zwiekszenie aerobow na redukcji

Juz 2 tygodnie mojej redukcji minely, widac juz efekty i diety i treningow...

Chce zmiescic sie teraz w dwoch tygodniach z cala redukcja (nieduzo juz tego zostalo), poniewaz mam ferie i mnostwo wolnego czasu


a wiec, wczesniej moj plan treningowy tak wygladal

pon - silka
wt - aeroby (rower)
sr - silka
czw - aeroby (rower)
pt - silka
sob - silka
nd - aeroby (rower)



a wiec, chcialbym w dni nietreningowe aeroby dac rano (po sniadaniu) i wieczorem (przed kolacja)

a w dni treningowe rowniez chcialbym dorzucic jeden trening aerobow

moge tak zrobic? beda lepsze efekty w postaci spalania fatu ?

To widocznie nie doczytałem. Zwracam honor! A co do przystosowania. Co najwyżej możesz, dzięki temu uzyskać lepsze wytrenowanie, co wiąże się np z szybszą jazdą... Pisało żeby zaczynać od 30min, ponieważ ciężko by było zacząć od razu gdzieś od 1godz, ale jak już doszedłeś do tego, to po co się COFAĆ??

ten plan co masz jest dobry, wydłuż tylko czas robienia aerobów albo zwiększ intensywność, ja bym nic nie zmieniał...
pozdro

A coś więcej... Ile tych aerobów? Z jakim tętnem? Przesadzać też nie możesz...

Biegasz? Jeździsz na rowerze?

jezdze na rowerze, tetna nie mierzylem przez minute, tylko przez 10 sek

na 10 sek ~25 uderzen

30km/h na stacjonarnym (bardzo luzne obroty) - 30 minut


zwiekszam co trening aerobowy (przyklad) - niedziela - 30 min, wtorek 35 min, czwartek 40, niedziela 45

Ja chyba będę biegał... większa praca i większe spalanie... chyba... w dodatku chce kondycji znowu troche.

w sumie to pogoda niezbyt sprzyja

ot off plz~_~

Czyli tętno masz ok 150 wystarczające. Co do Twojego planu... niezbyt sensowny, bo trenujesz na początku 30min co jest zdecydowanie za mało, jeżeli jest to trening po posiłku. Gdzieś po 20-25 organizm przechodzi na spalanie tłuszczu, a z każda następna chwilą % spalanego tłuszczu zwiększa się, a o to chyba właśnie Ci chodzi, więc proponuje aerobik na takim poziomie, lecz trwać powinien ok 1 godz.

a co lepiej spala tł bieganie czy rower

Daj sobie chociaz dzien wolnego jak nie chcesz sie przetrenowac. Aeroby okolo godziny powinny byc wystarczajace. Ale tak jak mowie odpocznij troche!

Gawcio

zaczalem od takiej wartosci i chce zwiekszac co 5 minut

aby organizm nie przystosowal sie do tych aerobow