intensywność

No i w koncu intensywnosc ;)

[...] do brody 3x8 Wiosło końcem sztangi 1x6 65kg 2x6 60kg Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 110kg Fronty 3x5 50kg Pompki na ziemi 1max Biceps 3x8 30kg Brzuch 4 serie Sporo ćwiczeń,intensywność też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) Zobaczymy czy łapy ruszą dobrze,bo trochę ćwiczeń dojdzie :D Na brzuch już średnio z siłą [...]

to już drugie podejście do paleo ;-) za pierwszym razem czułam się rewelacyjnie, ale przez konkurs, intensywność treningów, generalną stagnację w moim życiu, miałam przez chwilę fazę na "nie" na cały świat, więc porzuciłam i znowu się zapuściłam z lekka @@-) (dobrze, że Marta rzadko tu zagląda :-PP ). ale wiem, że mi służy i już mam tysiąc [...]

[...] 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:12,5x20 Wspiecia pojedynczo siedząc:44,3x30x30x30 Wspiecia obunóż suwnica:158,2x25 Dzisiaj bardzo fajny trening ,w miarę niska intensywność ale dzięki dłuższym przerwom poszło trochę maksów :-) /SFD/2018/1/4/cb6f0253015e43f89bbdfefdb2e84f1d.jpg /SFD/2018/1/4/e926799dfef240ccb69f89a1c55bed48.jpg [...]

Liczyć rozciąganie i rozgrzewkę łącznie 1h to trening i tak zajmuje 2.5h. Czy żelastwo, czy nie trening powinien mieć jakąś intensywność.

[...] Napisałem odpoczynek miedzy seriami 2 minuty z tym że w większości ćwiczeń (brzuszki,pistolety,mostek) starałem się robić po 1.5 minuty, aby się powoli wprawiać i podkręcać intensywność treningową. 1. Mniej pary niż na poprzednim treningu, ale mimo wszystko ładnie poszło. Zastosowałem w ostatniej serii 2 sekundowe zatrzymania izometryczne w [...]

[...] a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:00 (R) - rings, na kółkach robię. Większa intensywność, zmniejszyłem w końcu ten czas odpoczynku między seriami do zalecanego przez Sommera i was poniekąd. 1. Trzeci tydzień z obciążeniem, ale idzie tylko do przodu. [...]

** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy [...]

[...] x max 70kg x max 70kg x max Wspięcia na palce, z hantlami, jednonóż 2x max 21.5kg x27 21.5kg x24 Podsumowanie treningu Na wstępie, najlepszy trening nóg, w życiu. Wysoka intensywność, przez prawie cały trening (odpuściłem przy wspięciach). :D Banana na ryju, przez cały trening miałem, nie licząc momentów, w których pojawiał się grymas bólu. [...]

Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]

Przy 4 treningach po 80 minut, intensywność "średnia" (bo trudno przy obecnych ciężarach uznać trening za ciężki) wychodzi 2775kcal TDEE. Czyli nadal moje założenie około 2100kcal dziennie ma sens. Ten poprzedni tydzień zwalam na garb powrotu do treningu. Co do energii, to muszę się zgodzić - jeszcze z 10-15kg zapasu zostało jak nic...

TYDZIEN II 11 - DNT-18.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka 4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona 5. Krewetki, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, Komentarz: Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i [...]

nie może być lekko , koszulka mokra = dobra intensywność :)

24.02.2014 Siema, dzisiaj pierwszy wpis z treningu ktory mial sie odbyc wczoraj ale z braku czasu i slabego samopoczucia przenioslem go na dzis. Dzisiaj samopoczucie tez nie bylo rewelacyjne, spalem moze z 6h chyba byla w nocy goraczka lekka, ogolnie gdyby nie piekna pogoda za oknem moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie [...]

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

1. Białka mieć nie musisz, szczególnie jeśli zaczynasz, skup się na jedzeniu. 2. Mozesz wtedy pozmieniać ćwiczenia, zwiększyśc intensywnośc/objętość, zmienić zakres powtórzeń itp. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-30 22:09:41

Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]

i to jest WYSOKA INTENSYWNOŚĆ ale idzie się przyzwyczaić tak jak byś się ssapał biegnąć na autobus chodź to jest słabsze zdecydowanie Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 19:10:29

[...] łatwo nie było. 2a. Nie szedł mi przedni jakoś motałam się pod sztangą. 2b. Technika lepiej, palenie gorzej %-) 3. Bardzo fajnie weszło. 4. Ok Wrażenia ogólne: Zmniejszam intensywność treningów stąd mniejsze ciężary, przerwy też w miarę potrzeb ciut dłuższe. Mimo mniejszych ciężarów nie było to machanie - lekki zapas był ale było też i [...]

/SFD/Images/2015/8/25/83256f9f67ca40dcbae24aa7b40cbc86.jpg PONIEDZIAŁEK Witajcie. Stopniowo zwiększam sobie intensywność. Po treningu pompa tak, że musiało minąć z 15 minut zanim cokolwiek zrobiłem,a trzeba się umyć. Zacząłem ćwiczyć ze stoperem. Przerwy różne : 30 s do 90 s. A ogólnie coś pośrodku. DOMSY rozrywają bicka, klatkę i brzuch. W [...]