intensywność

[...] ŻE NIE MASZ TAKIEGO ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż trochę wagi i tym sposobem reguluj intensywność treningu, jak ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii, w każdym ćwiczeniu będą już dla Ciebie męczarnią to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych [...]

[...] siebie wszystko i musiał się posilić dodatkowo kwasem mlekowym bo było mu ciężko. Tak ja do tego podchodzę, choć pewnie znajdą się osoby co myślą inaczej. Myślę że na niską intensywność tego treningu nie masz co narzekać na 100%. Jak Ci zaś chwilami za ciężko, to balansuj ciężarem tak żeby wg.Ciebie było OK. Ale pamiętaj, im więcej wysiłku tu i [...]

Zmniejszałeś intensywność czy objętość?

intensywnosc treningow na rzezbe zalezy od kilku czynnikow m.in. od stazu i poziomu zatluszczenia. ale 6 treningow tygodniowo to jak dla mnie przesada miesnie musza miec czas na regeneracje. Na diecie sie praktycznie w ogole nie znam. Mozesz zapytac w dziale odzywianie tam Ci napewno udziela fachowej odpowiedzi.

za wcześnie jest na takie jaka propozycje przedstawileś na wstepie. treningi te nie powinny mieć wielkiej objętści, a i intensywność nie powinna byc przesadna- wlaściwy dobor ćwiczeń, brak zaawansowanych metod. warto dzielic na treningi ciężkie i lekkie ilośc serii- na duże grupy 5-7, na male 3-5. ilość ćwivczeń odpowiednio; 2-3 i 2.

w dzien nietreningowy, bcaa spozywaj przed i po cardio, albo w trakcie .. poza tym dosyc duzo czasu zajmuje Ci trening oraz aeroby.. nie lepiej zmniejszyc czas aerobów a zwiekszyc intensywnosc ?

1 odpocznij sobie tydzien z siłownia, w tym wieku za duża intensywność treningowa, domatora w domu spokojnie mozesz robić. 2 każdy nadmiar białka obciąża nerki to z pożywienia też, odzywki Ci nie potzrebne z tą wagą spokojnie z jedzenia wszytsko dostarczysz. 3 trenuj ciało a nie klatę i brzuchm jak te 5 razy na siłowni wyglądało tak klata+brzuch [...]

Czyli w czym może lezec problem ? Deficyt kaloryczny? Intensywnosc treningu ?

Mam do ciebie jeszcze jedno pytanie patrząc na dzień 2. : robię 2 ćw na klatkę jedno na barki i jedno na triceps i tu moje pytanie czy jak wcześniej robiłem 3 ćw na klatę i 2 na triceps to nie spadnie moja intensywność ćw . ? i dziwią mnie te barki codziennie po jednym ćw. czy to ma sens ? :)

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]

Witaj. 4 tygodnie i deload? troche krotko, wiec gdzies zapewne jest blad. Byc moze za duza intensywnosc, zbyt duza objetosc l;ub gdzies po drodze robis zcos nie tak> jak kwestia odżywiania? jak kwestia snu i regeneracji? Wszystko jest dograne i ok? patrzac na sam plan, nie wyglada on zbyt przeladowany, jest to dosc standardowe rozwiazanie. [...]

1-3 powt nie znaczy że zawsze na 100-90% ale cyklicznie zmieniana intensywnosc,spójrz na mój art o treningu Sheiko(szeiko-nie pamiętam jak napisałem)i treningu szwedzkim. Zgodze sie z tobą ze na siłe nie powinno sie trzymać zawodnika w niskiej kategorii,acz ze względów taktycznych jest to często wskazane. Power comes from God.

odpocznij troche, zmniejsz intensywnosc treningow. mozesz ciagnac HMB, aczkolwiek ja osobiscie uwazam HMB za suplement malo przydatny, podobnie jak glutamine. jesli juz chcesz jakis antykatabolik - wez BCAA. choc w sumie przy cyklach stricte masowych - nie jest on konieczny. osobiscie wzialbym jakis prosty no-booster, nap samo AAKG olimu, albo [...]

Odpowiem w sposob denerwujacy. 1. Nikt Wam nie powie jak dla Was bedzie najlepiej. 2. Jak byscie nie cwiczyli i tak bedzie dobrze. Kwestia rozchodzi sie tylko o to jak jest lepiej a jak jest gorzej. Jest kilka metodyk. HST. Zmienna intensywnosc w tygodniu jak w 15-10-5. Progresja ciezaru w treningu ORAZ z treningu na trening. Itp. Kazda z nich [...]

jest sens- bylebys nie przesadził- początkowo to i tak nie bedzie jakas intensywność. 2x w tygodniu mysle,ze wystarczy na start. zreszta to nie wyklucza dodatkowych 2x cardio w ograniczonym w sumie czasie trwania. wazne jest ustawienie wszystkiego we wlasciwych proporcjach trening silowy/hiit/cardio/no i wszystko obejmujaca dieta. Zmieniony przez [...]

[...] nogach w dzien pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, 1 raz w tygodniu porzadny trening. wznosy w zwisie na drazku, [...]

1.Opisz DOKŁADNIE jak trenujesz ostatnie 2 miesiące. 2.Czy różnicujesz intensywnośc treninów, czy zawze trenuujesz cięzko?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]

Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Mianowicie ACT jest to plan mający na celu rozruszanie mięśni i przygotowanie ich do treningu z prawdziwego zdarzenia. Intensywność treningu zwiększana jest poprzez dodawanie obwodów, aby po 6 tygodniach dojść do 4. Cały plan realizuje się przez 8 tygodni. A jak się ma sprawa z FBW? Musiałbym chyba zacząć od [...]

zacznij raczej od samych odzywek, a kreatyne włącz np. za 2 tygodnie. b. ważna sprawa to właściwe odżywianie w czasie pwrrotu niremniej ważne jest również aby trening był nieco wyluzowany, tzn. zmniejszona intensywność; np. zaznij od kilku powt. zapasu w kadej serii, potem zwiekszając obciążenia ten zapas niech sie zmniejsza.