intensywność

[...] - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, plecy, bic - przysiad 4x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia siedząc albo stojąc 2x - wiosło sztangą 3x - podciąganie podchwtem 3x - uginanie ramion stojąć 2x - dzień dobry ( mała intensywność ) Może być tak?

[...] nie chcesz pogłębiać deficytu poprzez cięcie kalorii z jedzenia to możesz użyć innych narzędzi do pogłębiania deficytu i tutaj masz do wyboru albo zwiększasz ilość sesji treningowych albo zwiększasz intensywność sesji treningowych które już wykonujesz lub wszędzie po trochu. Możesz też delikatnie ciąć z jedzenia i delikatnie dokładać aktywności.

trening wpisujesz już razem z przerwami w trakcie jego trwania, ale sam musisz określić intensywność tego treningu, bo jeden będzie 40sek ćwiczył i 5 minut siedział a drugi 45 sekund ćwiczył i 45 sekund odpoczywał

[...] na tętnie 160 30 minut to bedzie sie ci spalał tłuszcz. Nie rozumiecie jednej rzeczy poto jest polecany trening na tetnach 120-140 jako splający tłuszcz to jest to mała intensywność i można to ciągnac kilak godzin wysiłku oraz stosują go kulturyści jako trótki np. 30 minutowy trening by splać tłuszcz a nie mase miesniową tak ciezko budowana [...]

[...] radę tym bardziej, że będzie lepsza dieta i regeneracja, bo wakacje się zaczynają. Ćwiczenia dobierałem pod indywidualne braki np. na klatę w ostatnim planie zmniejszyłem intensywność i podziałało, w barkach w dalszym ciągu są dwa ćwiczenia typowo na szerokość, bo poprzednio byłem z takiego układu zadowolony. Do planu dodałem progresję, bo [...]

Reasumując dostałeś zielone światło od specjalisty na trening siłowy? Bo z Twoich objawów można dojść do konkluzji, iż wysoka intensywność treningu może na Ciebie wpłynąć w sposób negatywny, tym bardziej jeżeli chodzi o trening nóg.. być może jesteś z tego wykluczony. Doszedłeś do sylwetki potocznie pisząc ,,skinny fat'' przez niewłaściwe [...]

mozna cwiczyc cale cialo na jednym treningu. Tylko ze intensywnosc musi byc duzo mniejsza. Poczytaj o FBW A po drugie to nienasmiewam sie tylko pytam jak zmierzyles bark ? przeciez to jest nierealne.

moze jestes nie wyspamy, zmeczony. tez tak mam czasami, ale wtedy zmniejszam przerwy i wieksza intensywnosc . ogolnie ja mam tak, ze najgorzej mi jest wybrac sie na silownie(lacznie z 20minut mi zajmuje dotarcie), ale sie zmuszam, na silowni juz raczej nie zaluje ze przyszedlem. najgorzej jest jednak w wakacje, jak jeszcze chodzilem z buta na [...]

wg mnie ok, dobrze ze dałes rożny zakres powtórzeń zrób 2-3 treningi i zobaczysz czy intensywnosc jest dobrze dobrana

Piszesz,że jesteś padnięty po treningu,czyli intensywność i objętość treningowa jest dobra.To,że na drugi dzień w mięśniach nie odczuwasz treningu świadczy o szybkiej regeneracji organizmu.Ja bym na razie nic nie zmieniał.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-05-11 19:24:52

[...] a popatrzcie na to z innej strony...Cyklicznie bierzemy kratyne (najczęściej w zimie) kiedy jest większe ryzyko przeziębień, druga sprawa, przy kreatynie także zwiększamy intensywność treningu co prowadzi do osłabienia organizmu, co czyni go bardziej podatnym na choroby, często pijemy więcej wody, wody zimnej, to też robi swoje...więc może nie [...]

Plany legły w gruzach przez anginę. Od wczoraj czuję się lepiej, jeszcze jestem na antybiotyku, ale jutro zaczynam treningi. Zacznę od krótkich marszy przeplatanych truchtem a dzień po trening domatora o niskiej intensywności i powoli zawyżając intensywność doturlam się do września i zacznę znów ciężką harówkę na siłowni.

Dieta odpowiednia do grupy krwi to bzdura, to ze Twoj 'przodek' kilkanascie tysiecy lat temu zamiast biegac z dzida za mamutami wcinal korzonki nie znaczy ze Ty nie potrzebujesz tluszczu. Obetnij go jak najnizej, albo spozywaj w glownej mierze tluszcze roslinne , a testosteron bardzo drastycznie Ci spadnie. Z drugiej strony 1400 kcal? Wazysz [...]

Może tak. Po prostu za duża intensywność Treningu. Co ile zmieniasz grafik? Jakim Treningami lecisz? - Opis Jak wygląda dieta? Nerwica, brak regeneracji ma wpływ.

"4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie " napisałes daj mc na poczatek, jak dla mnie taka konfiguracja to głupota, najpierw zmeczysz kregosłup martwym a potem ma robic wioslowanie przy którym kregosłup stabilizuje pozycje ciała. cos tu jest nie tak? i nie dziecko, ja ci nie pojeżdzam;] a co do edycji: [...]

TWOJE PYTANIA: a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze? ZGADZA SIE, NADMIAR SIE ZAWSZE ODKLADA. JESLI ZLE DOBRANE PROPORCJE (ZA DUZO BIORAC POD UWAGE METABOLIZM I INTENSYWNOSC TRENINGU) WIEKSZOSC Z TEGO CO ZYSKASZ TO SADLO [...]

Chciałbym dostać jednoznaczną odpowiedź, pomoże ktoś? Zostałbym przy planie od traktora ale zwiększyłbym intensywność - z 1 do 2 serii ciężarem docelowym i zmniejszyłbym liczbę powtórzeń z 15 do 12.

dieta wydaje się dosc czysta, chlebek mozna jeszcze ograniczyc wrzuć tutaj poszczególne ilości jedzenia które spozywasz w ciagu dnia zebysmy mieli obraz ile kcal pochłaniasz dziennie http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeśli chodzi o bieganie, oczywiście warto by bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na [...]

może dorzuć trening z ciężarami a na koniec bieżnia/orbitrek itp... z postępem zwiększaj intensywność, nie widze sensu stanie godziny na bieżni pamietaj, zawsze lustro ponad wagę :) gdy zaczęłaś ćwiczyć mogłaś troszkę spalić tłuszczyku i zbudować mase mięśniową i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu

My nie będziemy wystawiali diagnozy. Zrobi to lekarz, a później dopiero porozmawiamy o ewentualnych zaleceniach treningowych. Narazie bym odpuścił treningi albo przynajmniej zmniejszył ich intensywność. A oddychasz podczas wykonywania ćwiczeń ?