intensywność

Dziękuje za poświęcony czas, ale jak to zwykle bywa powstały nowe pytania :D 1. Potreningowy posiłek, w jakiej postaci dodać tłuszcz do WPC? 2. Czy w dni, w które planowane są aeroby robić tylko aeroby, czy może HIITa? 3. Czy są jakieś konkretne restrykcje co do tych aerobów? (czas, intensywnosc, itp) 4. Czy duże znaczenie ma rodzaj wykonywanych [...]

Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]

[...] na moje oko 6-7% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Tenis stołowy 5x tydzień traktuje to jako cardio interwały. Dosyć intensywne [...]

Witam, no rzeczywiscie "dieta" niespecjalna przy tym moze niedokladnie licze kcal, ale poprzegladalem wszystkie liczydla i wyszlo mi, ze zapotrzebowanie status quo wynosi zaleznie od metody liczenia 4600-5000kcal/dzien. Fatow z roznych metod mam miedzy 18-20% - czyli 20-22kg, wiec bede mial co robic. Co do intensywnosc to chyba mam [...]

Imo patrząc na twój wiek, wage i intensywność treningową, za mało kalori. 5x siłownia to troche sporo. ćwicz 3-4x tydzień, co drugi dzień naprzykład. Popełniasz troche podstawowy błąd, czyli obcinasz znacznie kalorie i dodajesz b.dużą ilość aktywności. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na kształtowanie mięśni brzucha. i zostaw sobie 1 dzień bez [...]

[...] wówczas okresowo można zastosowac trening interwałowy np hiit. Da sie zrobić hiit na rowerze ale najlepszy do tego jest stacjonarny lub po prostu bieg. Przeplatając wysoką intensywność z niską wykonujac kilka interwałów wykonasz pracę podobną do kilkudziesięciu minut aerobów ale w krótszym czasie a jak mówią badania naukowa redukcja tkanki [...]

5 tygodni na lekkim kulturystycznym splicie, wygląd lekko poprawiony ale k***a to nie jest to.......nie ten zakres, nie ta intensywność, odzwyczaiłem się.......w głowie jedna myśl....100 powtórzeń w serii....luuuuuuuuuubisz to suko!!!

[...] o kregosłup to boli podczas treningów biegowych zwłaszcza pod koniec się nasila.Dodam że te biegi nie są intensywne dystans ok 3 km według plany 10 tygodniowego więc chciałbym co tydzień zwiększać intensywność biegów . Pomóżcie coś bo naprawdę trenuje solidnie jem według diety efekty są bdb i nie chcę tego zaprzepaścić.Z góry dzięki za pomoc

Dzięki wielkie Antos !! na początku robiłem 20 min teraz już właśnie zwiększyłem czas na rowerze . Jeśli czas pozwoli to oczywiście dodam 1 aero . No i oczywiście intensywność treningu na wysokim poziomie 30-50s przerwy pomiędzy seriami . Antos nie wiem czy nie proszę o zbyt dużo , ale czy mógłbyś zerknąć na moją dietę ? ( dział odżywianie ) . No [...]

[...] bać się tego w cale ze strachu przez mizernymi efektami. Musisz poznać swoje ciało by wiedzieć jak reaguje na wysiłek i odpowiednio układać plany. Na to potrzeba czasu. Na intensywność składa się liczba powtórzeń, ciężar, liczba serii a także czas odpoczynków na razie trzymaj się standardów 90-120 sekund odpoczynek. Serie tak jak zakłada system [...]

[...] bądź inne dostępne odżywki w spomaganie transporty tlenu do mięścni kiedyś slyszałem ze mozna brac przy aerobach : MEGABOL TESTOSTEROL TRIFECTA STACK - MASTERDROL XL Olimp ARGI POWER 120k L-ARGININA 1500mg Moge prosić o opinie jakieś ?? chodzi przy aerobach jako hmm zwiększyć intensywność treningu :) mozesz cos powiedziec ? na ten temat tez ??

[...] techniki jest podstawowym wymogiem - krótkie wysiłki - długie przerwy wypoczynkowe (co by powrócić do całkowitego wypoczynku przed rozpoczęciem następnego ćwiczenia) - intensywność submaksymalna 80-85% (przy niedoskonałej technice) i maksymalna (gdy technika jest idealnie opanowana) wprowadza to b duże zadłużenie tlenowe w organizmie [...]

[...] "czuję" te kalorie. Czasami po prostu wydęcie brzucha np. po pół literku z gwinta Przy fitmaksowym czuję to mniej. Gdyby dopracować smak i ZDECYDOWANIE zmniejszyć intensywność tegoż - byłby to produkt do przemyślenia. Już wiem z czego wynikają deklarowane przez producenta proporcje Bx/Olimp 1:3 carbo/woda do 1:8 Fitmaksa. Niestety to, [...]

[...] Jako aeroby polecam biegi w plenerze. Można zacząć od spokojnych marszobiegów i zwiększać stopniowo intensywność. Edit -> dopiero teraz doczytałam, że odpadają biegi Dziewczyna na pewno może w domu robić pompki (na początku "babskie"), odwrotne pompki na [...]

Dziękuję za informację. Niemniej nie chodzi o przesadną intensywność treningu czy odżywianie. Ból nie jest problemem. Chodzi o to, że po koszykówce mój organizm następnego dnia jest zbyt wyczerpany, żeby efektywnie ćwiczyć siłowo. Za to dzień po ćwiczeniach siłowych gram gorzej niż mając dzień odpoczynku. Zatem pozostaje mi tylko jeden dzień na [...]

To po co to kupiles, skoro boisz sie to brac?:P Silownia to taki sport, ktory trzeba cwiczyc caly czas, jesli juz sie na niego decydujesz robisz to bez przerwy i systematycznie...bo miesnie zawsze spadna, nawet na sucho:) Oczywiscie bez odzywek to bedzie sie trzymalo dlugo dluzej...a po kreatynie miesnie najszybciej rosna...i najszybciej [...]

[...] + 80g kaszy jaglanej +120g ryżu podzielone na trzy. Po pierwszym obiedzie robiłem trening około godziny 13, klateczka + barki, było ciężko bo powoli staram się zwiększyć intensywność przez skrócenie o 10-15sek przerw między seriami. Dzisiaj jednak był dzień bez pozowania (nadrobię w dzień nietreningowy). Po treningu wjechał szejk który gości [...]

[...] nie był to najbardziej fitweekend w moim wykonaniu. W piątek zaliczyłem trening FBW + Barki, w większości ćwiczeń skróciłem przerwy po 30sekund między seriami, co podniosło intensywność treningu i w niektórych ćwiczeniach musiałem zejsć z ciężarów. Dodatkowo po czwartkowym obżarstwie dorzuciłem lekkie 30min cardio na bieżni. Wczoraj natomiast [...]

[...] komórek pigmentowych naskórka, zwanych melanoforami. Natomiast jasne ubarwienie skóry spowodowane jest koncentracją melaniny w środku melanoforów. Zdolność wpływania na intensywność ubarwienia ciała jest dla zwierzęcia niewątpliwie cenna, gdyż pozwala mu „wtopić się” w tło otoczenia. Biologowie, którzy pragną badać jaja [...]

[...] rośnie ale dla osoby która już osiągnęła 'dużo' złapanie kilogramów to duży problem. Na takim treningu ciężko o przyrosty masowe, chociażby ze względu na jego olbrzymią intensywność. Ja robiąc na redukcji serie łączone np. na 12 wykroków (po 6 na nogę) i 25 siadów z tym samym ciężarem, miałem dość 'wszystkiego', nie mówiąc już o pochłanianiu [...]