intensywność

nie wiem jak ciezko jestes chory ale antybiotyk nie zmniejsza masy sam w sobie jesli nie jestes cięzko chory, masz apetyt i jesz normalnie (bo o to chodzi) to przeciez nie schudniesz. Jesli chodzi o siłę to tez powiedzialabym ze to zalezy od choroby, to ona głównie wpłynie na spadek siły, to ze wypadałoby przełozyc treningi o pare dni. Sam [...]

no jo moj blad,przepraszam,zapomnialem dopisac tego,moglibyscie teraz cos poradzic,prosze. pon - klata,tric wto - uda,lydki,naramiennie sro - bic,grzbiet,przedramie czw - przerwa ptk - klata (dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),tric sob - uda,lydki,naramiennie ndz - bic,grzbiet(dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),przedramie

"Popuri- hmb chcialbym w celach regeneracji." to nie warto Próg wentylacyjny- taka intensywność wysiłku, przy której następuje znaczny wzrost wentylacji płuc (zwiększa się intensywność i głębokość oddechów), pokrywa się on na ogół z progiem beztlenowym. Dużo ważniejszy wskaźnik niż powiększenie V2Omax

2 godziny??? chyba coś pomyliłeś klatka średnia intensywność treningowa 4-5 dni regeneracja biceps średnia intensywność treningowa 3 dni regeneracja

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

mi nic nigdy nie spada...nie wiem skad takie przesad...faktem jest ze na cyklu powinno sie troche zwiekszyc intensywnosc (ale intensywnosc a nie liczbe powt albo serii) zeby lepiej wykorzystac "kretke"...i ja tak robie, natomiast wraz z koncem cyklu daje sobie na looz i robie srednio ciezki trening...i na to przeznaczam tydzien...wiec [...]

[...] (niektórzy autorzy podają maksymalnie do 20 sekund przy zaawansowanych zawodnikach, niektórzy, w tym ja osobiście, raczej preferują serie krótsze - do 10 sekund), maksymalna intensywność, pełny wypoczynek - tak, aby kolejną serię znów można było wykonać z pełną intensywnością. Warunkiem jest należyte opanowanie techniki, tak, aby jej wykonywanie [...]

[...] w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę [...]

[...] poza tym jest szybciej usuwany, co w rezultacie powoduje wydłużenie czasu kiedy dochodzi do zmęczenia. Jeśli Twoje treningi przez jakiś czas wyglądają tak samo, lub intensywność zwiększasz stopniowo - to jak sam zauważysz po pewnym czasie organizm będzie je dobrze znosił (dochodzi do adaptacji biochemicznej). Przy zwiększeniu [...]

[...] ogólnie super. Po nawrocie walka z wiatrem nie dało się utrzymać tempa pierwszej połówki albo inaczej dało się ale bardzo dużym nakładem sił. Do 14stego km trzymałem intensywność mniej więcej 174-175 uderzeń serca czyli bardzo wysoko a tempo siadło do ok. 4,15 w zależności od wiatru było raz wolniej raz szybciej. Biegnący z naprzeciwka [...]

[...] na trenażerze całe szczęście że po Poznaniu nie będę musiał się już tak katować. Nie robię przy takich wybieganiach niczego typu bieg narastający czy jakieś inne podnoszące intensywność elementy z prostego powodu a mianowicie takie coś cholernie zaburza mi regenerację a taki marsz wchodzi mi na miękko i po godzinie mogę biegać jakości. Wydaje mi [...]

[...] 370 m, +-10m. Trening wyglądał tak 270 m dopłynięcia do startu robione mocno taka symulacja startu + 370 m lekko + 370 m ile dała fabryka + 370 m zupełnie lekko + 370 m intensywność tak jak 2giego odcinka czyli w skali 1-10 dałbym około 6-7 więc mniej więcej tempo IM. Odcinek pierwszy średnie tempo 1,34 (270m), odcinek drugi czas 6,11 [...]

Piątek, 25.04.2014 Trening: Rower - interwały tempowe 28.7 km / 1h:06m / średnia 25.8 km/h tętno 137 bpm / 650 kcal Wybrałem się na mały rekonesans trasy kolarskiej Silesiamana, cyklu 3 imprez, z których dwie odbywają się w Dolinie Trzech Stawów w Katowicach. Przy okazji zrobiłem trening interwałów tempowych, którego nie udało mi się zrobić w [...]

[...] ze sztangą stojąc 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 8a. pompki w podporze tyłem 1s (32) 8b. uginanie ramion z supinacją siedząc 1s (16x9kg) 9. bżóh Wyrobiłem się w godzinkę, intensywność bardzo duża Dieta przed treningiem 150g ryżu, 150g kurczaka bezpośrednio po treningu 30g WPC, 400g mleka, herbatniki z karmelem/nutellą/masłem orzechowym (cała [...]

[...] widziałem, że ostatnio jakoś ćwiczyłeś wg PTP – wcześniej też już testowałeś, a jak tak, to kiedy mniej więcej, żebym mógł sobie doczytać? Wg wspomnianych logów, wczoraj intensywność 66% maxa, objętość = 5904kg, gęstość = 118,08kg/min. Fi (zmęczenie) = wysokie. Jeśli dobrze doczytałem, przez pierwsze 4 tyg. koncentruje się na wysokiej [...]

[...] /SFD/2016/10/22/c306c84ed52a4ecc83c61b46b43b2bd4.jpg /SFD/2016/10/22/9469c02099e44281ae18db2fddfe9e68.jpg No, a ogólnie, co do treningu, w zależności od tygodnia intensywność niektórych partii będzie teraz różna. Po pierwsze trening klatki 2x w tygodniu będzie odbywał się co 2gi tydzień. Bardzo dobrze wchodzi mi 2x w tygodniu, ale po [...]

[...] chwilę podgotować, na blachę, lekko posmarować oliwą i do pieca:-)) To już możemy wpaść we 3ke do Mariana, mam nadzieje, że w końcu się uda;-) Ja własnie po klatce i plecach, bdb trening, prawie na maks, ale nieco więcej powt niż planowałem i tylko po 1 dropie. W kolejnym tygodniu intensywność znów w górę. Zdam pełną relację wieczór:-)

[...] Teraz 2 dni w robocie, a tu sprzęt na korbkę więc nie pomontuję, więc pewnie koło soboty dopiero. Co do formy to dziękuję za miłe słowa i oczywiście ciągłe cenne rady- w przyszłym tygodniu, tak jak Ci wspominałem, albo zejdę na intensywność 75-80%, celem lekkiego wypoczynku, albo- jeżeli znów poczuję wiatr w żagle- zwiększymy kalorie:-)

ASNF, jakoś muszę odpracować to pomylenie Cię z Anubisem:)) Oczywiście żeby zaraz nie było- szanuję Was obu i z nikogo się nie naśmiewam:-D Rion, co jakiś czas podbijają motywację:-) Fajna jest tez seria Battle for Mr Olympia i Olympians:-)) Bardzo dobrą kolekcję filmów ma też wytwórnia GMV- zakupiłem u nich parę seminariów z Platzem. Posiadają [...]

Odpisalem na PW %-) Dawaj foty co sprosnego na miescie wjechalo %-) Dobrze ze juz wiesz jak zaradzic bolom i dolegliwoscia. Teraz tylko stale pracowac nad tym i bedzie napewno poprawa. Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do [...]