co to jest "duża intensywność" Twoim zdaniem? 2. W takim układzie wywal ramiona z treningu góry, bo i tak im się dostanie.

1. Lepiej byś zrobił rozumiejąc przez intensywność procent %cm i właśnie większe ciężary i dłuższe pauzy 2. Szybko nie znaczy "intensywnie", a mam wrażenie, że dla Ciebie to jedno i to samo. Możesz spróbować ew dołożyć 1-2 ćwiczenia w dniu góry, ale nie podoba mi się to za bardzo.

Wczoraj trening z żelastwem.Ponownie FBW 3x15 przerwy 60 sek .Niestety nie udało się wcisnąć drugiego treningu. Micha 2350. Według mnie żadnych postępów w redukcji. Ciągle jest coś nie tak. Dzisiaj rano trening areo, chciaż nie wiem czy trening 20 min ma sens. Intensywność na poziomie 85 % Według założeń dzisiaj jeszcze jeden trening kardio, [...]

Jeśli odpowiednio dobierze się objętość, intensywność, obciążenia oraz użyje metod intensyfikacji treningu - to trening partii raz w tygodniu będzie wystarczający. Przy dwóch razach trzeba wszystko ułożyć w odpowiednią całość, żeby nie klepać w kółko tego samego.

to bardzo źle- świadczy to o niedostosowaniu treningu o co chodzi w niedostosowaniu treningu? za duza intensywnosc? zle cwiczenia?

Może ale na początku jako dodatkowa aktywność ale jakieś aero trzeba będzie wprowadzić aby ta intensywność była większa bo marsz w dłuższej perspektywie się nie sprawdzi

jak ból jest duży i do tego się powiększa to napewno przerwę będziesz musiał zrobić... jesli zaś da się wytrzymać:-) ale oczywiście bez przesady to moesz trenować w ten sposób czy podobnie- ważne jest aby intensywność od razu nie była za duża bo wtenczas mięsień ma małe szanse na adaptacje... a ten przetrenowany dość długo powraca do normy...

Nie bardzo rozumiem pytania. Na redukcji chcesz zmniejszyć objętość i intensywność treningową???

[...] lżejszy trening, partia 2 x week powinien dawać lepsze efekty niż raz a ostro. Jak próbowałem w okresie masowania trenować partię 2 x week i przy tym musiałem już uważać na intensywność to miałem wrażenie, że to takie smyranie mięśni :) Bo jak robię jeden bardzo intensywny trening na np.nogi czy łapy to widzę że 48-72 godzin po treningu te [...]

wywal chleb i ogranicz te serki wiejskie rób aeroby 3x w tyg minimum, z czasem zwiekszaj intensywnosc powinno isc

Przedtreningowy wszamany. po 40 minutach od skonczenia posilku aeroby: 10min orbitreka 5min wizualnej skakanki 10min worki 25 min truchtu z czasem postaram sie zwiekszyc intensywnosc. ale na poczatek mysle nie jest zle

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]