intensywność

Klatkę trenujemy raz w tygodniu, lub dwa w zależności od intensywności i treningu jaki stosujemy. Moje propozycje... * Wysoka intensywność / 1 x tyg.: - Wyciskanie sztangi na płasko do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół 4 x 10 * Średnia intesywność / 2 x tyg. c o 3-4 dzień 1. - Wyciskanie sztangi [...]

Luki912, ćwicz ABS tak ja zalecają... Intensywność jest dość wysoka i mięśnie potrzebują czasu na regenerację, także nie kombinuj Co do drążka to parę stron wcześniej masz na to odpowiedź, z tym samym problemem pisała Agnes Rambose, dodaj aeroby po treningu do 30 min. Dieta obowiązkowa... aaaroe, mi się wydaje, że ok, ale jednak powinieneś się [...]

Biniu: a czym to sie rozni od marszu szybkiego na biezni Tym, że nigdy nie przyszło mi do głowy traktować chodzenia do pracy, wyskoku do sklepu w kategoriach treningowych Może jakbym do "Żabki" jeszcze się udawał sprintem po pojedyncze produkty (cukier, mąka, mleko, masło), to dałoby się z tego jakiś HIIT sklecić no ba byleby nie [...]

[...] w tygodniu, pon, wt, śr, reszta wolne, spacery, basen, rower itp. możesz stosować bez ograniczeń kiedy tylko masz ochotę. Rób tak przez miesiąc, jeśli starczy mocy zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń, i tym staraj się czynić trening skutecznym (30 pajacyków wykonanych na maksie może zmęczyć bardziej niż 200 powoli). Pamiętaj o tym co [...]

ten stres.... to wiele potrafi zniszczyć, niestety, no u niej to nie był katar sienny, ale od małego egzema ktora tylko zwiekszała swoja intensywność z wiekiem, jej brat został na etapie suchej skóry w zgięciach u niej dochodziło do tego że w okresach nasilenia jak podnosiła ręke to jej skóra pod pachą pękała, odchyliła głowę w tył to skóra na [...]

[...] - wysokie ) tu i tu siła skoczy do góry , bardziej bym się skłaniał byś pracował na wyższych , i wdrążać stawy, ścięgna do zwiększonego obciążenia treningowe , ( objętość , intensywność , częstotliwość ) Jesteś wstanie podać mi obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - [...]

tez na kazdym treningu robie jakies laczone, super serie drop sety itd dodatkowo duza intensywnosc im syzbciej tym lepiej i wychodzisz po godzinie a buce siedza po 3h na silce po 30 serii na klate i kminia dlaczego nie rosna

Oko. Kolejne pytanie ze względu na intensywność ćwiczeń ciągle odczuwam jakiś ból mimo to, że mam dietę bogatą w białko itd. I teraz nie wiem bo w suplementacjach nie siedzę za bardzo. Czy dodać sobie jakieś białko po treningu? Jestem na redukcji

witam obecnie mam kontuzje barku i jedyną aktywność jaką moge wykonywać jest bieganie, a skoro moge tylko to, to chciałbym troche tłuszczyku spalić ;) Co będzie dla mnie lepsze interwały czy cardio? cardio, a z czasem interwał by podkręcić intensywność.

Nevarlav zależy jaki trening i jaka jego intensywność.

Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: [...]

w 20 sekund to może 5-6 burpees zrobisz, jaki tu sens \-) nie liczy się ilość lecz TĘTNO i intensywność

chodzilo mi własnie o intensywnosc/objetosc treningu, a u kazdego inaczej to wyglada i sklada sie na to wiele czynników :-p najpopularniejszym są właśnie ciężary (% one rep max) i ilosc powtorzen

[...] 163,65 1050+163,65=1213,65 Trening aerobowy - u mnie interwały, więc nie jestem pewna czy liczy się to tak samo, ale przyjęłam 5kcal spalanych na minutę plus 5kcal za lekką intensywność. 5•50+5=255 Razem= 1213,65:7=173,38 BMR (1363,77) + TEA (173,38) = 1537,15 Za NEAT przyjęłam 200 za endomorfika czyli razem to będzie 1737,15 TEF= 1737,15 + [...]

[...] robisz na płaskiej sztangielki z obrotem to chyba nie ma sensu juz sztangi płasko na koniec.Te dwa za***iste ćwiczenia w zupełności wystarcza, a rozpiętki świetnie ją rozciągną. Skoro technike masz nienaganną, trzeba jeszcze zwrócić uwage na odpowiednią intensywność i te 3 ćwiczenia ci dadza nieźle w dupe:D nie trzeba bedzie juz do***ywac:D

Pierwszy raz robiłam. Inny niż zawsze, bardziej delikatny. Intensywność zależy też pewnie od dodatków, niektórzy dają grzyba suszonego ziele i liście laurowe - pewnie z nimi smak byłby bardziej podbity. Ja dodałam oprócz warzyw tylko mrożonego lubczyku i pietruszki, sól pieprz do smaku.

[...] Musisz byc formie, jak je całkowicie odpuścisz to bedziesz miał gorszą kondycje na treningach, bedzie brakowało tchu miedzy seria a to przełozy się na dłuższe przerwy co z kolei na intensywność. Zacząłeś startować, chcesz wygrywać musisz się przykładać cały rok do żarcia, aero nie odpuszcać. Sami Al-Haddad cały rok robi rano aero po 30min.,

ja mowie luk ja bym mogl tylko intensywnosc sie zwieksza wraz z ciezarem a jak wiadomo przeskoki by byly za duze

[...] trzymac staly bilans? Jesli obcinac kcal to z czego? lubie proste rozwiazania Czyli stała ilość? mindfulness aeroby tak jak wcześniej pisałem rekreacyjnie, bardzo niska intensywność. Nie jestem w stanie usiedzieć w domu poprostu. Czy może jednak lepiej zrezygnować kompletnie z aero na te 10-14dni? Co do tych węgli to nie wiem czy dobrze [...]

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-)