intensywność

przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]

no tak, jeszcze kilka tygodni, tylko myślałem że mogę wdrażać w każdym tygodniu dodatkowy trening interwałowy, a później przy 4 interwałach tygodniowo zwiększać już ich intensywność. Uważasz że faktycznie to jest zła progresja? Jeżeli tak, to jakbym miał zostawic 2 interwały tygodniowo to stopniować ich intensywność tylko? i wtedy w dzień treningu [...]

NAJLATWIEJ zwiekszasz intensywnosc gdy te sama ilosc cwiczen robisz w krotszym czasie dodajac "cos" zwiekszasz objetosc treningu intensywnosc jest b. istotna objetosc winna byc wywazona I dopasowana do mozliwosci jedno I drugie powinny byc "podzylowane" ale nie na tyle by spowodowac przetrenowanie a wtedy czar pryska

[...] też w sumie zerkałem. Chodzi o to, że dawno już zauważyłem, że jeśli mam zdobyć masę to lepiej wpływa na mnie powtarzanie danego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Jak dobrać intensywność? Z jednej strony mówią, że więcej serii kilka razy w tyg. i można zastopować wszystko z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie nie pozwolą mi się [...]

[...] WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest podstawą póżniejszych sukcesów na bieżni. W zasadzie ćwiczymy ją przez - rozbieganie - biegi ciągłe (teren równy) - [...]

[...] i tak od lat nie szaleję, a przy moich skłonnościach do problemów z barkami , niewyleczonym stawem łokciowym ogólnie muszę nastawić się bardziej na technikę, przerwy, intensywność niż dorzucanie ciężarów....może kiedyś jeszcze się to zmieni jak się kiedyś ponaprawiam. Odnośnie weekendu, jak pisałem wzięliśmy sobie ponownie 1 zestaw na [...]

Też polecam białą czekoladę :-) Razem z szarlotką dla mnie najlepsze. Intensywność w tym treningu robi robotę, jak i w sumie w każdym innym. Dla Banana, który leciał ciągle klasycznym splitem, to duży szok. Ale za te ciężarki w wykrokach i MCNPN już zyebę dostał %-)

[...] Mamy wtorek, więc cotygodniowy pomiar wagi/pasa, no i waga w przeciągu tygodnia -0.7kg ale też i pas -1.5cm , podkręcone aeroby + może już trochę spalacz oraz co raz większa intensywność treningowa robią swoje, nawet przy założeniu iż micha jest 'na oko' Po kilku miesiącach treningowego letargu , na przełomie listopad-styczeń, ruszyłem od [...]

[...] Orbitrek 9x(20+40) + 13 min Taśmy Bardzo krótki jak widać trening, robiony praktycznie bez przerwy dłuższej niż 30 sek. Wszystko dlatego, żeby podkręcić w ten sposób intensywność, ponieważ ciężary jak widać zaniżone - na razie takie trenowanie mi pozostały, póki nadgarstek się jakimś cudem nie naprawi.. Efekt końcowy bardzo dobry, polecam [...]

Witam, po małej nieobecności Wyskoczył mi nagły, ważny wyjazd z uczelni, nawet nie zdązyłem napisać tu co i jak. 10 dni, codzienne zajęcia aerobowe, 2-3x1,5h dziennie intensywność raczej mała, jednak na początku męczyły. Ale całymi dniami jadłem, więc spadków jakiś ogromnych nie zauwazyłem Potraktowałem to jako przerwe od siłowni (łącznie bez [...]

[...] młotkowe, cofnięte łokcie: po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery [...]

[...] i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed [...]

Wlasnie na takiej zasadzie planowalem zmieniac intensywność. Pierwszy tydzien lekko, nastepny juz ciezej, trzeci na maksa. Potem niewielkie zmiany w treningu (np. zmiana uchwytu przy wioslowaniu sztanga, zamiana kolejnosci cwiczen na klate itp.) i znow lżej. Kolejne 2 tyg. znow zwiekszajac intensywnosc. Itd. W trzecim podetapie powrot do treningu [...]

Teraz po 1,5 tyg bez GABA energia i siła wraca np przysiad + 20 kg gdzie przez całe dwa miesiące GABA + Mono nic nie drgnęło w górę. Intensywność zwiększona a po treningu zakwasy jakbym wrócił z dwumiesięcznej przerwy wakacyjnej. Libido na +. Kolejny suplement który nie działa na mnie zbyt pozytywnie i z którego nie mogę czerpać korzyści.

We wzorze na zapotrzebowanie masz napisane ile dodać kalorii Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

[...] na temat: wieku, kondycji, predyspozycji, stylu życia, dieta itp. Mamy programator. Możemy na nim ustawić podaż makroskładników, monitorować energetykę, ustalić ilość i intensywność treningów, regulować coś jakimś dziwnym pokrętłem. I w końcu mamy czerwony kabel z efektami, który dostarcza informacji zwrotnej, którą analizujemy. W zależności [...]

Jak następnego dnia nie jesteś w stanie zrobić rozgrzewki bez bólu to znaczy że dzień wcześniej była duża intensywność :) . Jak rozgrzewke robisz bez problemu (tak jak byś nie ćwiczył przez tydzień) to była to mała intensywność . Pośrednie między tymi dwoma to średnia intensywność . Może coś ci pomożę ;)

[...] do Twojego problemu, ciężko mi to ocenić ale być może powodem tego było właśnie zbyt wysokie ciśnienie.Najpierw wypita kawa zrobiła swoje a potem ciężar ( a raczej wysoka intensywność). Sam wielokrotnie miewam zawroty głowy po ciężkiej serii przysiadów, to całkiem normalny objaw, przy przysiadach następuję dosyć znaczne podniesienia ciśnienia, [...]

[...] to swoimi ciężko wypracowanymi mięśniami, mimo to dałem się przekonać Radkowi Słodkiewiczowi,że nie mam się czego obawiać i jeśli tylko zostanie zachowana odpowiednia intensywność treningu aerobowego to nic mi nie grozi. Pisząc odpowiednia intensywność mam tutaj na myśli tętno nie przekraczające 130. Póki co kręcę na rowerku 30min.kilka [...]

[...] czy nawet kolegów z siłowni,który przygotowywałby formę korzystając z tego typu treningu. Dla mnie jak na trening kulturystyczny to zbyt mała różnorodność ćwiczeń, choć intensywność jest z pewnością duża. Ostry94 Dieta w miare możliwości zawsze staram sie jeść serki, jogurty i twarożki a śniadanie obiad kolacja nie zależy odemnie a są różne, [...]