ile wzrostu

[...] piersiowej i plecach. Posiadam taki zestawik od paru dni: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-zestaw-100-kg-promax-i2333949990.html Nie wiem jak ćwiczyć, po ile serii, na jakich ciężarach, przede wszystkim jakie odstępy czasowe między kolejnymi seriami żeby się nie zajeździć i nie spompować jak balon. Gdyby ktoś bardziej obeznany [...]

[...] tu nowy i mam wielki problem. Mam nadwagę i muszę coś z tym zrobić. Mam 28 lat, 185 cm wzrostu i ważę 101 kg. Tłuszcz mam głównie na brzuchu - typ endomorfik. Wyliczałem ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia biorąc pod uwagę lekką pracę fizyczną ( w domu) siłownią 3 razy w tygodniu i codziennym bieganiem i rowerem 6 razy w tyg. Różnie [...]

[...] zrzucam 2kg w szybkim tempie po czym waga mi się zatrzymuje w miejscu, zniechęcam się, podjadam i zatacza ię błędne koło:( Domyślam się że jem wtedy za mało ale też nie wiem ile powinnam jeść żeby chudnąć cały czas. Poszukuję kogoś kto by mi ułożył prostą i szybką dietę odchudzającą albo podał przykład takich diet. Szukam oczywiśie kogoś [...]

Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]

[...] siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, gogle studiuje juz kilka dni i dalej nic nie kumam ci i ile jeść, do tej pory nie odżywiałem się za zdrowo chciał bym to zmienić a przy okazji troszkę popracować nad sobą. Zmieniony przez - Goral1985 w dniu 2017-06-14 21:14:05 [...]

[...] dość słaba. Jakie ćwiczenia będą najlepzse by poprawić moje minusy ? Moglibyście mi polecić jakiś rozkład tutaj dnia ćwiczenia np. na mięśnie brzucha, łytki , czworo głowego , mogą być jakieś pompki , i rozciągające a także na tą dynamike i kordynacje. Ćwiczenia chciałbym bez żadnych przyżądów . Bardzo dziękuje za pomoc o ile tak owoą uzyskam.

[...] Chciałam zacząć trening, najlepiej siłowy z wolnymi ciężarami (czytałam, że taki jest najlepszy i najskuteczniejszy), ale priorytetem dla mnie są ręce i odchudzenie ich, o ile to w ogóle możliwe. Czy ktoś pomoże? Czy schudnięcie powiedzmy 10-12 kg coś da? tzn. coś na pewno, ale czy czasem nie będzie tak że wszędzie schudnę równomiernie i w [...]

Cześć tak jak w temacie chcialem sie dowiedziec jak mam zbudowac wymarzona sylwetke, co mam jesc, jak cwiczyc i ile cwiczyc, robic mase czy odrzu dieta? ( mam do dyspozycji silownie). Klatka moim zdaniem jest juz troche rozbudowana , miesnie brzucha ciwczylem nawet wiecej niz 2 lata .Cwicze od 2 lat oto efekty :( Wiek 17 lat, 186 wzrostu, waga [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni i ułożyłem dietę na masę. Nie zawsze jednak mogę dostarczyć tyle białka ile mam w diecie i tutaj pojawia się pytanie, czy mogę rano i po treningu brać po 20g białka sfd 6 protein complex? Tutaj dieta, uwagi mile widziane: [...]

[...] nazwa tematu, ale mam problem bo nie wiem jaki trening biegowy wybrać. Nie specjalizuję się w określonym dystansie, chce po prostu mieć dobre płuca, gram w koszykówkę, na ile to możliwe staram się też często pływać, a moim priorytetem jest hmm urosnąć mam 182 cm wzrostu, 80kg wagi, z moją wytrzymałością biegową nie jest źle, chcę w ciągu tej [...]

mam 14 lat ważę 50 kg i mam 162 cm wzrostu.Chciałbym rozbudować masę pomóżcie co jeść co pić jak ćwiczyć ile razy w tugodniu i jakie uprawiać inne sporty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] do dyspozycji: BCAA 2200 Dymatize SuperAmino 6000 Dymatize Kazeina SFD Białko wieloskładnikowe 6 protein complex SFD. Bez problemu mogę dokupić więcej jeśli potrzeba + ew inne odżywki/suplementy (budżet spory). Ogólnie wiem jak posiłkować się suplementacją, nie wiem tylko o ile zwiększyć dawki na SAA. Pozdrawiam i dziękuję za treściwe odpowiedzi.

[...] kupiłem mono Treca 400g + dextroze 500g i do tego glutamine t-6 też od Treca 300 capsów, wiadomo... i mam dwa pytania: jak to najlepiej połączyć w DT i DNT, kiedy i po ile brać? i druga kwastia bardziej mnie zastanawiająca... Czy dokupić do tego koniecznie białko? mam 186cm wzrostu i słuszną wage bo 92kg ;)) myśle że ten temat sie wielu [...]

mam jedno pytanie mam 175 cm wzrostu waże 70 kg i chodze na siłownie 5 razy w tygodniu to jest od pon do piątku po szkole. Moje pytanie jest takie ile czasu mam spędzać na rowerze dziennie aby pozbyć się tłuszczu i co jeść dokładnie bo wiem że mało tłuszczów i węglowodanów ale dokładnie jakiej diety mam użyć bo same jajka i cycki kurczaka już mi [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem nowym użytkownikiem i mam problem z pogodzeniem aktywności podanych w temacie. Jeżeli wybrałem zły dział, proszę o przeniesienie. Otóż, jestem początkujący w tych klockach, dietę mam ułożoną. Przeglądałem wiele tematów na tym forum, lecz żaden nie spełnił moich wymagań, więc prosiłbym o personalne odpowiedzi. [...]

Witam wszystkich, mam pytanko. Zalezy mi na przybraniu na masie - mam wiedze co do odzywiania, co do sposobu treningu rowniez, ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy [...]

[...] i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze powinienem zajzec do takiej i takiej gazety lub poczytac w innym dziale [...]

Witam was drodzy użytkownicy. Pierwszy raz w życiu chciałbym na poważnie zacząć utrzymywać dietę. Pytanie do was, znacie jakąś dietę żebym przybrał na masie? Mam 20 lat oraz 190 cm wzrostu. Prowadzę aktywny tryb życia. Dużo spacerów, gram w koszykówkę oraz chodzę na siłownie. W momencie, w którym zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 77 kg, [...]

Witam,Mam 17lat waze70kg i mam 185cm wzrostu czy taka dieta by byla dlamnie dobra?Ile trwa taka dieta zeby bylo widac efekty?Chyba idzie na taka diete duzo pieniedzy? Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach [...]

Mam 22 lata, ważę 76 kg, 184 cm wzrostu. Dieta na masę. Plan treningowy FBW. Na dole wpisałem teoretyczne wartości. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów z innego tematu. Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać? Oliwa z oliwek jest dość droga, a [...]