intensywność

to wygląda na typowy fitness, z tym że jak to trwa godzinę dwadzieścia to chyba intensywność nie może być duża dlatego traktowałbym ten trening jako cardio ;-D zmniejszył go do 2x/tydzień, dołożył siłownię 2x i podbił kalorie :-D jedząc po 1000kcal daleko nie dojedziesz - wejdź sobie do dzienników Ladies i zobacz ile laski mają kalorii co ważą o [...]

[...] serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym treningu to stosuj progresję, jadnak nie za wszelką cenę. Ważniejsza jest intensywność każdej serii niż progres obciążenia.

Na podrzeźbienie jest raczej dieta. Być może zbyt rzadko zmieniasz trening/ćwiczenia/intensywność. Grunt żeby co jakiś czas wprowadzać zmiany i unikać znudzenia które prowadzi do stagnacji.

[...] jak przed snem bcaa zbędne. Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. BCAA zaleca się spożywać około treningowo. Jedna porcja to od 10g [...]

Ta tabela nie jest aktualna. Mozna cwiczyc miesnie co drugi dzien albo nawet codziennie jesli intensywnosc jest dobrze dobrana (na przyklad w HST cwiczysz co drugi dzien, podobnie w innych FBW). Miej na uwadze ze atlas powstal juz pewien czas temu i sporo sie zmienilo od tego czasu.

Aha no jeśli miałeś siłkę to dobrze. Zwiększ jednak intensywność siłowni i myślę że możesz wziąć kretkę dla lepszych efektów. I dieta oczywiście to podstawa Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-10-17 19:26:59

j/w dodam tyle, ze lepiej po treningu pij sok(jak go musisz wypic) z zawartoscia glukozy lub fruktozy(fruktoza i tak przemieni sie w glukoze)najwazniejsze jest to, zeby po trening uzuupelnic utracone zapasy glikogenu Pamietaj takze o antyoksydantach(takich jak Witamina C lub E),poniewaz moze zmniejszyc uszkodzenia wywolane przez wolne rodniki [...]

co do elektor cudow roznego rodzaju zajrzyj do wyszukiwarki byla masa takich postow gdzie wypowiadano sie za i przeciw ja uzywalem urządzonka Gym Form 8 jakies 2 lata temu i dzialało, w miesiac niezle uwydatnilem swoje miesnie brzucha, na pewno znajdzie to w archiwum. jesli chodzi o AB shaper nie jest to urządzenie elektryczne ! akurat nie mam [...]

[...] angażują mięśnie ramion, więc obciążają stawy. Zacznij sobie ACT, albo lekkie FBW (małe ciężary) i staraj się o powolną progresję, najważniejsze ćwiczyć dobrze technicznie i nie rzucać się na wielkie ciężary. Jeśli zacznie coś boleć to bezzwłocznie udaj się do lekarze, jeśli nie stopniowo zwiększaj intensywność i wracaj do formy. pozdRawiam

jak chcesz poprawić gęstośc to mniejszy bilans +100-200. aeroby mozesz zacząć od 10 min po treningu i zwiekszać intensywność co kolejną sesje. trening- krótki ale hardcorowy. b.krótkie przerwy wg mnie maks 30 sekund przy izolowanych - nie dłuzej, przy wielostaw maks 1 min. ale to moje zdanie. jak co to zerknij do treningu. pzdr/

g3rman -jesli ból nie ustąpi to zmień ćwiczenia, zmniejsz intensywność, ciężar/rób wiecej powtórzeń ew./ a dietę trzymaj jak do tej pory.

co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj... co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje

[...] pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? 1. Pytaj gości którzy się zajmują kulturystyką, z drugiej strony na co Ci to? 2. Jak chcesz się przetrenować to i 3 razy dziennie rób. Najpierw 3 razy w tygodniu i z czasem gdy się przyzwyczaisz, możesz zwiększać ilość treningów, i ich intensywność oraz obciążenie.

tzn jak będziesz budował masę i będziesz miał dobrze rozpisaną diete oczywiście z nadwyżką to przy siłówce Ci bcaa nie jest potrzebne ewentualnie przy treningach karate ja jest wysoka intensywność to możesz wrzucić

5 wstęp ok, 5 następnych interwał czyli? Interwał to jest to co opisałem powyżej, czyli zmienna intensywność wysiłku powtarzana kilkukrotnie. czyli 5-10 min rozgrzewka 5 interwałów 30/30 10 minut wychładzania (spokojne aeroby) tak to powinno wyglądać

Na mase tez mozesz walic 6 dni w tygodniu ale musisz odpowiednio dostosowac intensywnosc! Jesli chcesz to rozloz partie tak: pn- Plecy wt- Barki sr- Bic czw- Klata pt- Nogi sb- Tric Jedno cwiczenie podstawowe plus jedno uzupelniajace. Cwiczenie podstawowe w wiekszej ilosci seri uzupelniajace w mniejszej ilosc seri. Ale wiedz ze do tego trzeba [...]

[...] rolę; można trenować np. tylko ruchami negatwnymi z dobrymi rezultatami ale tez i w tempie równoważnym- tzn. max. szybkie pozytywna i jak i negatywna faza ruchu. jest jeszcze jeden z fazą negatywną problem- tzn. b. duża intensywność co może się w szybkim tempie równać przetrenowaniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-21 19:21:23

Jaraw poczytaj trochę... to się dowiesz co składa się na intensywność treningu.

cwiczenia o ktorych tutaj mowiono sa wszystkie skuteczne.Ale pamietaj Sheyk aby utrzymywac wysoka intensywnosc i koncentracje.Na silodajke chodzi sie aby zapieprzac a nie gadac z kumplami.Nie lam sie a dasz rade.

trenowałem ale ogolnorozwojowo ok 1,5 miecha ale ja bym tylko potrzebował ogolne ramy treningu tzn ilosc pow. i intensywnosc