intensywność

Ambitne plany. Kibicuje :-) Powiedz mi bo mnie trochę nie było czy robiłeś coś w celu poprawienia pleców? Częstsze treningi, większa intensywność może jakieś specjalne ćwiczenia?

[...] 4x12+ drop 35min cardio Trening jak wczoraj wspomniałem z chłopakami ze Śląska którzy wpadli w odwiedziny a dziś ja do nich jade. Dobra ekipa to i super trening. Spora intensywność. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg baza ta sama, od dzis. Lekko kalorie w górę i 5min cardio mniej w sesji Ten tydzień chyba jednak [...]

Co oznacza lekko-zmienną intensywność

Trochę naciągana ta teoria na fejsie ;-) Wrzucę wykres z mojego treningu. Do tętnie widać, że się nie op*****lałem, przerwy krótkie (60sekund), intensywność wysoka. Trening trwał półtorej godziny, ale ... intensywność na poziomie 75% HRmax i wyżej już tylko 30 minut. Zakładając że Hrmax może odzwierciedlać intensywność treningu, w zakresie od [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Ja ćwiczę na siłowni 3 x w tygodniu po ok 1.5h trening [...]

[...] między książkami wspomniałam w ramach ciekawostki ;-) Niby zalecania autorów są takie same - biegać dużo w S2, ale u każdego oznacza inną strefę a co za tym idzie inną intensywność. Mieszanie tego nie na najmniejszego sensu. Poza tą rozbieżnością dotyczącą drugiej strefy podejście obu autorów jest raczej zbliżone. Poza tym Friel opisuje [...]

Różne są koncepcje treningowe, czasem naprawdę się różnią - dla przykładu metoda Skarżyńskiego bardzo popularna gdzie zaczyna się od biegów spokojnych i stopniowo zwiększa intensywność, dochodząc do bardzo krótkich i szybkich odcinków w okresie przedstartowym. U Danielsa jest na odwrót ;-) na początku też spokojne bieganie, ale później krótkie i [...]

TYDZIEŃ 7 9.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwałów 20:40 + 25min aerobów Nie [...]

TYDZIEŃ 9 26.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli + unoszenie przodem młotkowo 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a.Francuz łamana na skosie 5x12 3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12 4a. Dipsy 4x 12 4b. Uginanie hantlami z supinacją [...]

TYDZIEŃ 11 11.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na hamerze 15p 1b. Wyciskanie hamer płasko 15p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica z klaty15p 2b. ściąganie sznura wyciągu górnego 15p 2c. Uginanie [...]

[...] weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba Hack siady byyl zajete więc musiałem robic na zmiane z innym ziomkiem ale spora intensywność, siadanie maxymalne jak tylko moge do ogranicznika. Siady z podwójnym dnem mnie zabijaa juz całkowicie, 60kg mi wystarczyło xD DD miało byc na hack maszynie ale [...]

REDUKCJA DZIEŃ 29 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 wyjątkowo zamiast aerobów 30min poszło 10min interwałów i 15 min [...]

ja się wkuriwam jak czasem mi coś na treningu nie idzie bo od tak, a co dopiero iśc specjalnie i robić na pół gwizdka o Albo z góry mieć założone że dzisiaj na pół gwizdka.... Po czym czujesz się dobrze tego dnia więc dochodzisz do tych powiedzmy 50% obciążenia.... I lecisz dalej aż do ciężkiej roboczej.... Tak się zwykle kończy "planowany [...]

[...] dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień extra treningu(5 w okresie startowym),i [...]

[...] - petarda, mega pompa, bardzo dobrze czułem nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem zostać na 15tkach i dodać powtórzeń tak żeby płakać z bólu :-D wyprosty nóg - wysoka intensywność, przerwy 20-30sekund max, niskie ciężary i mocne dopięcie w każdej fazie ruchu uginanie nóg leżąc - tak jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a [...]

[...] Czas się nie zmienia: 10 minut. Głównym parametrem będzie masa odważnika i ilość powtórzeń. Dodatkowo brał będę pod uwagę ciężar żeby sobie sprawdzać intensywność treningu. Bardzo podoba mi się ten wątek u Caculina. Różnicowanie wagi odważnika pozwoli kontrolować intensywność. I postaram się to tak zapleść, żeby gęstość i [...]

[...] o objętości treningu a nie o INTENSYWNOŚCI!!!Intensywność to ilość powtórzeń w danej konkretnej serii i wielkość ciężaru np. 6-4 powtórzenia przy dużym ciężarze jest to duża intensywność w porównaniu z 15-10 powtórzeniami przy umiarkowanym ciężarze.zobacz co na ten temat mówi Dorian Yates.pisałem ze programy zawodowych kulturystów są nierealne [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

WAGA 70 Ù WPISZ TWOJĄ WAGE FAŁSZ 1 PŁEĆ MĘŻCZYZNA x 1 Ù ZAZNACZ PŁEĆ FAŁSZ KOBIETA FAŁSZ Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WIEK 21 Ù WPISZ TWÓJ WIEK FAŁSZ [...]

[...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal