intensywność

[...] PHAT przecież? EDIT http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 Przejrzalem pare pierwszych stron i to chyba nie jest dla Ciebie. Sprawdź tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Może coś Ci się spodoba. Tak naprawdę zwykły split da rade, grunt to intensywność i DIETA. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-21 14:57:48

I właśnie jak to jest z tym cardio. Gdzie nie popatrzę to o cardio piszą, że jest to niska intensywność 60-70% HRMmax. Jak Ty miałeś średnie 164 to Twój HRMax to 234, pewnie nie, jeżeli nie to czy można to jeszcze nazwać cardio. Ogólnie to swoje HRM liczę w granicach 200 to żeby biegać cardio mam utrzymywać puls w granicach 140+/- 5 to ja bym [...]

MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]

Tak, ale inna jest odpowiedź mózgu na trening, który robisz na odpowiednich ciężarach - które są bliskie maksów itd, a inna kiedy nagle trzeba zejść z obciążeń, itp... Dla mnie to dwie inne sprawy, do tego trening oparty o bardzo wysoką intensywność, gdzie ledwo łapie oddech nie jest dla mnie przyjemny - chyba dla nikogo nie jest ;)

@Rafał - dokładnie w taki plan celuje, zwiększyć intensywność poprzez skrócenie przerw i zmniejszenie ciężaru = większa ilość powtórzeń. Zobaczymy jak wyjdzie. @Leon - :D niestety już rozdane. Sam zjadłem 2 :) @Kuba - celuje w redukcję, ale nie na zasadzie 1200kcal :) Recomp to fajna sprawa, ale za dlugo trzeba na efekty czekać ;)

Wojtek (wojo zmc) który mnie prowadzi podsunął mi tą metodę. Jeśli ma jakieś artykuły na ten temat to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo [...]

"Jeśli nigdy nie żygałeś po treningu bicepsów - to nie wiesz co to jest wysoka intensywność !" %-) Tak serio mam to samo :-) niby cisne jak się da, ale zawsze niedosyt po treningu łap :-D dlatego tylko cyklicznie wrzucam całe łapy na jednym treningu

[...] Ostatnio Wojtek wspominał mi o takich paskach i chyba na takie się zdecyduje :-) "Jeśli nigdy nie żygałeś po treningu bicepsów - to nie wiesz co to jest wysoka intensywność !" %-) Tak serio mam to samo :-) niby cisne jak się da, ale zawsze niedosyt po treningu łap :-D dlatego tylko cyklicznie wrzucam całe łapy na jednym treningu [...]

[...] gramów białka dziennie, białka które NIE jest pełnowartościowe. Oznacza to 1,2 gramy / kg masy ciała, w przeliczeniu na białko pełnowartościowe oraz po wzięciu poprawki na intensywność treningu (Kenijczyk biega 3 razy tyle co Ty), odpowiada to zapewne 0,8 grama / kg masy ciała. Jest to niemal 2 krotnie mniej, niż zjada przeciętny Polak który [...]

[...] wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie - idą dobrze te interwały:) myślę że jeszcze jeden tydzień i zwiększę intensywność treningu. Powinienem teraz robić tak że 5 x 15/45 + 5 x 15/30 ale ze względu na brak stopera (no chyba że to się zmieni) będzie 5x 100/100 + 5 x 100/50 - troszkę [...]

[...] warunki dobre, było to po 9 więc nie za ciepło jeszcze:) - a że mi było mało to 3 godz później zrobiłem jeszcze interwały;) okazało się ciężej trochę no bo jednak zwiększona intensywność + ten test dały swoje no a że robiłem to przed 13 to jeszcze ciepło doszło:) no ale udało mi się zrobić to co zaplanowałem i nie wyszło mi to najgorzej chociaż [...]

[...] truskawkowy do picia z tesco - 20.30 (po mma) Trening: - bieg - interwały: 2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów, 10 x 100m sprint/50m trucht, 4,5 km rozbiegania - zwiększona intensywność co dało się odczuć:) na szczęście zakwasów po wczoraj nie było bo inaczej bym nie robił:) przyjemna temperatura była nie dopociłem się tak strasznie - mma - [...]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żedasz rade;]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]

Michaił, czy zanim wrzucisz cykl II, mogę pojechać parę dni na planie z grupy 2-ej, luzując nieco z obciążeniami, zostawiając więcej zapasu, czy w jakiś inny sposób zmniejszając intensywność? Przerwałem ACT oczekując lada moment cyklu II, a nie chcę się lenić przez ten czas Pozdrawiam, Jaronir

Zbyt intensywny trening mimo wszystko. Wiadomo, ze poczatki sa ciezkie, ale nie mozna przesadzac. Musisz dobierac intensywnosc do wlasnych potrzeb. Pamietaj jednak, ze nie tylko ciezar wyznacza jak intensywny jest trening. Masz mase zmiennych (m.in. czas odpoczynku czy ilosc serii, etc.). Pozdrawiam i zycze wytrwalosci w treningach.

jeśli te zajęcia będa obciażać te partie mięśni to raczej trzeba odpocząć od nich... zalecałbym także "wyluzowanie" na treningach, czy innych zajeciach, intensywnosc na 50%, albo i nawet odpoczynek zupelny przynajmniej przez tydzień/zupełny dla ww. mięsni/. może to byc nawarstwiające sie uszkodzenie mieśni, czy ich poszczególnych [...]

[...] włączenia innych grup mięśniowych - przy innych grupach b.często inne mięśnie za bardzo włączają się do pracy; trzeba zwracać uwagę czy trenujemy to co chcemy!) i stąd intensywność jest większa (chociaż nam się wydaje, że inne mięśnie trenujemy równie intensywnie). NDRain ja trenuję też FBW (jednego dnia górę a drugiego nogi) ale 6 dni w [...]

Duza intensywnosc to i wieksza potliwosc