intensywność

Objętość i intensywność musi być dopasowana. Optymalnie myślę, że byłoby 3 treningi drążka w tygodniu jeden całosciowy grzbietu na siłowni i dwa razy drążek dodatkowo.

intensywnosc to krótką mówiać jakosc treningu objętość to ilosc cwiczeń to tak w wielki skrócie a po co ci to?

Intensywność określa przede wszystkim długość przerw, % ciężaru maksymalnego i ilość stosowanych metod treningowych.

wspomne tylko o tym że dzieli sie go tak ja powiedział Mariusz.K - jednak żle go opisał wytrzymałość siłowa charakteryzuje sie małą ilością powtórzeń w seri dużą ilościa seri i małymi przerwami , jednak ze wzgledu na ciężary przerwy najmniejsze to pół do minuty wytrzymałość aerobowa natomiast charakteryzuje sie , dużą ilością powtórzeń w wielu [...]

ok. przeanalizuj swój tryb zycia, zdrowie i siły, dietę a także treningi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-12 19:56:38

no wyciskam 130 na raz,bo czytalem w muscle kiedys ze duza ilosc powtorzen powyzej 10 buduje mase i sile tak samo jak 3-8 powtorzen ale bezobawy o przetrenowanie ukladu nerwowego, ze licze sie intensywnosc a nie ciezar, i ze mala ilosc powtorzen jest niezdrowa, powoduje nadcisnienie, przeros serca, mizdzyce itp

[...] wytworzyła oczekiwaną ilość GH w odpowiedzi na stymulant. https://pl.wikipedia.org/wiki/Hormon_wzrostu Wydzielanie hormonu wzrostu odbywa się pulsacyjnie, a częstotliwość i intensywność impulsów zależy od wieku i płci. http://www.endokrynologiapediatryczna.pl/contents/files/a_1156.pdf Streszczenia / AbstractsTest wysiłkowy i test oceny nocnego [...]

W niedzielę bez sensu coś dokładać masz w sumie 6 dni treningowych więc daj luz w niedzielę. Poza tym jak ktoś po 6 dniach treningowym ma jeszcze siłę w niedzielę to znaczy, że intensywność tych treningów jest za niska.

no biegać ... biegać ... i jeszcze raz biegać ... Rób takie teningi ze najpierw biegaj jakiś określony dluższy odcinek czasu np. 30....40 min a następnie rób od 4 do 10 sprintów po 100 metrów Pozwoli ci to zwiekszyc wydolnosc trenową jak i intensywność w czsie biegu :]

Zależy jaki był Twój poprzedni cykl (intensywnośc, ciężary), jak wygląda Twoja dieta i ogółem cała regeneracja. Chyba powinieneś poczuc że jesteś gotów na kolejne wyzwania.

Aczkolwiek warto zwiększyć intensywność podczas cyklu (mam na myśli ilość serii) i nie zapominaj o progresywnym dokładaniu ciężarów praktycznie z tygodnia na tydzień bo siła na cyklu szybko rośnie.

wystarczy.zacznij najlepiej od pol godziny i z tygodnia na tydzien zwiekszaj czas i intensywnosc

[...] to bokser np. Michalczewski, - czy to zawodnik BJJ/Judo -> Mariusz Linke, - czy to zawodnik TKD lub KICKA/THAIA -> np. Mirko Filipovic, a już zupełnie inną sprawą jest profilowanie treningu, profesjonalne porady fachowców za grube $$$ / rozpiski, wielokrotnie większa intensywność treningu, nastawienie na wytrzymałość siłową, nie masę itp.

kłania sie atals kolego. to ze nalezy zmieniac trening chodzi o intensywnosc, czesto wystarcza zmienaic jedno z tych przykladow: rozklad grup w tygodniu ilosc cwiczen kolejnosc cw. ilosc serii ilosc powtrzen dlugosci odpoczynków ...

Zależy od wielu czynników, diety, snu, czy trenujesz coś jeszcze, jak trenowałeś poprzednio, jak wyglądała intensywność biegania itp. Ankieta by się przydala.

ewentualnie... dopuszczam mocne pre, stymulanty, spalacze podczas redukcji:) tutaj faktycznie podkręcenie organizmu czasem jest konieczne i nieco dłuższe okresy na rezerwie paliwa trzeba niestety przeżyć. wtedy takie mocne pre, czy spalacz na mocnych stymulantach pozwala nam podtrzymac odpowiendia intensywnosc wysilku, co przeklada sie realnie na [...]

[...] , które w skutek odbudowy zwiększa się . Co wizualnie objawia się wzrostem obwodu/wielkości mięśnia Ale jeśli ból utrzymuje przez kilka dni to znaczy że źle jest dobrana intensywność treningu tzn musisz zmniejszyć ciężar dać mniej serii/powtórzeń. Mięśnie adaptują się do wysiłku ale to proces stopniowy i powolny więc niema sensu katować go od [...]

[...] Jeśli ostatnio ćwiczyłeś typowo na siłę (przez cały cykl z użyciem kreatyny) to sobie teraz odpocznij. Nie mam na myśli zaprzestania treningów tylko zrezygnuj z ćwiczenia typowo na siłę względnie zmniejsz intensywność. Jeśli mimo wszystko stawiasz na siłę możesz użyć praktycznie wszystkiego, ile siły zyskasz zależy głównie od Twojego treningu.

Czy w kolejnych minicyklach stosować zapas dwóch powtórzeń, a co z załąmaniem ruchu i powtórzeniami wymuszonymi. Intensywność w kolejnych cyklach powinna przecież wzrastać !!!

intensywnosc nie oznacza zawsze wikeszj liczby powtrzen. polecam lektuę atlasu cwiczen