Do Slawka Ambroziaka - jak zapobiec katabolizmowi miesni?

Witam, cwicze bardzo intensywnie aerobik i cw silowe, na siłowni cwicze bardzo intensywnie po ok 2-3 godz, 2 razy w tygodniu kazda grupe miesni, oprocz tego biegam najszybciej jak moge codziennie po ok 2-3 godziny, to nie zarty ja poprostu lubie taki wysilek, dziala dobrze na moja psychike, ale niestety na silowni postepy sie zatrzymaly i od paru lat wciaz biore te same ciezary bo sila nie idzie, wiem ze podzcas biegania spalam miesnie, ale nie zrezygnuje z tego bo to kocham, prosze moze pan zaproponuja jakas suplementacje madra zeby sila mi poszla i nie tracil miesni, kasa nie gra roli aby bylo skuteczne.
ps. w najnowszym mens health jest artykul, ze arginina obniza poziom hormony wzrostu nawet o 50%, co pan o tym sadzi?
ps.2 pisze z konta mojej laski

Zmieniony przez - misOO w dniu 2007-05-03 10:04:42

zawsze skuteczne antykatboliki to bcaa, glutamina, kreatyna, odpowiednia dieta i regeneracja..
sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic
co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i sily...niestety zeby tego dokonac bedziesz musial zmniejszyc intensywnosc cardio

no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio? i dlaczego nie polecasz hmb?

no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio?

1. sila jest do zrobienia, gorzej z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D)
2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy
3. sen (duzo)
4. pobudzacze (na krotka mete) - np TSE
5. dobra dieta - duzo bialka (ale w granicach rozsadku rzecz jasna :D)
duzo weglowodanow - no moze bez przesady - poprstu nie wchodzic w okolice ketozy - reszta zalezy od tego do czego jest przystowowany organizm
6. z pewnoscia kreatyna - najlepiej stack np KO
7. lepiej jednak wybrac dany skladnik na jakim tobie zalezy w danym momencie i na nim sie skupic pozniej ew rozwijajac kolejny
to z reguly jest LATWIEJSZE i daje czasem lepsze efekty :D

dopinator3

HMB jak najbardziej moze byc
do tego BCAA lub/i bialko w duzych ilosciach
nie zapomnij tez o ww , miesnie sa "rozbijane" wlasnie (glownie w tym przypadku) po to aby zapewnic staly dostep glikogenu dla organizmu

o HMB zapomnialem napisac %)
generalnie musialbys zwiekszyc kalorie z tluszczu przy celu jakim jest sila