Świadczy to tylko o tym, że trening robisz do dupy. Ja po planowym zrobieniu bica nie mam siły by się po głowie podrapać. Lepiej zwiększ intensywność treningu zamiast stosować hardcorowe metody. Jeszcze przyjdzie na nie czas.
[...] (streching) i pamiętać że mięsień rozciągnięty kurczy się z większa siłą. Czas ok. 5-10'. 2. Rozgrzewka na ergometrze: wiosłowanie same ręce, same nogi, pełen cykl, intensywność mała i umiarkowana. Czas ok. 5-10'. 3. Ćwiczenie startu: 3X3cykle, 2X3cykle + 10cykli, 1X3cykle + 20cykli. 4. Ćwiczenia pokonywania dystansu wykonujemy na bazie [...]
nie musisz nic odejmowac, wystarczy ze zwiekszysz intensywnosc cwiczen, dopiero jak nie bedziesz widzial efektow tak po ok 2 tyg to odejmij 100-200 kcal
W dużym stopniu są obciążone Twoje stawy. Przy takiej aktywności fizycznej, zaproponowałbym Ci trening całościowy x3 w tygodniu. Dopasuj intensywność pod siebie, słuchaj i obserwuj swój organizm. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Odnośnie żywienia, jeżeli Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, musisz zadbać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za młody jesteś na siłownie, a już napewno na taką intensywność Rób ten trening 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Mięśnie nie regenerują się w kilka godzin ale w kilka dni http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-07-11 17:00:55
zawsze skuteczne antykatboliki to bcaa, glutamina, kreatyna, odpowiednia dieta i regeneracja.. sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i [...]
[...] Bo tylko przy dobrze zbilansowanej diecie jest sens ich brania. Ale jeśli już to polecam kreatynę (dobra na wszystko) bcaa i glutaminę (aby nie palić mięśni). Jeśli chodzi o intensywność to mając w tygodniu 5 treningów mma i 2 treningi na siłowni, nie będziesz miał czasu na regeneracje(która jest bardzo ważna, i to podczas niej a zwłaszcza snu [...]
trenuje srednio 6 razy w tyg. kiedy organizm byl przetrenowany zmniejszalem intensywnosc i gdy doszedlem do siebie podnosilem "obroty". jakies sugestie pavlo?
ZMA to pomysł dobry. jednak zmniejszylbym jeszcze troche intensywnosc tak zeby w ostatnim tygodniu zostało 1x rekreacyjny basen oraz 2x rekreacyjne rozbieganie, 29-30 czerwiec troche podkrecic tempo, 1 lipca lekka przebiezka i 2 lipiec off,od 3 lipca testy. Tutaj przedstawiam elastyczna propozycje, ty trenujesz intensywnie juz troche czasu wiec [...]
[...] to dalej,jak nie to zacznij,codziennie rano na pusty bebzon godzina lekkiego truchtu,albo rowerek w jednostajnym tempie(oszczedzi glikogen a dopali fat),na silowni zwiększ intensywność skracając przerwy między seriami...mete sobie daruj bo momentalnie masz po wydolności,i dupa zimna nie aeroby,zamien na wino,albo jeszcze lepiej na supre,nolva [...]
jak sytuacja sie powtórzy to można zacząć "bić na alarm", jednkaże pływanie jesli intensywne -i tym bardziej jesli nagle zmieniasz rodzaj wysiłku lub intensywność- może sprawiać duże problemy przy treningach siłowych- raczej kolejnośc bym odwrócił...
Zalezy jak to traktowac. Generalnie moje zdanie jest takie, ze praca to praca a jak ktos chce cwiczyc to po prostu idzie to robic. Bo oczywiscie mozna by sie starac tak rozlozyc kopanie zeby osiagac konkretne efekty. Biorac pod uwage nawet takie ******ly, jak wczesniejsze nacinanie gruntu, co daje mozliwosc unoszenia wieeeelkich kawalow ziemi. Na [...]
Ile razy w tyg trenujesz taja/piłke? Jak oceniasz intensywność? Tutaj trzeba się skupić przede wszystkim na utrzymaniu regularnego dodatniego bilansu kalorycznego, co przy w/w intensywnych trenigach jest raczej trudne.
intensywność to jedno a drugie to rodzaj wykonywanego wysiłku zależy od wielu rzeczy choćby stopnia nadciśnienia, najlepiej jak skonsultujesz z kardiologiem