ile wzrostu

[...] problem tzn nie potrafi podnieść więcej na klatkę piersiową chodzi mi tu oczywiście o wyciskanie na ławeczce poziomej tzn zacząłem od (i tutaj proszę się nie śmiać z tego ile podnoszę dopiero zaczynam) zacząłem od 35kg, robię zawsze 4 serie po 12 powtórzeń . Przez pierwsze 2 miesiące z powodzeniem dokładałem na sztangę kolejne kg, aż doszedłem [...]

[...] czczo 2 tab przed siłownią 3 tab (około 40 min przed treningiem) po treningu 3 tab rozpiskę taką zaproponował mi kolega, wiem, że troche dużo CP w dawkach ale tam o ile się nie mylę w 10g jest 4 gr kreatyny ? czy opłaca się brać zwiększone dawki ? szczerze mówiąc kiedyś zjadłem trochę CP w dawkach proponowanych na opakowaniu i nic nie [...]

[...] kumpel poprosił mnie, żebym mu ściągnął z Internetu jakiś plan na wyciskanie i poleciłem mu ten http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79230 Kumpel ma do niego parę pytań: 1. ile robić serii i powtótrzeń w rozpiętkach (bo w planie nie jest napisane)? 2. Czy wyciskanie wąsko robić z łokciami przy tułowiu, czy z rozstawionymi na zewnątrz? 3. Czy [...]

[...] to tłuszcz, jesli nie to co? Bardzo prosze o wypowiedzenie się, jakieś sugestnie, ewentualna pomoc. Z góry oczywiście dziękuje i pozdrawiam edit: myśle że najlepszym wyjściem bedzie gainer, wyjaśnijcie mi jak on dziala ze dzieki temu nabiera się mase, ile tego kupić i najlepiej marki. DZiek! Zmieniony przez - ponza91 w dniu 2008-02-24 23:02:30

[...] Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i w chwili obecnej waze jakies 69 kg, aczkolwiek moja waga caly czas ladnie rosnie ;) Cwicze z przerwami od lipca, zauwazylem niezle postepy w sile z masa jest gorzej. Dietki staram sie trzymac, obecnie scisle jej przestrzegam ale wczesniej roznie z tym bywalo... Teraz jestem na cyklu zlozonym z monohydratu kreatyny, [...]

[...] dwoch w/w miesni tzn. chce miec wieksza lape :) Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek. Nie prosze o ulozenie planu treningowego, tylko o podpowiedz - mniej wiecej jakie serie(jakas nazwe chociazby) i co ile dni. Naczytalem sie tylu wersji ze juz zglupialem. Z gory dzieki, bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki :)

[...] jeżeli nie zacznie tyć to będzie chudła jeszcze bardziej.Dlatego proszę was o pomoc dla niej.Jakąś przykładową dietę(najlepiej rozpiskę)a także radę co powinna zrobić,co jeść i ile?a czego unikać i co zrobićżeby utrzymać nową wagę. Wiem że na forum jest pęłno takich próśb,ale proszę o pomoc.I dziękuję wszyskim ,którzy jej pomogą yogo-pozdrawia!

[...] przyspieszy mój metabolizm i da mi przysłowiowego kopa, jak i również jakaś kreatyna na szybki rozwój mięśni. chciałbym także dostać od was spis treningu, ćwiczenia, co, ile serii, na co itd.. jak i solidna dietę. rozumiem ze takie coś nie jest za darmo, wiec jakbym mógł dostać kontakt do jakiegoś trenera, który indywidualnie wszystko mi [...]

[...] już z tym tak dokładny a do tego dochodziły sznapsy i piwka wieczorem. Moje pytanie jest takie czy zrobić sobię teraz przerwę po tym ostatnim nierównym tygodniu i wrócić po 6-8 tyg( czy ile się tam przerwy robiło) . Czy może cisnąć dalej, ze względu na to że jestem hardgainerem i wcześniej bez krety mimo wyciskanych potów nic mi nie przybywało?

[...] opinii o tych programach zarówno pozytywnych jak i negatywnych, że zdecydowałem się zaczerpnąć rady tutaj... A więc? a6w, ABS czy może coś innego? Licze na konkrety - co? ile? itp. Z góry dziękuję za pomoc. Dodam, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 70 kg wagi, do dyspozycji dobrze osprzętowaną siłownie oraz zapał i chęć do pracy ;) Konkretnej [...]

Cześć, Mam do was kilka pytań odnośnie diety oraz siłowni. Mam 16 lat , 180 cm wzrostu oraz ważę 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 [...]

[...] Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami 50g jogurt naturalny 2% 50 g otreby + banan III posiłek 13:00 100g sera [...]

[...] wzbogacic organizm. 3. czy konsumujac 200g bialka, 40g tluszczu, 400g weglowodanow zaspokoje dzienne zapotrzebowanie organizmu. 4. czy zalecacie pic serwatke? jesli tak to ile g dziennie. 5. czy moge biegac, kozystac ze stepera, rowerku majac trening na mase? nie spale tkanki miesniowej? Z góry dziekuje za pomoc. Prosze nie odwolywac mnie do [...]

[...] na wyciągu 4x12 unosznenie hantli na przemian stojąć 4x12 wyciskanie francuskie leżąć 4x12 unoszenie sztangi stojąc 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 biceps na wyciągu 4x12 czesami jeszcze w piątek robie przedramiona a w poniedziałek i czwartek czesto jeszcze dodatkowo brzóchrobie 2 wybranie ćwiczenia po 4 serie ile dam rade

[...] oczywiście chłopakiem... :( Bardzo przeraża mnie to, że jestem taki chudy... Każdy mnie się pyta czy mnie w domu karmią... Oczywiście karmią! Jest problem bo ja jem tyle ile potrzeba... Oczywiście jem za mało... i to dużo za mało. W domu nigdy lodówka nie jest pusta... I właśnie mam pytanie do formuowiczów... Jak przytyć ? Jakaś dieta ? [...]

Witam wszystkich! Mój problem polega na tym, że wrócilem na silownie po pól rocznej przerwie i oczywiście sila spadla strasznie, a i z wyglądem przed lustrem jest kiepsko... Prosze o poradę co najlepiej użyć aby szybko wrócić do formy. Nie zależy mi na przybraniu na masie, bo takowej, jak dla mnie, mam wystarczająco(chociaż jeżeli przybędzie 2-3 [...]

Witam, zacznę od tego że dużo czytałem, dużo szukałem i w sumie wiem że nic nie wiem. Na różnych stronach różnie piszą i już trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Chciałbym zadać kilka ogólnych pytań i uzyskać trochę ogólnych porad. A więc tak od dwóch miesięcy na razie amatorsko zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu. Do tego w pozostałych [...]

Mam na imie Daniel mam 26 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Jako ,że mieszkam w Anglii i życie ostatnimi czasy stalo sie bardzo monotonne postanowilem,że najwyższy czas zaczonc zmieniac siebie i swoje życie na lepsze. Mam dostep do dobrej silowni lecz jako typowy "świeżak" w tym temacie zwyczajnie demotywuje mnie fakt , że nie mam pojecia na temat [...]

Ile powinna spożywać osoba endo - 183cm wzrostu 81,5kg wagi do 77kg musze zejsc, fat siedzi jest jeszcze jakiś także.. 81,5cm w pasie Zaczynąłem od 2600 zszedłem do 1600 ale chyba trochę zbyt szybko, dodać teraz białko tak by wyszło z 2000 ? dieta typowo b+t wegle na pzm 90-120max moja aktywnosc teraz jest znikoma nie mam czasu po prostu praca + [...]

Dzień dobry, mam 17 lat, 167.5 cm wzrostu, 57.5 kg. BF wynosi 24,6% według kalkulatora znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze [...]