intensywność

ja bym zaczal od marszu na biezni.30 minut przez tydzien pozniej bym zwiekszal.powiem jak to jest u mnie tylko ja na redykcji schodze z nizszej wagi.na poczatek 40min marszu na drugi dxzien 40 min orbiterka po treningu silowym w dzien wolny od silowego tyle samo tylko zwiekszam intensywnosc.i tak tydzien po tygodniu zwiekszam i czas i [...]

"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

[...] Wybrałam budowę endomorfika (zapotrzebowanie wyszło ok 1804 kcal-ale to chyba mało) wybrałam cel-masa. Nie zaznaczylam treningu silowego ,ale aerobowy 2 x 50 min średnia intensywność,dodatkowa aktywność -średnia. A oto co dzisiaj zjadłam: Śniadanie- 100g płatków,orzechy 15 g W szkole te 3 kanapki z masłem,ogorkiem,jajkiem.twarogiem. Potem ok [...]

18/2/2015 Warm Up 3*10m Gymnastics HandStand Walk 2*10sec 1 hand stand against the wall Plyometrics 7' EMOM 4 Thrusters 60kg WOD 4 rounds 21 OverHead Squats 40kg 63 DU 2' Rest Wynik - 14:47 (z 8' przerw) Bitch Work 4 Rounds 400m row 40sec rest wynik - 7:42 Komentarz: Wieksza intensywnosc, brak nudy Stanie na jednej rece przy scianie nie takie [...]

[...] gdzie indziej. Nie ma problemu, staram się w miarę jasny sposób przekazać wiedzę, którą zdobyłem na kurasach i po przeczytaniu książek. Sam też zmieniłem podejście do wielu rzeczy od kiedy zacząłem zabawę z CF w 2011. Podstawa to, mobilność do poszczególnego ćwiczenia, technika (skalowanie jeżeli potrzeba), ciężar, intensywność. Pozdro :)

[...] 30 wallball shots 800 bieg 75-80% mx HR Czas: 40:06 2*max pullups wynik: 25, 30 Komentarz: Thrustery już zaczynają ważyć. WOD zniszczył, najbardziej burpee box jump, 50 cm miało zwiększyć intensywność i to zrobiło, bieg jako aktywny wypoczynek. Podciągnięcia coraz lepiej. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db9c79cd039e4557959bfbfe8612502e.PNG

gdy trenowales to trening robiles naczczo czy miesciles go w oknie zywienia ,tez kiedys robilem if siwetnie sie sprawdzil na silowni i treningu silowym bo waga szla jak w zegarku , ale gdy zaczalem crossfit to brakowalo mi energi krecilo sie w glowie itd ,ale teraz mysle ze moglo byc to poprostu zmiana treningu na baaaardzo duza intensywnosc gdy [...]

A jak 'recovery time' z suunciaka po takich dwóch sesjach? Dwójka też chyba pokazuje takie parametry? To zalezy od intensywnosci i dlugosci treningow. Tak naprawde po porannej sesji to mi pokazuje 6-8h, czasem 12h. Najwięcej mi pokazuje po biegach górskich, albo długich wybiegania, bo jest różna intensywność i długość wysiłku.

[...] AirDyne Wynik: 8 rund 2. Akcesoria 3 serie 10 TTB + Bajera o klasyfikacjachna CF Games zawodników Masters 45+ Komentarz: Ostatni dzień deload'u, więc poszliśmy troszkę na intensywność. Noszenie piłki było bardzo nieprzyjemne ze względu na ucisk przepony i walkę o poprawny oddech, na oponie raczej odpoczywałem, zaś rowerek na maksa ile byłem w [...]

[...] że technika biegacza leży i kwiczy. to nie mit bo ja jestem przykładem ;) chodzi o długie i częste bieganie . Ja rozwaliłam kolana przy robieniu korony półmaratonów, gdzie intensywność biegowa była bardzo duża i wszystko asfalt .... Bardzo dobre biegowe buty i suplementacja z dietą niestety nie dały rady ;) Biegowe buty powiększają dysfunkcje [...]

[...] właściwy 100m sprint 100m spacer, bieg 3. Schłodzenie 800m bieg, bieg 3. Komentarz: Kolejne poranne bieganie za mną. Tym razem sprinty, mniejsza objętość, ale większa intensywność. Ciemno jak w d**ie, nawet na stadionie nie było swiateł... Ostatnio mam dość ciekawe przemyślenia odnośnie możliwości biegowych organizmu (możliwe, że tylko [...]

[...] mam wyłączone Co większe partie po dwa ćwiczenia właściwie nie wyszło duzo więcej niż przy trójdzielony treningu którego sie trzymałem.. Chyba jakieś 20 serii.. Ale duża intensywność, nie wiem moje cialo chyba nie jest przywyczajone do takiego typu treningów na takim zakresie powtórzeń Sam nie wiem czemu, aż tak mnie wypompowało.. pzdr. [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]

[...] przy wysiłkach w okolicach 60-70% VO2max o długim czasie trwania, szacuje się (bez wzgl na poziom), że około 40-60% energii czerpane jest z procesów glikolizy. taka intensywność (nad progiem AeT) treningów jest najbardziej przeważająca w sezonie dla wytrzymałościowców długodystansowych (a takim jesteś), dlatego biorę pod lupę akurat ten [...]

[...] mniej bawi mnie bieganie na krótkim dystansie - wtedy jestem bardzo słaby i szybko się męczę. W biegach na 10 km zastanawiam się czasem, czy nie zejść z trasy. Zabija mnie intensywność. Jesteś profesjonalnym sportowcem? Czuję się zupełnym amatorem i zawsze nim zostanę. Fajnie by było być mocnym amatorem, ale w tym sporcie to wymaga ogromnego [...]

_Slim_ - intensywnosc treningu nie zalezy tylko od polaczenia grup czy rozpiski na 3 lub 4 dni. Przeczytaj w atlasie na czym polega intensywnosc treningu tam jest wszystko jasno napisane. Jasne mozesz jechac teraz rozpiska na 3 dni a pozniej na 4.

- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

Okres przejściowy 1. roztrenowanie zmniejszamy obciążenie i intensywnośc treningu. Boje klasyczne z małym i srednim ciężarem, tak samo ćwiczenia pomocnicze. Obciążenie małe, intensywnośc średnia 2. Czynny wypoczynek tylko sporty uzupełniające odpoczynek od treningu siłowego.

[...] ALA - według rozpiski powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ Trening zrobiony na pełnej qwie, krótkie przerwy, duża intensywność. Pierwszy raz na koniec treningu kolki dostałem %-) Gdzie się dao podokładane. Skończył mi sie cabaser i zacząłem "suplementować" Hitoff (pramipeksol), który [...]