[...] seria albo dwie rozgrzewki. Kolejno 60,70,80,90,100% na 5 powtórzeń w serii. Te lekkie serie, przerwa trwa 1 minutę, przy 70% zwiększam do 1.30-2min. 80% 2-3min. Po serii 90% robię przerwę 3-4min przed serią 100%. Co sądzicie o takiej długości przerw i długości trwania jednego powtórzenia? Zmniejszyć przerwy, żeby była większa intensywność?
[...] doświadczony i wie jak reaguje jego ciało na zmiany to sam je wprowadza niejako automatycznie. Wiec gdzie dokonać zmian aby było najlepiej i przemyślanie planuje kolejne mikrocykle. Manipuluje objętością, intensywnością, ilością treningów w tygodniu, wprowadza metody specjalne podnoszące intensywność treningu, układa mikrocykle z priorytetami.
/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]
Na skosie nie daje. Ciężar dałem za mały, zapas był duży, ale jak mówię - intensywność duża i nie jest tak hop siup nawet na małych ciężarach ;-) Takie coś z poza siłki, coroczna nocna sesja z plażowania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925f83f0d899447fbb57561d4db8a01e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aaa91e235124d808c7149099640d8de.JPG
[...] po każdym obwodzie 1,5 min i takich zrobiłem 4. Na więcej nie miałem siły, dawno takiego treningu nie robiłem. Trening wyczerpujący. Chcę dojść do 100 powtórzeń w każdym. :D Mam jeszcze pomysły na inne ćwiczenia. Podoba mi się w tym, że każdy trening może być inny, ale intensywność i wysiłek podobny. Nie robię już FBW. Wolę CrossFit'y.
Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]
[...] , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na intensywność treningu.Ciężar w zakresie 60-65% maksymalnego. Tydzień 2 - Tutaj będę skupiał się na negatywnych powtórzeniach i ciężarach które będą w zakresie 80-85% [...]
[...] - zauważ że zostawiłem jednak tę dawną kolejność (czyli tric przy plecach). Nie wiem dlaczego w sumie, ale jakoś mnie to po dłuższej analizie przekonało. Masz tym samym intensywność KAŻDEGO treningu równiej rozłozoną. Ciężki trening na plecy i lekki trening na trica. Średni trening na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i [...]
[...] aż przestanie sprawiać przyjemność.. TRENING Niestety biegałem tylko raz . Planuję zrobic to dziś i jutro, ale tylko 45minut. Zaczynam treningi siłowe, więc chcę zmniejszyć intensywność biegów, żeby tym kosztem podwyzszyć ich ilość. Bęzie to prawdopodobnie 45min w dni NT i 20-30min po treningu. SAMOPOCZUCIE Bardzo słabo. Intensywen życie + [...]
Zgadza sie, Arnold pozniej o tym mowil, ze jego ojciec zmarl w zupelnie innym czasie nie zwiazanym z przygotowaniem do zawodow, a te historyjke pozyczyl od innego kulturysty. A co do Victora to mysle, ze on bardziej obroci te strate w jeszcze wieksza intensywnosc w przygotowaniach i wystep dla swojej siostry. Zmieniony przez - scR w dniu [...]
[...] spalania tkanki tłuszczowej, optuje w pełni za metodami dość monotonnymi dla niektórych, aczkolwiek bardzo skutecznymi i sprawdzonymi, aeroby w tempie konwersacyjnym, niska intensywność, spalanie tkanki tłuszczowej gwarantowane. Wyciskanie stojąc jest ćwiczeniem na naramienne, natomiast wyciskanie na skosie dodatnim już na górne rejony mięśni [...]
[...] z dużym ciężarem, dużo wyciskać leżąc, wiosłować i brać w martwym ciągu? Ćwicz każdą partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym przypadku, że intensywność jednego z treningów musi być niższa, całkowita objętość też musi być dobrze [...]
No u mnie, mimo nadal małych ciężarów wygląda to podobnie. Zacząłem trzymać wysoką intensywność treningów, nie ma siedzenia itd, to plecy czuję cały tydzień, fakt nie są to po kilku dniach ogromne zakwasy ale dają o sobie znać. A pytałem o priorytet i 2x w tyg bo zacząłem periodyzować w treningu i widzę, że daje mi to efekty. Poprzednie 6tyg [...]
Wczoraj juz nie miałem siły zrobić wpisu ... Był (oczywiscie jak to po dniu odpoczynku) dzień nóg :) Trening mega pozytywny i zwiekszylem intensywność. Ogolnie zadowolony jestem :) 09.05.2014 LEGS LEKKO : LO 17 Przysiad back 10x + DROP SET rampa 10 30,40,45,50,50,50,55,56,58,58,60 ,62+ 50,40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty+Uginania [...]
[...] taa bo ja nie jestem śmiertelnikiem Herek92 - dobrze robisz nie bierz ze mnie przykładu -) sixth - jak znajdę miarkę to podam, ale tak na oko to 39 w łapie jest chucknoris - z siłą się nie spieszę, jest na dalszym planie głównie z powodów zdrowotnych. Prawdę mówiąc ilość treningów i ich intensywność też jest ograniczona z tego właśnie powodu
DZISIEJSZY TRENING:BARKI, TRICEPS, BRZUCH: - wycisk z przodu na smithcie - 50 x 15, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne [...]