intensywność

[...] ale nie odstaje zbytnio do tyłu. jezeli chodzi o MC to takze liczba nie jest aktualna. a po co s.serie ? stosowanie serii łączonych oraz serii kombinowanych zwiększa intensywność treningu stosowanie super serii i serii łączonych oraz serii kombinowanych skraca czas treningu mam dalej wymieniac..? Twoim zdanie mjest to nie potrzebne? [...]

[...] ćwiczeń. Wraz ze wzrostem siły i doświadczenia, sugerowałbym zmianę systemu treningowego na taki, który zakłada stopiwo mniejszą częstotliwość, a większą objętość i intensywność NA GRUPĘ MIĘŚNI. Docelowo, optymalne będzie trenowanie grupy mięśni 1-2 x w tygodniu. Choć jest to sprawa mocno indywidualna i niektóre osoby lepiej reagują na [...]

29.05.19 Na treningu jakby trochę brakowało siły, zwłaszcza góra jakaś taka zmęczona się wydawała. Na szczęście jutro (w czwartek) w końcu mogę trochę dłużej pospać, to może organizm się ładnie zregeneruje. Intensywność treningów wg Garmina (średnie tętno i spalone kalorie) ostatnio niższa :-( Garmin sen: 5h 55min kroki: 13 890 rozgrzewka: [...]

[...] bieda. Idzie lato, więc typowo zimowe extremalne połączenie klaty z bicem i pleców z tricem jest ****owe. Brzuch na każdym treningu - kolejny BARDZO (/-/UJOWY ASPEKT A jego intensywność i biedny dobór ćwiczeń podnosi tą (/-/ujowość Klata, 1 ćwiczenie ławka plaska... Znając życie jest tak w prawie każdym twoim planie. Znając życie Nie robisz [...]

[...] niż 2 minuty. Holistyczny jest OK, chociaż czytając plan wydaje się łatwy - warto spróbować. Mięśnie naprawdę wykonują kawał roboty. Po 4 tygodniach musiałem zluzować intensywność, tzn. zrobiłem przerwęw holistycznym ponieważ już czułem zmęczenie organizmu. Był artykuł w kulturystyce kilka lat temu. Część z nigo jest właśnie zamieszczona [...]

Dane jakie podalas: Wiek: 17 Wzrost: 165 Waga: 50 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 1 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 18.4 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 20.6 % Twoja Podstawowa [...]

ok jeszcze jedno zrobilem takie wyliczenie, nie znam sie na tym kompletnie (ukladanie co i czego na kg czy jakos tak :P) Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 89 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: [...]

[...] wyszło slavecky Bieganie jest OK jeżeli jesteś w stanie podczas biegu utrzymać tętno w Twoim przypadku między 134 a 153 (w przybliżeniu Jeżeli będzie niższe - zwiększ intensywność i dobij do tego przedziału, jeżeli będzie wyższe - muszisz zmniejszyć intensywność) lub jeżeli będziesz czuć przyśpieszony oddech i jednocześnie będziesz mógł [...]

Drelka dziwie sie,ze zapis %CM ktorym wyrazamy intensywnosc,jest ci obcy.CM to ciezar maksymalny. czyli intensywnosc pow.95%CM to praca na obciazeniach w zakresie powtorzen:1-3 . w pewnych cyklach,na odpowiednim poziomie zaawansowania jest wskazane podnoszenie poziomu sily wlasnie poprzez prace na takich obciazeniach,a zastosowanie dodatkowego [...]

Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]

ale chłopie, to nie ma nic do rzeczy - w treningu siłowym operuje się innymi zmiennymi niż w fizyce, są nimi intensywność, gęstość i objętość treningu oraz procent ciężaru maksymalnego całą ideą tego postu jest wykazanie że stosując taki sam procent ciężaru maksymalnego i taką samą objętość, gęstość oraz pozornie intensywność treningu można [...]

Hmmm, no to porażka. Użyłem tego kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php Bilans wyszedł taki: Dane jakie podalas: Wiek: 18 Wzrost: 161 Waga: 47 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 4 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 5 minut Intensywnosc wysilku [...]

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-)

[...] /SFD/2020/7/27/940d1cece61d49ecad46896720d3fc63.jpg /SFD/2020/7/27/a0327049deff4f99975314f7d6fc475f.jpg Garmin ruszył to można podsumowanie zrobić ;-D. Objętość i intensywność mniejsza co powinno jeszcze bardziej zaprocentować świeżością i rekordem w tym tygodniu. Na to liczę. W tym tygodniu jeszcze mniej trenowania będzie niż w [...]

Na orbim też można zrobić trening interwałowy, był czas że takie robiłam. Intensywność pracy też może być różna. Dla mnie to lepsze niż rower, bo jednak pracuje całe ciało.

Dzieki Ryo_Hazuki.Ale moje zdanie jest takie ze wielu z was mogloby miec podobne efekty.Problem w tym ze wielu cwiczy z mysla ze robia wszystko dobrze bo np kumpel co chodzi juz 2 lata powie nowemu jak ma co robic i ten to robi.Inni czytaja jakies kulturystyczne arykuly i na ich podstawie ukladaja swoj trening,diete...Na poczatku tez duzo czytalem [...]

[...] ? Brzuszków nie odpuszczać? dziennie te swoje 10 minut robie. OK wzmocnisz je a dzieki temu m.in. wzmocnisz kregoslup - przydatne rowniez w martwych ciagach A biegi, jaka intensywność, jeśli chodzi o dni w tygodniu? intensywnosc wskazal chyba Nutri choc jestem raczej zwolennikiem przemierzonej odleglosci czy zrobisz to w 10 min czy w 60 ma [...]

Nie chciałbym wkraczać na grunt na którym czuje się niepewnie, stąd też nie będę zagłebiał się tutaj w w/w kwestie. Nie mniej jednak rozumiem, że frazę: Trenowane mięśnie też są więc w stanie permanentnego katabolizmu - należy traktować poza kontekstowo... Jesli jednak faktycznie podłoże, intensywnosc i nasilenie procesów katabolicznych w [...]

Za dużo tam chyba nakładłeś to rip to wg mnie mogłes sobie darować a zamiast wż dać wycisk wąski albo floor press, tak to w sumie potrójnie zwiększyłeś intensywność planu raz wprowadzając wersje po ts a potem jeszcze coś do wl, oraz wywaliłeś deload. Przekombinowane dla mnie to wszystko i pytam się po co skoro tak ładnie szło?

[...] przejrzeć całości Twojego dziennika, ale od tej pory będę zaglądał tu regularnie i kibicował. Co do wątku związanego z alkoholem sprzed paru stron- parę miesięcy temu odstawiłem alkohol, ale gdy zdarzało mi się ostro pochlać w połowie tygodnia, to następnego dnia padały rekordy;) Objętość treningu cierpiała, ale intensywność rosła. Pozdrawiam