intensywność

wiem że to sie robi na siłowni ale zakładam że przy diecie też zobaczę efekty słyszałem że ze względu na intensywność treningów crossfit świetnie spala tłuszcz czy to prawda? i czy osoba z nadwagą która zacznie chodzić na crossfit może zwalczyć tkankę tłyszczową ?

Tylko mogliby dopisać jaka jest intensywność danego wysiłku dla tych danych.

[...] z tym że z nogami podpartymi o krzesło lub temu podobną podporę ( mniejsze obciążenie ) i dopiero potem pompować tradycyjnie, -w metodzie wykonywania ok. 3 serii w każdych pompkach możecie również skracać przerwy między seriami, z sugerowanych początkowych 1,5 min. w dół.. to również zwiększa intensywność treningu... To taka garść obserwacji

[...] mięśniowa to przypadłość przejściowa, która najczęściej dotyczy tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub wracają po przerwie. Zbyt duża intensywność treningowa sprawia, że włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu przez co w ciągu kolejnych 24-48 godzin odczuwamy ból i mamy utrudnione poruszanie się. Trzeba sobie [...]

[...] fizycznej podzielonej na czasowe okresy wysiłku. Zależy nam na tym, aby w czasie wysiłku ciężkiego wykonywać go na poziomie tętna powyżej 160, aby następnie zmniejszyć intensywność do poziomu tętna tlenowego, czyli z reguły poniżej 120-130. Przykładowo: 1. Bieg 20 km/h przez 30 sekund. Następnie 60 sekund marszu około 7 km/h. Całość stanowi [...]

tak juz po, bolalo cholernie ale dalam rade bez wiekszych problemow wrzuce fotke jak sie zagoi bo narazie jest jeszcze swiezy i nie tak wyrazny jak powinnien. Czytam wlasnie o pielegnacji tatuazu zeby jak najlepiej wygladal po zagojeniu i zachowal intensywnosc koloru i wszedzie pisza inaczej...

[...] uzależniona powinna być od wielkości partii. Im większa partia mięśniowa, tym większa objętość treningu, schodzić możemy wtedy na mniejszy zakres powtórzeń i większą intensywność (o ile rozumiesz co mam na myśli). Na nogi i plecy należy więc wykonywać więcej serii, niższy zakres powtórzeń i większe obciążenie, niż na barki, czy biceps. [...]

[...] utrudnić ćwiczenia. Serie w poszczególnych seriach mogą mieć ustaloną liczbę powtórzeń lub czas. Trening obwodowy zwykle stosuje się w celach redukcyjnych zatem by podnieść intensywność wykonujemy większą liczbę powtórzeń z mniejszym obciążeniem np. 12-15 powtórzeń. To oczywiście również zależy od rodzaju ćwiczenia, poziomu wytrenowania, [...]

[...] częściej niż tylko 3 razy ? Jak obierzesz konkretny cel, to dopnij dobrze dietę, powywalaj te boczki i w warzywa na patelni też bym się nie bawił, od czasu do czasu. Trening według mnie bardzo okrojony, na pewno nie dla kogoś z 3 letnim stażem, tutaj potrzeba innego bodźca oraz trochę zabawy z powtórzeniami oraz trochę podkręcić intensywność.

[...] spalanych kalorii jest bardzo indywidualna. Jest ona zależna od wieku, wagi, płci, ilości masy mięśniowej oraz tłuszczowej którą posiadamy oraz innych czynników takich jak intensywność wykonywania ćwiczenia, technika, nasze samopoczucie i wiele, wiele innych. Zakładając jednak uśrednioną ilość spalanych kalorii w poszczególnych ćwiczeniach [...]

[...] treningu zamiast kolejnej wersji martwego ciągu daj ćwiczenie zginania nóg na przykład żurawia lub uginanie na maszynie. Warto planować swoje treningi w taki sposób aby intensywność poszczególnych treningów była na podobnym poziomie, po drugie żeby nie wykonywać tych samych wzorców ruchowych tak jak u Ciebie 3 razy w tygodniu martwy ciąg. [...]

[...] treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność.Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : -wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz [...]

[...] chcemy wykręcić wyniki i ten upadek mamy wkalkulowany w mikrocykl, ale na stałe dochodzić do upadku mięśniowego średnio się sprawdza w praktyce. O ile w rozpiętkach czy unoszeniach bokiem spoko, ale już w przysiadzie, martwym ciągu, wiosłowaniu średnio. Rpe9 to nie jest upadek, a wystarczająca intensywność żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu.

ogolnie sytuacja wyglada tak, ze nie da sie zastapic snu. o ile pewne suplementy diety daja rade podniesc jakosc samego snu, jego glebokosc, przez co jest on bardziej efektywny, tak niestety jeglo dlugosc tez ma znaczenie. dla mnie opcja 6h godizn snu to jest ilosc odpowiednia by zyc, jednak gdy zalezy mi na poprawie regeneracji to wiecej niz 7h [...]

[...] często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to hulać u Ciebie. Jak będzie za ciężko wówczas w dniu gdzie masz martwy i przysiady [...]

Czesc, dzieki ze poswieciles mi czas. Troszke zmienilem i zmniejszym intensywnosc. Dodałem podciaganie na maszynie bo sam jeszcze nie dam rady. Mysle ze teraz jest fajnie, daj znac czy cos jeszcze bys zmienił Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

[...] bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, więc wygląda to całkiem sensownie. Pamiętaj jednak, że jeżeli zależy Tobie na sile, to trzeba będzie zwiększać intensywność treningu schodząc z ilością powtórzeń. Z drugiej strony piszesz o budowie masy mięśniowej, a z trzeciej o poprawię kondycji i wytrzymałości. Sugeruję skupić się [...]

[...] wykluczają pracę na tych ćwiczeniach czy tylko to taki wymysł fizjo. Co do planu treningowego to jeśli czujesz, że jesteś mało zmęczony po jego wykonaniu to znaczy, że intensywność jest za mała. Nie ma konieczności wychodzenia z treningu na czworakach, ale zmęczenie powinno być odczuwalne. Co do planu to jeśli masz przysiad bułgarski [...]

[...] problemów z regeneracją. Z klatką piersiową ma wiele osób problem i dwoma podstawowymi problemami jest technika wykonania ćwiczeń lub to, że na klatce zależy nam bardzo i intensywność treningów jest za duża przez co nie ma czasu na odpowiednią regenerację przez co się nie rozwija jak należy. Czasem w przypadku klatki piersiowej problemem jest [...]

[...] rzut oka widać dużą dysproporcje pomiędzy czworogłowym a dwugłowym. Dobrą opcją było być dodanie jakiegoś rdl-a albo hip thrusta wzamian za np hack squad. Zmniejszylbym też intensywność oraz ohp dałbym wczesniej. Możesz też wymienić któreś z ćwiczeń na najszerszy na ciwczenie bardziej angażujące czworoboczny. Wazną kwestią jest też stosowanie [...]