intensywność

[...] sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac )" -- co 2-3 treningi możesz zwiększać intensywność, jak zaczniesz od niższego progu sekundowego to najpierw dodawaj sekundy np co 5 sekund (i tak aż dojdziesz do 25- 30 sek), a dopiero potem serie. "4.do [...]

Narazie daj im troche luzu na calkowite zregenerowanie sie a puzniej cwicz i stopniowo zwiekszaj intensywnosc

Intensywnosc o jak ci chodzi to tak jak kolega napisal: Suma ilosci seri, powtorzen, przerw miedzy seriami i %RM podnoszonych ciezarow

Nie neguje działania kreatyny, bo sam ją stosuje, bardzo sie ciesze lecz tylko w okresie redukcji, aby utrzymać intensywność treningu (na nadwyżce kalorycznej nie mam z tym problemu). dzialanie kreatyny nie polega jedynie na 'utrzymaniu' intensywnosci pomijajac ja w cyklu masowym sam siebie ograniczasz ... Napisałem wcześniej tak, bo uważam, że [...]

czesc Dieta to jedna wazna sprawa, ale sa tez inne, bardziej wazne!. Jesli odblok bedzie spartolone to zaburzony stosunek estrogenu do testosteronu spowoduje duzy spadek (jesli oczywiscie miales duze przyrosty ). Druga sprawa, zmien intensywnosc treningow jeśli czujesz się slabiej. Jeśli jeszcze spadkow nie było to będą.

no ja staram sie upchnac wszystko nawet w dwa ale robie malo, 6s na klatke np takze polowe tego co wiekszosc cwiczacych... oplaca sie skracac przerwy (podnosic intensywnosc) tylko dlatego zeby skonczyc wczesniej trening?

mialem na mysli wydluzenie treningu przez robienie wiekszych przerw miedzy seriami - dluzsze przerwy = mniejsze zmeczenie = mniej kortyzolu? czy intensywnosc nie ma wplywu na poziom kortyzolu?

Dzięki wielkie za konkret i pomoc:) Jeszcze chciałem podpytać o: 1. Z którego makro potem zmniejszać kcal? 2. Na takim lc czytałem, że ważne jest źródło tłuszczy i lepszy jest zwierzęcy. To prawda? W jakiej proporcji dać zwierzęcy do roślinnego? 3. Czy 21-24 serie w ok. 60 minut to dobra intensywność?

polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]

[...] ilość energii wykorzystywana zarówno przez tkankę tłuszczową, jak i mięśniową jest znikoma. Tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo również podczas wysiłków o wyższej intensywność, być może wtedy stanowi mniejszy procent wydatku energetycznego, ale ogólna ilość spalona może być większa niż podczas wysiłków o niższej intensywności. Poza tym [...]

Tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo również podczas wysiłków o wyższej intensywność, być może wtedy stanowi mniejszy procent wydatku energetycznego, ale ogólna ilość spalona może być większa niż podczas wysiłków o niższej intensywności. ogólna ilosc - chodzi Ci o bilans całodobowy, czy tylko o wysiłek. bo jeli tylko o wysiłek to raczej jaby [...]

Po skonćzeniu cylku przypilnuj diety i zmniejsz troche intensywność treningów to powinno się obyć bez więkrzysz spadków.

kondycja ;d moze powinienes zwiekszyc intensywnosc, tempo treningu a nie dlugosc

Przydałoby się załatwić trochę obciążeń chociaż. Większe ilości powtórzeń i większa intensywność. Ale dokup coś ciężaru nawet te 20-30kg

Trening: - Zmniejsz intensywność treningu. Częstym błędem jest myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je [...]

Po pierwsze, jesteś 2 tygodnie na diecie, więc czego Ty oczekujesz? Po drugie, sądząc po ilości ćwiczeń może za bardzo go katujesz... Mniejsza intensywność. Na Twoim miejscu wziąłbym się za FBW, zamiast bawic sie dzielonym.

dobry wartościowy posiłek 0 7, o 9 tabata i zaraz po również posiłek, n razie rób 4 sesje po 2 minuty 2x w tyg potem zwieksz intensywnosc...

[...] nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku mam również siłę na mocny trening barków oraz rąk ;] Co do przetrenowania to trzymam cały [...]

Panowie co tu rozstrzygac ile seri. Moze nawet 2 serie na 4glowy robic jesli wy***ie taka mega intensywnosc. Wszystko od tego zalezy. No i trzeba zobaczyc co to za planik, ma kolega bo tak gadac o kocie w worku to mozna wszystko. zdr.

[...] robiłem FBW jeden plan w ktorym byly przysiad 3x week na poczatku sesji, nie dość że po kilku tygodniach siła spadała,(przysiad) to cały czas miałem obolałe nogi;/ dodam że ciężary były odpowiednio dobrane, wolę wykonywać na zmianę przysiad/mc ale za to na maxa niż obniżać intensywność Zmieniony przez - poczatkujacy0o w dniu 2012-09-22 13:22:50