intensywność

Pytanie proste ... nawet sensowna odpowiedz juz padla a autor nadal nie zadowolony - moze chodzi Ci o okres trwania tych "spadkow" ? Na - jak Ty to nazywasz - "spadki" ma wplyw szereg czynnikow, dlatego ciezko jest udzielic jednoznacznej odpowiedzi jak dlugo bedzie trwal okres w ktorym "tracimy mase" po skonczonym [...]

Jeśli ręka jest w pełni sprawna i nie odczuwasz żadnych dolegliwości bólowych dyskomfortu to możesz rozpocząć treningi , ważne żeby stopniowo zwiększać ich intensywność.

Tak , będzie to delikatne wejście w trening i niska intensywność , pamiętaj też o rozciąganiu :-)

Nie ma żądnego heh Mnie interesuje ile np po odbloku pasuje już zmneijszyć intensywnosć treningów? a jesli chodzi o diete to słyszałem żeby odstawić białko ,gainery itp wtedy podobno są mniejsze,ale ile w tym prawdy to nie wiem ;p

Odświeżam. Mam takie pytanie- czy przy treningu opartym głownie na różnych rodzajach pompek trzeba robić przerwy dłuższe niż jednodniowe? Czytałem w atlasie ćwiczeń, że przy małej intensywnośći czas na regenerację to 2-3 dni, ale niewiem czy taki trening podchodzi pod małą intensywność Pozdrawiam

Mało opisałeś ten ból... Jaki rodzaj (kłujący, pulsujący, ciągły, tępy, itd?), intensywność. Jesteś pewien, że to akurat rzepka? Może mieć wiele przyczyn. Np. naciągnięcie, obciążenie (wystarczy że krzywo staniesz i zbyt obciążysz duży palec, jak stajesz na zgiętą nogę). A poza tym to kolana już mają to do siebie, że czasami bolą, jak się je używa

rodzaj bólu: kłujący, pulsujący. intensywność: podczas zginania kollana, wstawania i siadania (wtedy najbardziej), górna część rzepki...

ja bym Ci radził robić ile wlezie pompek , brzuszków , jezeli jestes w stanie, podciągać na drązku. Jezeli chodzi o nogi to biegaj i rób przysiady , Mozesz dodac do tego pływanie. 12 lat to dobry czas zeby zaczac trenowanie biegania ( oczywiście jezeli jestes dosc dobry bez trenowania). Dodatkowy streching przed i po kazdym treningu . Po [...]

ACT lepsze od splita na spalenie tkanki w sumie to nie trening siłowy jest od tego ale w tym przypadku bym brał ACT, ze względu na większa intensywnosć. Ale i tak wszystko zależeć będzie od odżywiania. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-02 20:57:53

[...] głowę / na maszynie 3x10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x10 Niedziela : wolne W dni wolne ile minut aerobów dodac ? Jaka intensywność ?

[...] zdaniem zły pomysł,łatwo o kontuzję no chyba że na prawdę solidnie się rozgrzewasz ale z takim staże proponuję tradycyjne stopniowanie ciężaru. Podoba mi się że 3x w tyg.intensywność zwiększaj stopniowo wraz ze wzrostem formy.Nie szarp się z ciężarami ale traktuj je jako narzędzie pracy ;) Poczytaj i pomyśl o czymś takim jak okresowe [...]

[...] swoje tętno, przykładamy tam rękę/palce i liczymy ilość uderzeń w ciągu 15 sekund, później ten wynik mnożymy razy 4 i wychodzi nam nasze aktualne tętno w taki sposób co jakiś czas kontrolujemy wysiłek, zmniejszając/zwiększając intensywność, zależnie od celu co do pulsometru to ja używam, Polar F4, kupiłem używkę za 100 zł i działa wyśmienicie

minuta pracy tylko? bardziej się rozkręć. 10-12 minut ciągłej pracy, bez przerwy wypoczynkowej. Ilość ruchów na każdej stacji niska. 5-6. Musi być zachowana wysoka intensywność pracy. Worek ze stacji bym wykluczył, skupił się na ćwiczeniach ogólnoatletycznych

[...] powiedzmy 12-15 na każda stacje czy jeszcze więcej to wtedy te stacje są przerywane. Masz np w założeniu robić pompki przez minutę, na początku robisz tych pompek ze 40 a na koniec już ledwo 15 czy 17, spada jakość treningu w ten sposób. 5 czy 6 pompek zrobisz zawsze, przełamiesz się do tego a intensywność pozostanie wysoko i o to właśnie chodzi.

albo źle napisałem ?? 3600 każdy dzień ?? i tylko redukcja przez ćwiczenia lub potrawy?? i jak ocenić tą intensywność treningu i jak dobrać te kcal?

[...] zrzucania wagi przez zawodami możesz uzyskać metodami "pozadietowymi", niekiedy po prostu niewarto sie męczyć z dietą redukcyjną, jeść normalnie, utrzymać intensywność treningu a zbić wage inaczej niż przez spalenie tłuszczu - ale najpierw odpowiedz na powyższe pytania a postaram sie Ci pomóc Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

chlopak pisze ze cwiczy 2 razy w tygodniu a ty sie pytasz ile razy na tydzien.czytaj uwaznie bo to zakrawa na groteske.- MOZE POROSTU NIE ZOBACZYŁEM ? MYSLISZ ? a tak na marginesie uzasadnij prosze dlaczego bicek w dzien grzbietu sie cwiczy?bo wiekszej bzdury nie slyszalem w zyciu.no chyba ze dla zaawansowanych. - JEST JUZ ROZGRZANY - [...]

Stopniowo wdrażaj się w treningi i zwiększaj ich intensywność.Możliwe, że się zapuściłeś i kondycja leży.

[...] coś inaczej robię, nie ma że wchodzę na siłownie i wiem co zrobię: Klata + tric barki + kaptur nogi + brzuch plecy + biceps + po każdym treningu 30-40 min areobu niska intensywność sporty to gra weekendowa na hali w nogę,koszykówkę,siatkę Na redukcji schodzę tak z 1 kg na tydzień i już widać powoli kratę Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]

[...] jak to jest możliwe i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Na to wpływają 2 rzeczy : - czysta masa mięśniowa - EPOC Aeroby źle wpływają na EPOC bo intensywność aerobów jest zbyt niska aby podnbieść konsumpcje tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń Na czystą mase mięśniową aeroby też źle wpływają bo działają [...]