intensywność

[...] Jeśli chodzi o objętość to nie potrzebujesz dużo, zacząłbym od 10-12 serii tygodniowo na większe partie i 8-10 na mniejsze i zobczył jakie będą rezultaty. Jeśli chodzi o intensywność to ja staram się zostawiać 1-2 powtórzenia w zapasie i tylko raz na jakiś czas doprowadzać do upadku mięśniowego. Jeśli to co piszę przemawia do Ciebie to [...]

Wypowiem się co do mydocalm, bo kiedyś brałem długi okres. Samopoczucie ok/ treningi jak i ich intensywność bez zmian ale polecam stosować się do zaleceń lekarza, ja niestety traktowałem ten lek jako aspiryna i źle na tym wyszedłem.

Witam. Redukcja przez trening na rowerze jest jak najbardziej możliwa, oczywiście zachowując odpowiednią intensywność, regularność i zbilansowaną dietę. Jeżeli Twoim priorytetem jest redukcja zacznij od typowego fat burnera - jednostajna kadencja (obrót pedałami) przy tętnie 80% maksymalnego (220-wiek=HRmax). Pamiętaj, że spalanie tłuszczu [...]

[...] Najlepszym zabezpieczeniem będzie dieta, białko i BCAA. Trening 5x w tygodniu z pewnością dałby świetne rezultaty pod warunkiem, że 3,4,5 dnia pod rząd zachowamy taką samą intensywność ćwiczeń. A co z okresem regeneracji? Wraz z wiekiem okres taki powinien się wydłużać. Ciężko przy przemęczeniu utrzymać odpowiednie nastawienie psychiczne do [...]

Mimo że kusi to bardziej skłaniam się do tego żeby przyłożyć się przez kwiecień jeszcze minimum 6x w tygodniu caardio na czczo 45min. 5x w tyg siłownia na wiekszej ilosci powtorzen.. Zwiekszajac intensywnosc treningu tak zeby serducho popracowalo.. No i dodalbym jakies ATD przez ten miesiac.. Co z wyżej wymienionych jest warte uwagi?

Ciupelek ty myslisz tylko i wylacznie o objetosci treningowej w tym o piszesz. To, ze na trica jest mniej seri/cwiczen nie znaczy, ze trening bedzie lzejszy niz na bica. Istnieje jeszcze cos takiego jak intensywnosc treningowa, ktora takze nalezy umiec operowac. zdr.

[...] w największym nacisku na klatkę piersiową a nie ogółem. Gdyż ćwicząc FBW ćwiczę także, nogi a to mi jest nie potrzebne na razie gdyż nogi mam silne jak na wiek oraz intensywność uprawiania sportu. Mam także pytanie co do treningu można znaleźć kogoś kto pomógł by w ułożeniu go tak jak jest to w przypadku diety ??? Zmieniony przez - hafk [...]

Zależy jaki trening (intensywność). Pamiętaj, że po dużym wysiłku fizycznym niezbędna jest regeneracja w postaci snu. Jeśli jesteś na siłach i możesz się skupić po niedospanej nocy, to śmiało ćwicz/trenuj. Zmieniony przez - Respectful w dniu 2019-06-05 01:37:28

to co ja mowe to opeirrasie o bieganie, akolwiek skakanka to poprostu inna forma aerobow, tylko ze tzreba dobrac intensywność. Tzn rob to jak zwyklego hiita i aeroby. w aerobach lekko powoli a interwaly to 15 sekund np na amxa szybko 45 wolniutko 15 znowu na maxa 45 wolno itd.

jesli masz obawy o intensywnosc :) i trenowanie jedej parti w tyg, wyproboj Fbw , najlepszy trening na mase , kazda partia cwiczona 2- 3 razy w tyg...

Spadek wagi do 82,2 kg . Czy powodem może być mniejsza intensywność treningów, mniejsze ciężary ?? Ilość kalorii bez zmian , nawodnienie na tym samym poziomie. Jeśli chodzi o sam trening PULL to musze napisać ze mam ostre zakwasy najszerszego a zrobiłem tylko 6 serii.Liczę na to ze mniej a częściej pozwoli uzyskać trochę mięska . Zmieniony przez - [...]

Taa, Ladies tez - ale tu sie wszystkiego dowiesz. Biegania za duzo. Zostawilbym na razie 30 minut. Nie dystans, a intensywnosc sie liczy. Progresywnie dalbym interwaly. Aero to kiepska droga do redukcji fatu. Cwiczenia " dla kobiet" zapomnij jak najszybciej! Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. Trenuje tez z [...]

[...] ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: Poniedzialek 17.08.2009 Rano. Rozgrzewka 15 min. Przybory (worek 3 rundy x10 min przerwa 2 [...]

to jeśli przestałbym robić teraz nogi albo po prostu zmniejszyć ciężar do np 100kg albo nawet mniej i siadać płytko to jest szansa że dupsko zaczęłoby mi zanikać? bo jeśli obniżę intensywność ćwiczenia danej partii to powinna ona się redukować, tak?

Gutek jakie kombinowanie z FBW? O czym ty mowisz? Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 [...]

[...] razem udało mi się tylko 5 powtórzeń, potem 6 i dziś 7 ledwo ledwo. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-07-23 00:49:24 interwał jest zawsze gdy faza pracy jest przeplatana fazą odpoczynku, nawet trening na siłowni jest formą interwałów więc tak robisz interwały. Ale ich intensywność trzeba dobrać indywidualnie do swoich możiwości.

[...] wyprostowanych nóg, 4 serie do zmęczenia, 90 sekund przewry. Dokładne rozciaganie Nie ćwiczyć tak samo codziennie, mięśnie szybko przyzwyczajają się do cwiczeń. Zmieniac intensywność, ilośc powtórzeń, czas przerw itp. Ale nie z treningu na trening, ale powiedzmy potrenować 3-4 tygodnie jednym ustalonym systemem i dopiero potem zmiana [...]

[...] serie, po równą ilośc powtórzeń i wytrzymasz. To oznacza adaptację do takiego wysiłku i zwiększenie możliwości organizmu. Wtedy zwiększysz ilość powtórzeń lub zwiększysz intensywność ( przez zwiększenie intensywności ćwiczeń lub skrócenie przerw ). W ten sposób następuje ciągły postęp. Tempo ćwiczeń nie powinno być zbyt wolne, ale też zbyt [...]

[...] polecę ten FBW. Robiłem go już w sumie parę razy, ale chyba za mocno, bo byłem wykończony w największym tego słowa znaczeniu. Jedynym problemem co do ćwiczeń jest dla mnie intensywność. Powinienem się tylko zmęczyć, czy wykończyć, tak zmęczyć mięśnie, żeby nie dały już rday się poruszać. Jak to jest? Zmieniony przez - ziomalexio w dniu [...]

"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]