intensywność

Przede wzustkim dopnij dietę i dostosuj intensywność treningów pod swoje możliwości regeneracjne. Co do snu, cóż, nie każdy może sobie pozwolić na 8 godzin wylegiwania.

[...] siłowego ?? i to będzie wtedy pełny wynik spalonych kcal podczas aktywności fizycznej ? i drugie pytanie tam jest napisane iż przy wybranej intensywności treningu areobowego trzeba doliczyć dodatkowe kcal jakie zostały spalone po wysiłku czyli przepuśćmy w moim wypadku będzie to intensywność średnia a więc mam dodać te 35 kcal do wyniku ?

[...] (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 6:30 pobudka 23:00 kładę sie spac Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 1.5 tygodnia Stosowana lub planowana suplementacja: therma line forte

Wychodzę z takiego założenia, bo to najczęstszy i zarazem najpoważniejszy błąd jaki popełniają kobiety. Drugi taki błąd to niska intensywność treningów. Z tego co zrozumiałem ćwiczysz siłowo od niedawna, ale zdajesz sobie sprawę, że cel jaki chcesz uzyskać wymaga stopniowej przemyślanej progresji obciążenia?;)

[...] wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa, trening jest między 1 a 2 posiłkiem. Wstaję o 9, idę spać o 24-2 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x tyg siłownia- krótke programy na konkret. partie, 2x tyg pilates/core yoga, 3x [...]

ja bym po dlugim cyklu dal minimum 3 tyg hcg po 1000iu ed a nawet 25 dni robilem badania po takim dluzszym cyklu i krucej i mniejsza dawka nieodblokowala mimo ze od 7 tyg lecialem 2*500iu hcg zmiejsz intensywnosc treningow na odbloku, kal tez musisz dobrac pod siebie ja wtedy delikatnie zmniejszam bialko

zmieniam odstępy pomiedzy seriami i intensywność i do tego lecą drop sety itp. z jakieś 4 miechy

Jeżlei mały ciężar, mała intensywność - nie ma problemu żeby robić wszystko 3x w tyg - to jakby ogólnorozwojówka Polepszysz sobie dzięki temu ukrwienie mięśnii - co da lepsze krążenie skł pokarmowych i lepszą regenerację

Hej mam jeszcze kilka pytań. Co do treningu... jak w sumie powinna wyglądać " intensywność " nie wiem, już przy pierwszych wykonaniach danego ćwiczenia powinno być mi ciężko, albo po treningu powinienem być ledwo żywy ? Ciężko mi to trochę zrozumieć. Druga rzecz.Od lipca, bo narazie chcę rozruszać trochę mój organizm, uzupełnić wiedzę i odłożyć [...]

Niby masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie [...]

dobra może i racja,to posłucham was i dalej będę trenował splitem 4 dniowym a klatki zmniejszę intensywność i zobaczymy czy coś ruszy .

QUEBLO robie tak dopiero od miesiąca podchwyciłem to od kogoś troche przerobiłem miejsza intensywnośc krótszy czas treningu ale czesciej narazie puchłem dobrze . Efekty to nie sa mistrzoskie ale najgorzej tez nie jest . podciaganie to moje ulubione cwiczenie nawet zanim zaczełem uczeszczac na siłownie a na robie to bo lubie a na zawody to jestem [...]

[...] po treningu 40 minutowym będę miał aeroby 25 minut na orbitreku ( czy to starczy do spalania fatu czy zwiększyć minuty , nie ma możliwości sprawdzenia tętna ale intensywność jest srednia )oraz jeśli b,ed e chciał robić aero w dni nie treningowe to na czczo przed śniadaniem ale zabezpieczając sie antykatolikami ? 4 [...]

Kurcze, no fakt, moja wina. Przetlumacze jak wroce do laptopa z polskimi znakami, a na razie to w takim razie powroce do Huberta, ktory chyba zrozumial co kazde z cwiczen oznacza - sila rzeczy jest to w sumie trojboj, bo wszystkie boje sa uwzglednione w treningu. Tylko pytanie czy trening jest w porzadku. Tak sie zastanawialem, robiac [...]

Jak waga się zmniejsza to dobrze. Jeżeli chodzi o palenie fatu to jak Ci wygodnie, możesz zmniejszyć spożycie kcal jak już nie dajesz rady jeść. Ważne jest żeby szokować organizm, czyli np. zmieniać długość przerw, intensywność wykonywania poszczególnych ćwiczeń, a nie tylko sam ciężar, można porobić od czasu do czasu sprinty, itp.

co robiles ostatnio? kiedy ostatni raz robiles deloading,czyli swiadomie zmniejszyles objetosci/lub intensywnosc treningu? a jak zycie poza sala cwiczen?(odzywianie;odpoczynek;itd.)-to tutaj powinienes szukac przyczyn swojego zastoju. bez odpowiedzi na pytania,nie ruszymy dalej.

[...] co do treningów podczas gdy możesz kontynuować to w innych założonym przez siebie tematach. Chcesz porad? Porada 1 Źle się czujesz - idź do lekarza Porada 2 Zmień intensywność,obciążenie treningów jeśli są zbyt ciężkie Porada 3 Jeśli Ci się nie chce, to przestań trenować, zajmij się czymś innym np. farmą mrówek i nie zawracaj ludziom [...]

Z tym że ciężko mi będzie powiedzieć STOP moim treningom.... No nic, będę się starał STOPNIOWO zmniejszać intensywność i przerzucić się na pływanie czy biegi. ;)

[...] to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre ćwiczenia na bok barków oraz biceps. Mało? Push - pchać Pull - ciągnąć

hmm..a kontuzji zadnych nie bylo wczesniej ? zakwasy puszczaja po systematycznym wysilku.. co do biegania..staraj sie biegac troszke "jak kaczor- ze z podniesionym kuprem" hehe.. mialem podobnie. co do masci rozgrzewajacych polecam "konska masc" najlepiej czerwona lub naproxen (on takze rozgrzewa) podczas kompieli czy prysznicu [...]