intensywność

[...] push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł progresować. Splity z podziałem jaki [...]

Albo fbw tylko ze poszczegolne dni rozna intensywnosc.

Dawid jak będziesz miał okazję proponuje do tego typu zup zetrzeć odrobinę gałki muszkatołowej lub gotowej dosypać poprawia zapach oraz intensywność smaku. Rzeczywiście taką zupę można spokojnie zamiast warzyw wciągnąć

Cześć, "Jak piszesz - na 95% wybierzesz dla siebie ester kreatyny. Czy dla wszystkich zalecasz ester, czy np. tylko dla zaawansowanych lub osób, które stosowały już monohydrat?" W moim przypadku wybieram na najbliższy cykl CEE (ester) z racji: - przede wszystkim dlatego, że go mam , stoi mi w domu już od kilku ładnych tygodni ester [...]

jesli wysoka intensywnosc aerobow mozesz porcje BCAA XPlode popijac przez caly trening

Jak chcesz...Tylko jeżeli ktokolwiek ci napisze, że powinieneś ZWIĘKSZYĆ intensywność treningu klatki piersiowej-na twoim miejscu nie brałbym tego na poważnie. Skoro na kreatynie spada ci siła....Na pewno przyczyna nie leży w braku odpowiedniej intensywności-kilkanaście serii na klate(+kreatyna, która jest pewnym zabezpieczeniem i bodźcem do [...]

czwartek przerwa Piatek barki na siedzaco tyl z 5 seri przod z 3 serie przod hantle 3 serie superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego

Olek stopniowo zwiekszaj ta intensywnosc. jezeli sie uprzesz na tyle wysilku to pewnie i tak co bysmy nie mowili bedziesz robil swoje, ale chociaz zacznij od niskiej intensywnosci. truchcik na 30% wystarczy przez pierwszy tydzien dwa, zwiekszaj poziom intentsywnosci wzgledem wytrenowania. nie rzucaj sie na gleboka wode

[...] wieczorem jeszcze nad tym posiedze. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 intensywność treningu 5-10 7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku ??? 35 455 3. TEA 65 4. BMR+TEA 2 275 5. NEAT mezomorfik ?? 200-400 200 6. TEF 6-10% TDEE BMR+TEA+NEAT 2 475 [...]

[...] na raz. Najpierw naucz się mądrego, dobrego treningu a jeśli chodzi o dietę - cóż, wyklucz produkty przetworzone to wystarczy na tym etapie. Jak chcesz kształtować sylwetkę to takie FBW jest narzędziem długotrwałym, te efekty nie będą aż tak szybkie jakbyś tego oczekiwał. FBW oczywiście tak, ale nie w takiej formie. Za mała intensywność

Dieta na masę jeśli chcesz troszkę nabrać mięśnia a co do treningów rozpisz czytelniej w jakie dni masz sztuki walki i o jakiej godzinie Jeśli żle dobierzesz sobie intensywność treningów skończy sie to przetrenowaniem i pogorszeniem wyników więc nic dobrego z tego nie wyniknie Daj znać co jest dla Ciebie priorytetem sztuki walki czy siłka pozdro

intensywnosc ma byc "umiarkowana" ale bez przesady z tymi okresleniami i ich interpretacja zrob raz tak, nastepnym razem mocniejsze obciazenie jak przekroczysz 40m+ na intensywnosci powiedzmy 90 na minute to zwiekszasz obciazenie i do tamtego juz nie wracaj.

DZIEKI ZA ODPOWIDZ F****MASTER ZECZ JASNA WPROWADZE ZASUGEROWANE ZMIANY TYM BARZIEJ ZE OD PON. KREATYNA PLUS BIALECZKO WIEC INTENSYWNOSC TRENINGU POWINNA BYC ZWIEKSZONA :]

[...] razie objętość polega na wykonywaniu serii łączonych i krótkich odpoczynkach by poprawić wytrzymałość siłową. Za około 8 tyg będzie nadal utrzymana objętość, ale zmniejszymy intensywność. Tadziu - odnośnie dipsów jedna uwaga, za mało przemieszczasz ciało a za bardzo wykonujesz skłon. Zobacz jak przemieszcza się linia barków, a jak przemieszcza [...]

A jaka intensywność takiego treningu powinna być? Ile godzin jakie przerwy itd. I czy jest jakieś przeciwskazanie aby najpierw aeroby a po 2-3 godzinach od nich sprzęt i sztanga.

Poniedziałek: Klatka, bic i tric w superseriach, żeby zaoszczędzić czasu - lżej triceps, ostrzej biceps (napewno potrafisz dobrać odpowiednią intensywnośc ) Wtorek: Nogi Sroda: Barki, Tricepsy(ostro) Czwartek: Plecy, Bicepsy(ostro) Piatek: Klatka Sobota: OFF Niedziela: OFF ? Koniu wątpię, żebym takie ocś napisał W TAKIM KONKRETNIE PRZYPADKU. [...]

[...] (Twoje opracowanie)! Straszne zmiany. A wszystko poparte badaniami I kolejna sprawa, co sądzisz o wpływie kreatyny na wysiłki typowo aerobowe i mieszane (interwałowe, duża intensywność np. 3-5 minut pracy, 1 minuta przerwy). Moje zdanie jest takie, że kreatyna wiele przy tym nie pomoże (choć znów pojawiają się sprzeczne informacje). Dlaczego? [...]

Ellis - nie pali się, bo moje teorie opieram na eksperymentach jakie przeprowadzam na ... sobie. Dużego wpływu kreatyny nie stwierdziłem przy takiej pracy (interwały, maksymalna intensywnośc, prawp. w dużej części w strefie beztlenowej), co innego w przypadku siłowni Tak więc Referencje i badania umiem znajdować, ale tak czy inaczej znajdywałem [...]

[...] wielka pompa? -Źle zrozumiałem jeśli chodzi o pompki fakt, zrozumiałem że robisz pompki na poręczach na klatkę i pompki na triceps w podporze też na poręczach. -Tak za mała intensywność tego treningu np. tak dużą grupę jak plecy robiąc raz w tygodniu wykonujesz tylko dwa sensowne ćwiczenia. -Co do tych barków proponuj zamienić jedno wyciskanie [...]

nie chodzi mi o intensywność tylko o ułożenie superserii ! jakie ćwiczenia njalepiej łączyć !!! a zminiłem w planie to że z klatą i plecami będę robił bica i trica a nogi z barkami !!!!!!