Intesywność

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4020

Witam, na jakiej zasadzie ocenia się intensywność treningu siłowego? Liczba powtórzen/serii/ilosc kg czy moze czas poswiecony? Jak to "obliczac". Kiedy jest niska,średnia a kiedy wysoka?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 191 Napisanych postów 5637 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43870

intensywnosc to krótką mówiać jakosc treningu
objętość to ilosc cwiczeń
to tak w wielki skrócie
a po co ci to?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Intensywność określa przede wszystkim długość przerw, % ciężaru maksymalnego i ilość stosowanych metod treningowych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jak Ronnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4020

Bo nie wiem, czy mogę daną partię w tym przypadku klate, robic np. sroda - niedziela, czy za maly czas regeneracji, bo czytalem, ze ilosc dni regeneracji zalezy od intensywnosci i trudno mi to okreslic.

Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 21:53:45

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Wklej cały plan to więcej podpowiemy. No i coś o sobie.

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4020

4x w tyg, silownia, 1.5-2h, 179cm, 78kg. Dieta - redukcja (ulozona z pomoca tego forum).
Aktualnie robie serie 3x15, ale zmieniam co miesiac, na np. 3 serie 10/8/6 (co raz wiekszy ciezar), 3x12 itd.
Na wieksze partie robie 7-10 cwiczen, na mniejsze do 5.

Pon: Barki biceps
Sroda: Klata triceps
Pt: plecy brzuch
Niedziela: Nogi

Od wczoraj zacząłem stosowac BCAA, i zamierzam w NT robic treningi interwałowe.

Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 21:59:56

Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 22:00:30

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

No to rozkłąad jest ok, wiec o co dokladnie pytasz?

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4020

Czy moge, robic klate w srode, a nastepnie w niedziele, bo nie jestem z niej zadowolony