intensywność

Według mnie ,czyli laika i mało ogarniętego w temacie nowoczesnych maszyn do ćwiczenia , może to być maszyna do ćwiczenia mięśni dwugłowych uda i innych w tylnej części udka(półścięgnisty itp.) ... Ciekawe czy może na niego wpłynąć negatywnie aż tak wielka intensywność ? na zdjęciach wydaje się naprawdę zajechany,ale to tylko zdjęcia

wiadomka ciężary w dół, większa intensywność ?

[...] xD kiedy nie mogłem robić workout (bo miałem takiego małego aniołka na barku co mówił : pamiętaj !! 3 treningi w ciągu tygodnia) I właśnie w taki sposób zwiększałem intensywność do 5 (wydzielą się we mnie więcej endorfin i jak mówi klasyk : "bardziej twardziejszy jestem" ) ale ... ta cała stagnacja daje w dupę :(... Co ile czasu zmieniać [...]

tydzień deload jest odpoczynkiem samym w sobie. Ciężary w głównych ćwiczeniach 40, 50 i 60% treningowego maxa. Do tego zmniejszona intensywność ćwiczeń dodatkowych. Akurat w nich się nie oszczędzałaś chyba

Dzisiaj już nie czuję w ogóle bólu, ale na pewno na jakiś czas odpuszczę sobie z siadami. za tydzień większa intensywność i wykroki w rampie z regresami na końcu, dodam sobie jeszcze jakieś ćwiczenie doms'y mam straszne po prostu dzisiaj, na pewno po wykrokach, bo na kiblu nawet ciężko miałem usiąść rano %-)

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem z kalkulatora , aczkolwiek zakladam ze oddales tam wieksza intensywnosc poniewaz dodales interwaly/cardio :)

[...] Do tego posiłek przed treningowy - Ryż z bananami. Spróbuj tego (moim zdaniem najlepszy przed treningowy). Trening stosuj progresywnie. Powoli nie spiesz się zwiększając intensywność. A takie napady miałem kiedy(słabo mi się robiło - nie tak poważnie jak u Ciebie), robiłem bieganie, siłownia, basen, i boks w jeden dzień. 4 treningi można [...]

[...] (1 x 30 dropset) Swingi hantlem 20 kg (4 serie 30 sekund pracy, 30 odpoczynku) 20 minut cardio (orbitrek) Zdecydowanie mój grzbiet uwielbia wysokie zakresy powtórzeń i intensywność. Kilka lat temu nie wychodziłem poza 8-10 powtórzeń w wiośle. Dlatego plecy nie rosły. 15 repsów na dość dużym ciężarze masakruje grzbiet wprost rewelacyjnie. [...]

[...] z innymi środkami – takimi jak polecali Tobie panowie – typu HCA, fat burner (nie herbatka rzekomo paląca tłuszcz), Cla badź l-karnityna i zmniejsz może intensywność treningu. Może ćwiczysz zbyt intensywnie i spalasz tylko glikogen a nie tłuszcz? Nie wiem, czy miałaś możliwość zaobserwować 2 typy instruktorek: pierwsze [...]

Bieganie na poczatek, skakanka pozniej (wieksz intensywosc) Ale przy bieganiu tymbardziej mozesz zwiekszyc intensywnosc poprostu przyspieszając Awiec - obojetnie - tak jak Ci jest wygodnie, ale zacznij od biegania Nigdy na czczo - piszą to osoby zbyt wrazliwe na jego działanie,ktorzy po 1 tabsie przekopią cały ogrodek Dlatego nie powinno sie [...]

powiem tak, 4 tyg codziennych arerobów połączonych z thermą i dietą dało "efekt" w postaci spadku wagi o 2 kg , więcej chudłem po tygodniu diety, metabolizm spowolnił maksymalnie. teraz spróbuję odstawić thermę i zmniejszyć intensywność treningów - może to coś da

Biore thermala tylko przed aerobami i to jeszcze na czczo. Aero mam 4-5 razy w tyg. I wlasnie taki schemat brania uwazam za najlepszy i najskuteczniejszy. dawek nie zwiekszam. caly czas 2 tabsy na czczo a zmieniam jedynie intensywnosc aerobow. Nie mam innych skutkow ubocznych (wczesniej mialem gigantyczna zgage), no moze czasami mam napady [...]

Biore thermala tylko przed aerobami i to jeszcze na czczo. Aero mam 4-5 razy w tyg. I wlasnie taki schemat brania uwazam za najlepszy i najskuteczniejszy. dawek nie zwiekszam. caly czas 2 tabsy na czczo a zmieniam jedynie intensywnosc aerobow. Nie mam innych skutkow ubocznych (wczesniej mialem gigantyczna zgage), no moze czasami mam napady [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-9x 12kg-9x 12kg-6x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x 8x 12x Czas treningu~68min KOMENTARZ: Trening po 17h postu intensywność spora podciąganie na drążku zmieniłem na całkiem szerokie będzie to super seria z wiosłowaniem (mega zmęczenie) dołączam dwa filmiki abyście zobaczyli technikę [...]

czyli zmniejszyć intensywność ? :>

Tak:-] Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby [...]

[...] błędu), obwody pasa w dół, fałdy też po milimetrze pospadały. Uratowało mnie to przed cięciem kalorii %-) Ustaliliśmy z Czawajem, że tylko dodajemy +5min cardio i zwiększamy intensywność interwałów :-) Push- 'siła' Siady HB: rampa 5 do 70kg; 80kg/3; 85kg/1 WL: rampa 5 do 80kg Wyciskanie hantli na skosie: rampa 5 do 30kg Wyciskanie hantli siedząc: [...]

Klata, Brzuch - szybko poszlo, duza intensywnosc 1. 5 serii na bramie, wstepne zmeczenie, bardzo krotkie przerwy 2. 3 serie laczone skos w gore hammer rozpietki hantle skos w gore 3. 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 [...]

Wyniki są niezłe,waga przez ten tydzień praktycznie się nie zmieniła za to w pasie ubyło 2 cm. Założę się,że pomału wymieniasz garderobę W następnym tygodniu wprowadzimy pierwsze zmiany do treningu, żeby w nieco inny sposób pobudzić mięśnie, zwiększymy też intensywność.