intensywność

Don Garcia właśnie chciałem mu napisać wyprzedziłeś mnie bo abona nie mam Oczywiście możesz ćwiczyć dwa razy w ciągu tygodnia tą samą partie to zależy od wielu czynników naprzykład od intensywności, ciężaru. Powiem Ci w skrócie - jeśli intensywność masz dużą to raz w tygodniu, a jeśli małą to ćwicz dwa razy w tygodniu.

raz na jakiś czas, wiadomo można zjeśc, oby to nie były cyke 7x w tyg :D Z tą regeneracją to wiele zalezy od osobnych czynników - dieta, sen, intensywność treningu. Jak dobrze ręce skatujesz to i tydzien bedzeisz je czuc :)

Po pierwsze, to nie jest intensywność, a objętość. Po drugie, na ilości serii się kończy, a nie zaczyna. Po trzecie,

[...] to nazywamy adaptacją tak więc aby mieć efekty nalezy zmieniać formy ćwiczeń, np. raz biegi, raz rower, raz basen, im wiecej różnych form tym lepiej podobnie należy zmieniać intensywność - przeplatać ćwiczenia dłuzsze i mniej intensywne z krótszymi ale intensywniejszymi jeśli zaczniesz od 90 minut to ile będziesz robić za np. miesiąc ? 2 - 3 [...]

ja mam pytanie w zwiąsku z aerobami robie je codziennie z rana naczczo około 60 min. i moje efekty zacznają robić się już marne co jakiś czas zmieniam intensywność co byście mi polecili może naprzemienne zwykłe z hiitem , zapomniałem dodać ze jeżdze na rowerze stacjonarnym

[...] wcale nie musi się rożnić, jesli chodzi o trening niżli masa- tutaj więcej niż w treningu masowym decyduje dieta; jesli do tej pory trenowałeś prawidłowo to nie jest powiedziane, ze wogóle musisz trening zmieniać; ew. troszkę zmniejszyć intensywność i nie "żyłować" tak jak przy masie czy sile gdzie może była walka o każdy kg. i każde powt.

Zmniejszyłeś może kaloryczność, albo zwiększyłeś intensywność treningów/większy wysiłek. Ostatecznie może ważyłeś się w innej porze, wahania wagi w ciągu dnia to normalna rzecz.

Szukałem dużo czasu i szukałem ale w wiekszości programy mi nie odpowiadał z jakiegoś powodu, jak nie przez ilość treningów to przez intensywność np. trening niemieckich ciężarowców, który jest bardzi ciężki, przynajmniej dla mnie przy wyokiej częstotliwości uprawianych treningów. Lecz ten który dostałem od pawela_macka może być dobry i mozliwe że [...]

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, wstaje6.30, spać o 23, Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): codziennie rower minimum 40min Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

nie ne jest za mało, masz do tego progresje , sd i intensywnosc HST co odróznia go od typowego splita wiec organizm powinien dobrze zareagowac. ponad to to 15-tki sa wprowadzeniem do całego cyklu, maja swoja role przygotowac ciało po pozniejszych wiekszych obciążeń, poczytaj posty podwieszone.

barszcz jest dobry trening obwodowy - no to moze być - robisz kazda partie po sobie na 1 treningu, cale cialo. intensywnosc - za duza ilosc serii za duza ilosc serii na duze partie w porowaniu do malych - jesli mialbys duzy staz i pracoiwal nad wytrzymaloscią - no zrozumialbym, ale poprawil 4glowe- wiecej serii, na brzuch bym odjął... ALE TAK [...]

1. płatki owsiane/żytnie + rodzynki orzechy/słonecznik ( co tam lubisz) + mleko, jajka 2. 2 kromki pełnoziarnistego chleba, wędlina drobiowa,jakieś warzywa, to chyba w szkole jak możesz to bierz kanapki z piersią kurczaka. 3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa Tu chyba masz trening 4. Po treningu najlepiej ryż/kasza + pierś/swieza ryba/tunczyk [...]

Zależy. KK i BJJ to inna intensywność, trochę inaczej organizm reaguje. Kiedyś robiłem MT na zmianę z MMA (nastawionym na submission) i czułem się dobrze, więc jeśli się chłopak nie przetrenowuje to może robić siłownię. Dwa razy w tygodniu starczy. Dobrze jeśli masz w klubie w którym ćwiczysz.

No teraz ma taką przemianę, że nie zrobi masy. Ale to czy wytrzyma to kwestia zupełnie indywidualna. No i nikt nie wie jaka jest intensywność tych treningów.

[...] będziesz czuł niedosyt, dodaj jeden interwał czy tam Tabatę. I wszystko, nie przerobisz dodatkowo biegania i lafaya, nie ma opcji, padniesz z braku regeneracji. Dbaj tylko o intensywność tego pływania, chyba nie będziesz robił przez te 2 godz jednej długości a resztę czasu podrywał panienki w saunie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-12 [...]

ok, tak zrobię. Powiedz mi jeszcze, jak powinien wyglądać mój trening na tym pct ? znam różne opcje wszystko sprowadza sie do jednego, mianowicie mniejsza intensywność. Zachowac interwały ? Trenować na dużych cięzarach, mniej serii i mniej powtórzeń, czy lecieć dalej na tym samym treningu (zakres powtorzen 8-12) ale zmniejszyć ciężar (tutaj [...]

Jak na zaawansowanego to dość lekki ten plan 3 serie martwego i 2 serie wiosła to bardzo delikatnie jak na grzbiet. Jak na średnio zaawansowanego to intensywność jest niska.

[...] się za ciężki na moje możliwości. Dajmy na to po takich 6-7s siadów i mc nie mam zbytnio siły na dalszy trening. Może nie tyle co nie jestem w stanie go dokończyć, tylko już intensywność w kolejnych ćwiczeniach nie ta jak bym przyszedł świeży+ do tego problem ze stabilnością np w wyciskaniu stojąc czy wiosłowaniu. Nie mówię stanowczo nie na fbw, [...]

[...] się serducho). Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu, śnie, etc. by zapobiec przetrenowaniu. Mam nadzieje, że jesteś przygotowany fizycznie do takich treningów jak by co zmiejsz intensywność. Basen możesz też dodać tylko bardziej rekreacyjnie, czyli troche sie po chlupać, troche popływać dla rozluźnienia, ale bez szaleństw. Pozdrawiam, Kamil [...]

Ja myśle że objętość i intensywność treningu można spokojnie zwiększyć, bo to na koksie jesteś "jak młody Bóg", regeneracja szybsza, przyrosty, siła itd.