ile wzrostu

[...] tyg klatka : wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8 , rozpietki 3x 10 bary :unoszenie hantli bokiem 2x10 Tric : wyciskanie sztangielek francuskie 3x8 plecki : drazek ? tylko ile i jakim sposobem ? hm ? nogi : przysiady ze sztanga 4x10 ? amzoe cos innego ? bicek : uginanie ramion 3x12 z supinacja lub mlotkowy bo modliteewnik mam do dupya nie [...]

[...] się problemy gastryczne,wzdęcia .Wina raczej leży po stronie spożywanego nadmiaru białka. Zamieszczam 2 zdjęcia z przykładowych dni mojego żywienia. I teraz pytanie o ile zmniejszyć dzienne spożycie białka, jakie jest optymalna ilość którą powinienem jeść. Po zmniejszeniu ilości białka będę musiał pewnie podbić czymś kalorie, lepiej [...]

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

Mam 15 lat trenuje juz 3 miesiac. Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak [...]

[...] mete apx 100labs i teścia prolognatum 15 strzałów no i do tego jutro chcę kupić jakieś witaminki, i od poniedziałku chcę zacząć cykl, oczywiście dietke stosuję, ale teraz będę bardziej jej pilnował. potrzebuję info jak jeść metke i co ile bić teścia. z góry thx, chce zebyście śledzili przebieg mojego cyklu, bede dodawał fotki itp :) pozdrawiam.

Witam, mam 14 lat i z przerwami ćwiczę pompki ok. 3 miesiące. Robię pompki wg. rozpiski. Najwięcej ile potrafię zrobić to 30 - 35. Miałem 39 brzuszków na 30s. Mam 173 cm wzrostu i ważę 52 kg. Gram w piłkę nożną jako obrońca. Mam mocny strzał i na 60m miałem 8.80s a w teście coopera miałem bodajże 2500m Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na [...]

[...] = 283.68gram Białko 15%% 309.47kcal = 77.37gram Tluszcz 30% 618.94kcal = 68.77gram Dieta jaką sobie ułożyłem, oczywiście będzie urozmaicana żeby nie było to samo ciągle o ile się będzie do czegoś nadawała. Czekam na opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c34e6c04c64fefb52492ddb0a0e294.png Zmieniony przez - Estrian w dniu 2014-01-31 10:51:01 [...]

[...] zły dział albo coś to przepraszam ale zarejestrowałem się dopiero 5 minut temu. Oto mój plan: 1 DZIEŃ: -Pompki: 5x po 10 pompek. Nogi wyrzej niż ręce. Przerwa i 3x po tyle ile dam rady. -Rozpiętki 4x po 10 -Brzuszki: 4x po 25 brzuszków. - Nożyce: 2x po 1,5 minuty. 2 DZIEŃ: -Biceps, podciąganie hantlami stojąc: 7x po 15 podciągnięć. [...]

[...] siłownię w tygodniu dam radę tylko tak 2 razy. W ferie/wakacje to jest możliwość codziennego trenowania. I teraz pytania: *czy dwa razy tygodniowo to nie za mało? jak tak to ile powinienem chodzić? *czy jakieś odżywki pozwolą mi uzyskać lepsze rezultaty? czy są zdrowe? jestem laikiem w tych kwestiach jbc No i co możecie mi doradzić jakieś [...]

[...] w których jest tylko samo ABS Workout, Pompki-według planu oryginalnego powinien być tam odpoczynek. Wstawiając tam brzuch i klatę dobrze postąpiłem ? -Aha i najważniejsze ile robić pompek, seriami czy jak ? Nie zapominajcie, że chcem grać w tenisa amatorsko( nie mylić z rekreacyjną grą ). Proszę o podzielenie się swoimi doświadczeniami ! :)

[...] .Ryz bialy 100g POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Proszę o możliwość poprawienia diety mam 1,77cm wzrostu oraz wspomniane 60kg masy. Ćwiczę 60-70 minut co drugi dzień. Chciałbym również zapytać co ile moge spożywać posiłki w spomnianej diecie. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz. 8-)

[...] tym załamany. poł roku temu skonczyłem treningi z napadem frustracji ze mi nic nie dały, bo przez 2 lata podnosiłem ciezary i mi wszystko w siłe szło, a nic w mase.. robilem sobie diete, stosowałem gainera magnum 8000 i mass xxl i przytyłem 2 kg tylko. teraz chce wrocic znowu do treningow i zwracam sie do Was z prosba o pomoc w mojej [...]

[...] czy trzeba clomid i jak go wziasc czy 10 clomidow po 1 tabsie dziennie wystarczy?a po kuracji tez wziasc clenbuterol i co istotne jak? troche duzo pytan zadaje pardon a ile moge przybrac po dece i winie, bo nie chce nasiaknac woda, albo deca z meta(+nolwadex) choc to ciagnie wode, waze zaledwie 75 kg przy 1.91 wzrostu, ale nie chce sie [...]

[...] 176 wzrostu , waże 65kg i ćwicze około 2 lata. Jesli ten ten temat jest w niewłaściwym miejscu alebo sie powtarza to z góry za niego przepraszam ale chciałbym sprawdzić na ile dobra i czy wogóle moze być taka dieta: I posiłek Śniadanie : 100 g płatków owsianych zalane 250 ml ciepłego mleka II Posiłek II Śniadanie 100 g chleba wieloziarnistego + [...]

Witam, czasem czytałem wasze forum a teraz mam prośbę... Szczerze: JESTEM TŁUSTA ŚWINIA... 175 cm wzrostu, 88kg wagi... Od kilku dni jestem na diecie bo postanowiłem coś ze sobą zrobić. A mam do was kilka pytań. Po pierwsze: Mam dość dużą ilość tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej... Jakie ćwiczenia mi polecacie by przyspieszyc w tych [...]

[...] wzrostu (nie jest dobrze). Pewne wskazówki co do diety i treningu już otrzymałam do lekarza się wybieram jednak nie ukrywam, że Wasze wskazówki są dla mnie bardzo ważne o ile nie ważniejsze. Moje pytanie do was cóż począć? Jaki trening jaka dieta co pomoże mi zbić kortyzol i dojść do ładu z sylwetką. Dotychczas było 3 razy trening siłowy z [...]

[...] to nie wystarczy aby mu pomóc.Sytuacja jest tragiczna !!! Chlopak wazy 50 kg przy 182 cm wzrostu. Tragedia !!! Ma powzny problem gdyz chce do lutego przybrac na masy tyle ile tylko sie da. Jest gotow zrobic wszystko ( procz brania sterydów ). Jest naprawde nadzianym facetem i w tym wypadku wydaje mi sie ze moze akurat mu sie uda. Juz na [...]

[...] siedział na siłowni ;). Czytałem też wiele tematów na temat diety i tym podobnym, lecz chciałbym też waszej opinii, jak najlepiej zażywać kreatynę, o jakich porach i po ile capsów, oraz to samo pytanie co do HMB ;) Oraz co najlepiej spożywać chodzi tutaj o dietę treningową co najlepiej polecacie, którą może jakiś link do tematu właśnie [...]

[...] powinienem zaliczyć aeroby ale wolałbym pierw zaczać od wysiłku siłowego gdyż kondycyjnie u mnie kiepsko + pale papierosy . Czy mógłbym prosić jakiś doświadczony i obeznanych w temacie ludzi o informacje typu co jeść jakieś szejki , suplementy , ile razy na siłownie w tygodniu , itd itp .. Wszystko co mi się przyda prosiłbym o powiedzenie .

[...] wdzięczny. Chodzi o ułożenie diety redukcyjenej, tylko już takiej dokładnej, z poszczególnymi produktami na każdy posiłek. Wiem że wiele wymagam ale same dane mówiące o ym ile g białka czy węglowodanów nie wiele mi mówią :(:(. To nie trening na mase żeby jeść dużo białka i wszystko rosło. Przeczytałem dużo postów ale nie znalazłem nic co by [...]