intensywność

wyzej masz podany trening na rzezbe. pamietaj robic cwiczenia zwiekszajace intensywnosc,zmniejszane ciezaru na prawie wszystkich cwiczeniach.

MOzesz tez pokombinowac troche - zwiekszyc poziom bialka do max 2.5g/kg obnizyc kalorycznosc sporo - nawet do 1000kcal - i stosowac przez tydzien przed katabolizmem chronic bedzie wysoka podaz bialka i niska intensywnosc cwiczen. Powracajac do wysokiej intensywnosci ladujesz wiecej kcal organizm napewno zareaguje przyrostem jezeli po okresie [...]

[...] dodałbym krzesełka na drążku ,albo hollow body/rozjazdy/planki czy side planki. Więcej ćwiczeń nie znaczy ,że lepiej - pamiętaj. Osobiście zmniejszył bym ilość ćwiczeń i robił je w obwodach żeby zwiększyć intensywność treningu. Ogólnie lepiej opierać się na wielostawach trenując FBW nie izolacjach. Mam nadzieję ,że troszkę pomogłem ,pozdrawiam.

[...] ktoś kiedyś Panu kopa w tyłek? %-) Nie doczytałem nawet Twojego posta do końca, a niestety o przetrenowaniu i stagnacji nie wspomniałeś. Chodziło mi w głównej mierze oto, że intensywność dojdzie do takiego stopnia, że będzie trzeba poświęcać kilka godzin na trening, aby widzieć dobre rezultaty. Po co, skoro można zacząć od mniejszej [...]

Produkty zwiększające metabolizm: 1. Trening siłowy 2. Treningi wysokointensywne i metaboliczne (HIIT, IBUR, TABATA) 3. Każda inna forma ruchu - gry zespołowe, bieganie, rower i cokolwiek co podnosi wydatek energetyczny Jeśli chodzi o bieganie, to najlepiej zwiększaj intensywność treningu. Możesz zamiennie jeździć na rowerze.

Jezeli chcesz ćwiczyc boks to plan dzielony odpada , split to plan kulturystyczny i nie nadaje sie dla osoby trenujace inny rodzaj sportu, wybierz FBW skrócony o same podstawy i zacznij od jednego zestawu żeby zoabczyc jak bedziesz sie czuł trenujac na siłowni i na sali zmiany i intensywnosc treningowa wprowadzaj powolutku. bo łatwo w takim [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

Intensywność to obciążenia i czas odpoczynku między seriami/ćwiczeniami (z grubsza), zaś to co Koledzy wyżej piszą, czyli ilość serii, powtórzeń etc. to objętość treningu. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-26 18:12:14

Witam. Podlacze sie do tematu autora, bo wyglada na to, ze mam identyczny problem i odpowiem na zadane pytania. 1. Nie odczuwam zadnego bolu podczas skretow w obie strony. 2. bol w formie strzału, jesli chodzi o intensywnosc to nie wiem, tak srednio, krotkotrwaly i szybko malejacy. 3.bardziej okolica ledzwiowa. 4. Bywalo, ze bolala rowniez lewa [...]

Biniu nie przesadzaj prosze. Nie neguje działania kreatyny, bo sam ją stosuje, lecz tylko w okresie redukcji, aby utrzymać intensywność treningu (na nadwyżce kalorycznej nie mam z tym problemu). Napisałem wcześniej tak, bo uważam, że 16-latek powinien się skupić na podstawach, a dopiero w fazie stagnacji lub regresu można już myśleć o jakiś [...]

Poprostu musisz zmiejszyc sobie porcje przyjmowanych weglowodanów. Zamiast 100 g zjedz 60 i zoabacz jak Twój organizm bedzie reagował na to ( oczywiscie chodzi mi o to czy np po tych 3 h bedziesz w stanie zesc kolejne 60 g czy nadal bedziesz zapchany ). Kazdy jest inny i jeden zje 100 gr ryzu i nadal mu bedzie mało a drugi zje 50 gr i mu starczy . [...]

nie znam calosci Twojej diety ale powinies zabdbac aby pewna dawka bialka znalazla sie szybko po treningu w Twoim organizmie (15- 30 g) podczas wysilku dobrym pomyslem jest popijanie - jesli intensywnosc pozwala izotonika rowniez to utrata elekrolitow moze powodowac spadek wydajnosci

[...] <-- oblicz swoje bmr, będziesz wiedział ile kcal powinieneś jeść aby utrzymać wagę, potem należy stopniowo odejmować kalorie z diety i tym samym powinieneś chudnąć. Do tego trening areobowy aby zwiększyć intensywność spalania tkanki tłuszczowej. Później ewentualnie trening siłowy aby wzmocnić i uwydatnić sylwetkę.

jak czuje sie na silach to moge zwiekszyc intensywnosc biegania do 4-5x w tyg czy 3x w tyg naprawde starczy?

[...] ile ważysz i ile latek ćwiczysz, ile latek masz, wzrost też byłby pomocny, z tego co napisałeś wnioskuję że treningi były przeprowadzone nie właściwie <zapewne zbyt duża intensywność>. Nie chce wydać zbyt dużo pieniędzy, co mam rozumiem przez to, podaj kwotę i na jak dlugo suplementy za tą kwotę mają starczyć <np. 200zł na 29 miesięcy [...]

kasper ale chyba niechcesz mi powiedziec ze co dzinnie macie taką samą intensywnosc treningu???

Jak juz dochodzisz do upadku stosujesz jeszcze jakies techniki zwiekszajace intensywnosc? Ja czasami odkladam sztange na 10s i ze 2-3 powtorzenia jeszcze robie. Poprostu czasami przed upadkeim tak mnie pieka miesnie,ze nie moge wiecej podniesc.

Każdy człowiek ma swój zapach, który jest tak indywidualny jak odciski palców. W okresie dojrzewania, dzięki aktywności testosteronu i DHT intensywność tego zapachu ciała wielokrotnie wzrasta . W okresie dojrzewania fermony zaczynają działać najintensywniej dzięki hormonom płciowym. niektóre zdają się przyciągać osobników płci przeciwnej, inne [...]

" Niech troche miesni zdabedzie !! dobra dieta i trening " o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc. od spamu masz spam posty. Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam. dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co [...]

Wybrałbym storma ;-) Czemu interesuje cię stężenie NO? %-) Większe stężenie NO = większe rozszerzenie naczyń krwionośnych - "zmniejszanie przylegania płytek krwi do ścianek naczyń krwionośnych" , większa intensywność treningu, i oczywiście lepsza POMPA