intensywność

1-Turnt Up 2-smak 4/5 3-pompa 5/5 4-pobudzenie 5/5 5-ogólne odczucia: 5/5 Agresja,pompa,intensywność zwiekszona na treningu a po jeszcze z 2 h trzyma i ciary cały czas po plecach chodzą :)

[...] dziś np. zrobiłem 3x25 zwykłych krótkich spięć i 4x10 podnoszenia nóg w górę. przecież nie forsuje się, znam już swój organizm to nie mój pierwszy cykl i potrafię korygować intensywność i ilość ćwiczeń tak żeby się nie zajezdzić Wytrwałości dzięki wuchta, na pewno się przyda, tak samo jak rady kogoś bardziej doświadczonego odnośnie ćwiczeń [...]

michail jeszcze mam pytanko: 2xtrening 1xdzień wolny 2xtrening 2dni odpoczynku Czy taka intensywność moze być Z piorytetami na klate, bary, triceps, biceps plecy raz w tygodniu

Marek-teraz robisz codziennie drążek w terenie? -ale raczej intensywność chyba niewielka?

Marek-teraz robisz codziennie drążek w terenie? -ale raczej intensywność chyba niewielka? Zgadza się robię muscle upy tak aby nie nadwyrężyć stawów i mięśni z wyczuciem :)

2. Wieloskoki na podwyższenie (murek, ławka) - to dobra kontynuacja rozgrzewki podnosząca intensywność treningu. Stajemy w niewielkiej odległości przed murkiem lub ławką. Nogi złączone, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy lekki przysiad i wskakujemy na podwyższenie. Ruchy wykonujemy dynamicznie, bez akcentowania przerw między kolejnymi [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

Sadze ze na podstawie tak malej ilosci danych treningowych niczego nie moge ocenic tak na prawde. Przeciez to intensywnosc i odpoczynki decyduja o wynikach! Bledow tu nie ma , ale za malo danych... Wesolych!

Wrzuć swój trening, tez się zastanawiam nad kazda partia 2xtydz. Jaka intensywnosc? Jak z regeneracją, okej?

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

Sorry jeszcze, ze mieszam, ale przyszedl do glowy mi jeden pomysl. Otoz czytajac artykuly zauwazylem cwiczenie angazujace kaptury i ramiona naraz, a wiec moglbym cwiczyc te dwie partie razem. Nogi moglbym wrzucic do bicepsu i tricepsu i piatek mam wolny, a wiec: Zestaw A: Klatka, przedramie Zestaw B: Plecy, Barki Zestaw C: Biceps, Triceps, Nogi. I [...]

zrobimy tak: dzisiaj zrobię trneing klata , barki, tric i brzuch jutro zobaczymy czy mocno będą bolały mięśnie, jeśli tlyko średnio to znaczy chyba, że intensywność trneingu była ok i mogę nim jechać???

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

suple na regeneracje masz ok, mozliwe ze sie przetrenowales, napisz cos wiecej o tym bieganiu, ile razy w tyg, ile czasu, jaka intensywnosc

'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]

[...] im się chce pomagać to jednak można jakiegoś gotowca (plan) podpatrzeć i go robić. Dlatego albo polecam stronę bieganie.pl, albo po prostu biegaj tak jak podałeś, z tym że intensywność powoli trzeba zwiększać, dystans również można, proste;), dlatego jak chcesz coś bardziej szczegółowego to bieganie.pl i tam jest planów bardzo dużo, sam będę [...]

[...] oraz wykroki klata 1ćw po4max5 serii przeważnie wyciskanie sztangi/sztangielek na rożnych skosach czasem robiłem również rozpiętki łapy po 1ćw 3-4serie Objętość oraz intensywność treningu zależała głównie od tego w jakiej fazie przygotowań byłem i nad czym mi najbardziej zależało siła/wytrzymałość/masa Zmieniony przez - SWRq w dniu [...]

[...] 5cm( 6kg wagi) przez 2 m-ce. Rzeźba poprawiła się znakomicie.To naprawdę działa. Natomiast ćwiczenia izometryczne doskonale wzmacniają, jeśli wzrasta ich częstotliwość (intensywność)szybko prowadzą do przekrwienia i wzrasta aktywnośc lipazy lipoproteinowej. Rośnie uwalnianie WKT. Wszystkie więc sposoby prowadzące do celu są dobre. [...]

[...] Po treninug 30g ostrowi Obiad - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa Kolacja - tuna + pomidor + migdały Przed snem - bedzie tuna Bieganie wykonane, nawet na lajcie. Bardziej męczyłem się w zeszłym tyg, gdzie miałem mniejszą intensywność niż wczoraj i dzisiaj Tylko ten cholerny deszcz. A ostrowia da sie zjeść, tylko trzeba w gazowanej rozpuścić

[...] w 100%, jednak przy bieganiu zdechłem totalnie Będę musiał powtarzać poprzedni tydzień biegania.... PODSUMOWANIE DZIEŃ 19 Śniadanie - 3 jajka + otręby + warzywa Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Po treningu 30g WPC Obiad - kurczak + warzywa Przed snem - tuńczyk Bieganie zaliczone bez problemu, intensywność z poprzedniego tygodnia.