intensywność

B: 2.24, W:2.36, T:1,13 tak to wygląda w mojej diecie, w sumie nie wiem czy nie za mało tych węgłi dałem, ale od BMR 2700 odjąłem 500 i wyszło 2200 więc chyba git. Aeroby wchodzą za 2 tygodnie dopiero, i co 2 tygodnie zwiększam czas, intensywność. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-30 23:01:18

Trenowałeś dotychczas takim zestawem? Przeogromna intensywność, Twój staż to zaledwie rok, a narzucasz sobie skomplikowaną metodykę treningową. Nade wszystko wybór/kolejność/dopasowanie ćwiczeń jest chaotycznie rozłożone. Można byłoby wywnioskować z tego co przedstawiłeś, że wyznajesz zasadę ,,czym więcej, tym lepiej'' w Twoim pozycji, te [...]

[...] zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Powinieneś więc zapewnić sobie odpowiednie warunki na odnowę powysiłkową i zadbać o jakość [...]

[...] wszystkich ćwiczeniach. Wszystkich! Nawet jeśli wydaje Ci się, że robisz dobrze, prawdopodobnie się mylisz. Uwierz mi i poczytaj dodatkowo o prawidłowej technice. Zmniejsz intensywność treningu tak, abyś czuł się po nim dobrze. Staraj się WCZUĆ w swój organizm- to jest bardzo ważne. Także pamiętaj o kontakcie umysł-mięśnie podczas ćwiczeń. [...]

Jeśli jesteś zmęczony to rób lżejsze treningi lub skróć czas a zwiększ intensywność bo mi się "po" dobrze uczy bo np. większość biznesmenów uprawia jakiś sport z rana biegi itp. przynajmniej w swiss bo jest naukowo udowodnione że później mozg pracuje na większych obrotach przez cały dzień, a ty sobie kup apteczne zma na poprawę [...]

A w takim razie znajdujac "zloty srodek" jak nie przesadzic z intensywnoscia? Bo ktos majacy chec i sile do cwiczen moglby sobie na tych trzech treningach zrobic takie nitensywnosci ktore zsumowane przewyzszylyby intensywnosc odpowiadajaca splitowi a chyba nie jest to dobre rozwiazanie?

[...] że składa się na to wiele czynników, sam trening, dieta, regeneracja, długość przerw miedzy seriami oraz technika. Trzeba sobie postawić jasny cel, i zwiększać stopniowo intensywność stricte ciężarową. np. Ja mam max. przysiad 5 x 160 kg ale teraz jestem na 3 tygodniu treningu, i dopiero teraz robiłem 165. Dokładając 2,5 % co tydzień. [...]

Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

redukcje robi sie powoli małymi krokami zaczynasz np. od 2 treningów aero w tygodniu i z czasem dodajesz minuty,odległosc,intensywnosc jak i kolejne dni na aero żeby zrobić rzeźbę musisz miec tystarczajaco mały procent tłuszczu na sobie kiedy tak sie stanie używasz srodków na poprawe definicji gestosci mięśni jak i środków na pozbycie sie wody [...]

[...] są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygogodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to [...]

Teoretycznie zmniejszysz intensywność treningu piersiowych.Sprawdź, dowiedz się, aczkolwiek sam dałeś sobie feedback na własne pytanie. Notabene nic się nie stanie. Na przyszłość zmień swój program treningowy.

jak z twoja dieta..? masz tendencje do lapania tluszczu..? obie odzywki sluza uzupelnieniu brakow w diecie...wiec to zalezy wlasnie od niej... aczkolwiek biora pod uwage intensywnosc treningu i spora ilosc aerobow...musisz zwiekszyc kalorycznosc diety...i tu swietnie nadawal by sie gainer...ale wczesniej odpowiedz na 2 powyzsze pytania... [...]

[...] sztuki walki, boks itp. Nie spalasz tam fatu ale cukry, ażeby zmaksymalizować spalanie lipidów dobrze jest raczej pracować w tlenie(wysiłek o charakterze tlenowym, stała intensywność przy tętnie ok.120-140, wysiłek o małej intensywności musi być długi gdyż dopiero po 25-30min. zaczyna organizm pobierać energie z fatu). Więc aby chociaż troche [...]

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ławeczka skos i prosta, 2x sztangi 4x hantelki, (siłownia domowa). Po za siłownią to [...]

To przy takim założeniu zostaje split. A intensywność i przez to długość treningu zależy już tylko od Ciebie samego i tego jak ten trening będzie wyglądał. Ułóż coś wrzuć tu - to będę mógł coś podpowiedzieć lub zmienić.

Ja zawsze zwiększałem intensywność, ale nie ciężar. Ogólnie zakumałem. Dzięki za podpowiedź !!!

masa jak juz tluszczowa, intensywnosc treningow spada, a stres to juz zalezy od danej osoby, wiec znow nie wyszlo na twoje

[...] ramiona wcale nie trzeba ćwiczyć ich dużą ilościa serii i po dwa razy w tygodniu - to jest złe podejście do sprawy - lepiej ograniczyć ilośc treningów i serii, ale zwiekszyć intensywność - to lepsza droga by osiągnąc zamierzone efekty - nie podchodźcie do treningów zbyt ambicjonalnie. "When the flood calls, you have no home, you have no [...]

[...] miesiąc czyli teoretycznie ok ale zależy czy nie spada za bardzo mięsień czy tylko fat. Pierwsze zbijanie wagi idzie łatwo teraz może zaliczasz zastój, zmieniaj ćwiczenia, intensywność, czas, tempo a przede wszystkim zwracaj baczną uwagę na dietę. Do lata dasz rade zasuszyć tak jak powinno być:-)) Najlepiej wklej jakieś foto, jasnowidzów tutaj [...]