intensywność

Właśnie na forum czytałem że najlepiej jest ćwiczyć na poczatku najwieksze patie miesni dlatego zmieniłem ale Twoja wersja tez to uwzględnia a skoro chcesz mi pomoc to chyba przerzuce sie na Twoja wersję Wczoraj wykonałem 2 obwody tym act treningiem i przyznam że co do klatki i mułow (biców)i przedramion było mi mało. Ja mam słabe nogi i brzuch [...]

Ja liczę do 30, za******lam na maxa, potem liczę do 30 i biegnę wolno. Przecież to nie musi być odmierzony co do sekundy czas. Dużo ważniejsza jest intensywność wysokiego interwału.

Witam, sorry, ze wskocze w kolegi temat, ale dreczy mnie pytanie. Hiit podkreca metabolizm. Chcialbym dalej masowac, miec diete na +, ale zrzucic troche fatu, bo przesadzilem. Czy hiity mi w tym pomogą, jednoczesnie nie zatrzymają masowania? osoby o szybkim metabolizmie mają problemy ze zlapaniem masy <ekto>, natomiast endomorficy mają [...]

[...] 3.5kg praktycznie sama woda staram się nie warzyć teraz, więcej satysfakcji będzie się miało w tedy gdy się zwarzy po redukcji w tedy widzi się końcową różnice zwiększe intensywność biegów do 4 dni w tygodniu oczywiście A6w codziennie widziałem wiele postów na temat Aerobicznej 6 Weidera, ludzie piszą że to za ciężki trening i [...]

po 1: a6w nie rozwiniesz dolnej partii mięśni brzucha po 2: nie podnosisz wyżej tułowia bo masz mięśnie spuchnięte, to normalne po 3: podziwiam cię że chcesz zwiększyć intensywność w a6w, ja na normalnej nie wytrzymałem w 36 dniu

Pierwsza stagnacja? Zalezy od celow, treningu I diety itp Generalnie pierwsze dwie stagnacje w mikrocyklu np 12 tygodniowym zbic najlatwiej bo obcinasz wegle albo zwiekszasz intensywnosc treningu. Nastepne juz trudniej trzeba indywidualnie "zbijac".

mhmm to nie sprzet spala a intensywnosc i systematycznosc z jaka wykonujesz cwiczenia. Co do zabawy, im bardziej to ,tym chetniej bedziesz wykonywac cwiczenia. Ale moze ktorys ze sprzetow jest bardziej skuteczny

mam kalkulator panie i wpisałem wiekszosc twoich wymiarow ,intensywnosc,itp itd wage trenigi i aero na redu pokazuje chłopie 3000tys kalorii a ty chcesz od razu przejsc na 2400??? to tak jak ja mam 2300-400 na redu i zjechał nagle do 1800 kcal chłopie chyba bym sie trzymał sciany%-)

[...] spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bowiem jeśli Ci tak wygodnie to tak trenuj, [...]

2 trening po powrocie i tyle cwiczen i taka intensywnosc, po co to komu;/

zazwyczaj tylko ostatnia serie robi sie do pelnego wyczerpania, a potem jest zmiana cwiczenia. Generalnie, szczegolnie na poczatku warto jednak tego unikac (takiego katowania) bo to duze obciazenie dla ukladu nerwowego, ktory tez w poczatkowej fazie treningow nie jest przyzwyczajony do przenoszenia takich impusow. Jesli wiec chcesz zwiekszyc [...]

a jeśli chodzi o intensywność to jaka powinna ona być ? wiem że składa się ona z ilości powtórzeń, serii itp. ale chodzi mi tu o przerwy pomiędzy ćwiczeniami .

"a łączcie sobie tric z klatką to zobaczymy ile wtedy w łapie osiągniecie-powodzenia " Ale ze mnie dziad Oczywiscie, trening klatki i tricepsu jak najbardziej Obecnie własnie stosuje takie połączenie. Tłumaczyć nie muszę, chłopaki wyjasnili wszystko, lub prawie wszystko. Napisałbym jeszce z pół strony na ten temat ale to i tak nie ma [...]

[...] trenuję nieprzerwanie. Wyglądało to tak: wrzesień: odrabianie strat po wakacjach październik-listopad: masa grudzień-styczeń: siła styczeń-luty: masa marzec: mniejsza intensywność marzec-kwiecień: rzeźba Założeniem jest ciągnięcie rzeźby, wraz dietą co najmniej do wakacji. Wymiary po ostatnim cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca 7-16 siedząca, trening po 19, sen 23-5, za jakiś czas dorzucę rower ok godz dziennie, w weened 2h Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję gryf prosty, łanany, sztangietki, ławka, stojak wielopoziomowy, wygiąg górny/dolny modlitewnik. Stosowane [...]

[...] opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. Proponuje bieganie, rowerek jest mało efektywny. Jeśli chodzi o intensywność też BŁĄD! Nie ile fabryka dała, tylko z głowa między 60-70% Vo2max. W dni nietreningowe (tylko w nietreningowe!) dodatkowo możesz wykonywać trening interwałowy [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

czy teraz lepiej?OWSZEM ja narazie to wlasnie chodze 2 x tyg na sculpt, jak zaczynalam to stwierdzilam, ze na poczatek moze bedzie latwiej sie zmobilizowac w grupie, ale teraz moze juz czas sie usamodzielnic A JAK ODCZUWASZ ZMIANY PO TYM TRENINGU-DOTYCHCZASOWYM- JEGO EFEKTYWNOŚĆ???JAK DŁUGO JUŻ "JEDZIESZ" TYM SYSTEMEM? z silownia [...]

Na poczatek to nie wiem czy widziales czy nie, ale polecam, sam testuje nadal... i nie mam zamiaru przestac przydatna rzecz dzieki ktorej mozna cwiczyc cale cialo na forum tego jeszcze nigdy nie bylo, z tego co przegladalem(moze sie myle), moze dlatego ze to stara szkola treningu o ktorej pojecia nie maja co niektorzy [...]

chcialabym jeszcze zapytac czy przy diecie 1200-1400kcal max i 2 treningach silowych+20min biezni szyszy trucht i 2 treningach cardio srednia intensywnosc 40min i ogolnej aktywnosci codziennej:ciezkie hula-hoop,troche skakanki,spacery pomoze? jakie sa efekty uboczne? Dziekuje i pozdrawiam serdecznie, Kika.