intensywność

Siemanko, jak dla mnie no to bardzo fajny rozkład tutaj jeszcze tylko dobrać odpowiednio intensywność treningową no i objętość tak żebyś był w stanie się regenerować z każdej jednostki treningowej wiadomo ilość ćwiczeń napisałeś tutaj jest ok ja nie widzę raczej tutaj żadnych błędów tylko chodzi mi jeszcze o ilość serii takich bliskich upadku [...]

Siemka, sens ma jak najbardziej i podział tez spoko. Najważniejsze w tym wszystkim to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym [...]

[...] a dokładniej ilość powtórzeń w serii. Osoba zaczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym nie powinna schodzić na tak mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie dużą intensywność (obciążenie). W takiej sytuacji sugeruję większe ilość powtórzeń w serii i przyłożenie się do prawidłowej techniki ćwiczeń. Przy 4-6 nie ma szans na prawidłową [...]

[...] Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób początkujących, które przeceniają [...]

[...] zmieni. I najczęściej coś się zmienia, ale efekty nie są adekwatne do wysiłku jaki wkładamy. W planowaniu treningów jest dużo istotnych elementów. Częstotliwość treningów, intensywność, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń itd. Sporo jest zmiennych ale ważne żeby nasz trening obejmował swoim zakresem całe ciało, abyśmy rozwijali się kompleksowo, [...]

[...] się okazać pomocna. Mam teraz znajomego kolarza amatora, ale chce też pracować nad sylwetką to początkowo ogarniał swoje zapotrzebowanie samą dietą, ale z czasem jak ilość i intensywność treningów się zwiększyła to jednak sama dieta nie wystarczała i podstawowe suplementy w postaci węglowodanów, białka czy ich miksów ułatwia mu życie. Dlatego [...]

[...] lżejsza od tej gdzie wykonujemy 3-4 serie robocze, ale jeśli porównamy je bezpośrednio ponieważ na następnym treningu też dołożymy ciężar do wszystkich serii więc ta intensywność treningowa też się zwiększa. Istotne jest to żeby nie skakać podczas jednego mikrocyklu treningowego z metody na metodę. Osobiście wolę tę, w której startuje [...]

[...] wyciskanie wtedy 1-2h po czuje zmeczenie ukladu nerwowego o najlepiej poszedl bym w kimono. Lecz jak mam trening pleców dwojek to w sumie musze jeszcze skatowac bieżnia duza intensywność by sie zmeczyc i to nawet nie czuje zbytnio. Wedlug mnie zmęczenie nastepuje po ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Modlitewnikiem czy rozpietkami sie nie [...]

[...] takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym wykonał jest zdywersyfikowanie intensywności wyciskań (przez intensywność mam na myśli % maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie podnieść). - 1 trening postawiłbym na pracę na ciężarze 90%+; - 1 trening poświęciłbym na trening [...]

[...] ćwiczenia każde po 6 serii i każdego dnia są ćwiczone nogi. Gdybym codziennie wykonywał przysiady albo wykroki albo klatkę albo biceps albo barki, to zapewne już po trzech dniach z rzędu doszłoby do przetrenowania ale nie w martwym ciągu mimo tego, że intensywność relatywna jest porównywalna. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-31 09:01:59

Zmieniałeś chociaż te FBW czy non stop wałkujesz to samo? Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tak, cały czas staram się zmieniać ćwiczeni i intensywność. Problem w tym że zrobiłem głupi błąd bo przestałem wyciskać na płaskiej na grubo pół roku przechodząc na skosy na dodatniej, po prostu bardziej mi to wchodziło. Ostatni wynik 55kg na raz z zapasem, 60 [...]

Cześć! Kolka generalnie oznacza, że intensywność wysiłku jest wysoka. Zatem zapewne za mocno pracujesz lub po prostu wykonywanie cardio po 90 minutach treningu siłowego nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Może warto je wykonywać oddzielnie zamiast razem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:20:46 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] znaczenia. Kształtowanie sylwetki to nie najważniejsza rzez na świecie, ale jeśli w naszym życiu się pojawiają ważniejsze kwestie do ogarnięcia to zawsze można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć. Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury [...]

Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

[...] W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na dość wysokim poziomie ze względu na partię raz w tygodniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-21 18:46:08

witaj, nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause [...]

[...] hantlami z ćwiczeniami z masą ciała - łączyć ćwiczenia w serie łączone. Na przykład połączyć przysiady z wykrokami co ograniczy używany ciężar - dołożyć metody zwiększające intensywność treningów np wykonywać półtoraki - skrócić przerwy między ćwiczeniami To są takie działania, które na jakiś czas wystarczą, ale bez dokupienia obciążenia za [...]

[...] poziom nawodnienia. Jeśli jest to możliwe, ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub w miejscu zacienionym. Unikaj bezpośredniego wystawiania się na działanie słońca. Jeśli czujesz, że upał wpływa na Twoją wydolność, zredukuj intensywność treningu. Możesz skrócić czas trwania treningu lub zmniejszyć obciążenie, aby nie przeciążać organizmu.

[...] przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od dnia, którego jeszcze nie robiłeś jak chcesz dokończyć albo 3-4 dni wstecz zależy jak czujesz się na siłach. Nie mniej jednak [...]

[...] na przeszkodzie żeby wówczas trenować inne partie mięśniowe na przykład górę ciała. Jednocześnie dajemy odpocząć już tym trenowanym nogom. Dodatkowo musimy zwracać uwagę na intensywność domsów. Jeśli są tak mocne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie to lepiej dać im nieco więcej czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności. Często krąży taki [...]