ile wzrostu

[...] jak na mój wzrost. Dlatego mam do was pytanie. Jak wiemy tyje się od nadmiaru kalorii. Według jednego kalkulatora to przy mojej wadze i wzroście aby utrzymać wagę potrzebuję dziennie 2088.77 kcal dziennie. Tak więc moje pytanie jest takie : ile kalorii potrzebuję dziennie aby przytyć tak koło 1,5kg tygodniowo ? Nie chcę też tyć za szybko :-)

Witam,mam 16 lat i nurtuje mnie pewne zagadnienie. Wiem,że wzrost zależy w dużej mierze od genetyki,i tyle ile będziemy mieli urosnąć,tyle urośniemy. Ostatnio przeglądając internet,natknąłem się na post o tym,iż codzienne wiszenie na drążku może nam dodać trochę cm.Czy jest to prawda? I czy wiszenie na drążku w połączeniu z odpowiednią ilością [...]

Witam. Mam pytanie ile razy brać tą odżywkę ?? Na opakowaniu pisze że 6 łyżeczek rozpuścić w 550 ml wody lub mleka. I to 1 porcja i żeby brać ją raz . Gosć od odżywek mówił żebym brał 2 razy dziennie. Co wy myslicie ? Mam 18 lat, ważę 65 kg , 183 cm wzrostu Z góry dzięki za pomoc

[...] ćwiczyłem sobie w domu pompki, przysiady itd. Moim celem jest także podciąganie się na drążku, bo nie mogę zrobić ani jednego powtórzenia. Co do aktywności fizycznej to jestem raczej leniwy, ale mógłbym to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i drążek. Chciałbym także się dowiedzieć ile biegać i jak, żeby wzmocnić swoją kondycję. Proszę o porady.

[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] Na siłce trenuje 2-3 razy w tygodniu o w reszte dni oprocz niedzieli trenuje sporty walki. W domu mam kreatynke i gainera (VITALMAX) Narazie nie przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko i takie tam... jezeli ktos mi ulozy [...]

[...] kg i drążek. Mam w planach zespawać ławeczke. Mam 19 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. @ pytania: 1. Czy taki sprzęt wystarczy żeby zwiekszyć masę i wyrzeźbić mieśnie ? 2. Czy jesteście w stanie pomóc mi utworzyć plan treningowy, tzn jakie wykonywać ćwiczenia, ile razy w tygodniu, jaki partie mięśni danego dnia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[...] :>) I teraz pytania: -Mam troche przytyć np. do 70kg i dopiero ćwiczyć? Czy ćwiczyć z taką wagą jaka teraz jest?. -Chciałbym zakupić jakieś suplementy tylko nie wiem jakie ;< (jakieś dla początkujących i najlepiej pisać ile mniejwięcej kosztuje i kiedy brać/w jakich ilościach) Jak będę miał jeszcze jakieś pytania edytuje post:> Z góry dzięki.

Witam, więc tak jak w temacie ile mogę jeszcze urosnąć? wiem, że temat pojawił się wiele razy, ale wciąż nie znam odpowiedzi na to pytanie Mam około 173 wzrostu Lat 14 Trudno stwierdzić czy jestem po wzroście intensywnym ( szybkim ) Ostatnio sporo urosłem, ale na szybki wzrost to nie wyglądało Mam duże dłonie i wszyscy z rodziny mówią, że będę [...]

ważę 65kg mam 183 wzrostu i chciałbym przytyć 10kg bardzo szybko ponieważ zaczynam chodzić na siłownię. Proszę aby ktoś sporządził mi dobrą rozpiskę co, ile ,kiedy mam jeść Najczęściej w lodówce mam: masło,chleb,ser,serki topione,mleko,płatki,jakieś twarogi,kabanosy,szynke, zależy mi na przytyciu z 5-10kg wciągu półtora miesiąca z warzyw: [...]

[...] i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) Chciałbym jeszcze zacząć [...]

[...] pytan. Od pol roku cwicze w domu (brzuszki i pompki).W tym tygodniu bylem pierwszy raz na silowni, w sumie bylem juz 3 razy. Troche sobie pocwiczylem. Poszedlem zobaczyc ile wycisne na klate stopniowo dokldalem sobie coraz wiecej i ostatecznie tego dnia wycisnalem 50kg, a 2 dni pozniej 55kg. Chcalbym sie dowiedziec czy to dobry wnik czy [...]

witam, chciałbym sie dowiedziec i poprosić o porady , mam 15 lat i chciałbym zwiększyc swoja mase mięsniową i zredukować tkanke tłuszczową.Jaki proponujecie trening?(ilośc powtórzen,seri,ćwiczenia)Ile razy w tyg oraz jaka diete.Jeszcze rosne , dlatego chciałbym żeby ćwiczenia nie zachamowały wzrostu. Do dyspozycji mam siłownie,podstawowe sprzęty [...]

[...] 2,5kg Monster mass BX, 5kg gaineraMCT olimpu, 2puchy ZMA, 250 kap kretki BX cell pump 450gr, 300 kap BCAA Trec'a no i 60 kap M1T dieta jak i trening ukierunkowany na mase.Mam 23 lata, 182 cm wzrostu,9 0kg staz to ok 4 lata. Chodzi mi o to w jaki sposob rozmiescic to wszystko w czasie....jak i kiedy ile czego brac..... co z czym..... Pozdrawiam

[...] 16 lat) wazę 72kg i mam 182 cm wzrostu,chodzę na siłownie 4 raz w tygodniu w tym raz Cardio imam problem ponieważ chciałbym zrzucić troche masy ale zupełnie nie wiem ile kalorii musze dostarczać dla organizmu zeby w dos krótkim czasie schudnąć? Proszę pomocy! :) Mam jeszcze jedną prośbę czy mogł by mi ktoś napisać przykłady tego co [...]

Witam! Mam kilka Pytań oraz chcialbym uzyskać kilka informacji na pewne Tematy. Mam 19 Lat. 176 Wzrostu 76gk. Szuakałem na Forum tp. tematów jednak jest tego tak dużo w nieładzie ze Cięzko coś znaleźć. Szukam Treningów które pomoga wyrzeźbić mi brzuch oraz klatke piersiową głownie o te elementy mi chodzi oraz po czesci o ramiona. Mam Do [...]

Siemanko, mam takie ważne pytanie na które jeszcze nie znalazłem profesjonalnej odpowiedzi. Może mi ktoś na tym forum odpowie co mam robić aby przytyć. Jest to bardzo trudna sprawa z uwagi na to, że mam 188 cm wzrostu, 17 lat i waże 54 kg. Wiem, że to mało ale tak wyszło. W rodzinie każdy jest chudy, tzn. mówie o tych co są mniej więcej w moim [...]

[...] 2 kanapki rano, to co zrobi mama na obiad, jakis owoc kolo 16 i kolacja o 18 jedzone w mniejszych ilosciach + wykluczenie slodyczy da mi porzadany efekt, czyli redukcje tkanki tluszczowej? nie bede wypelnial tych pol bo nie wiem ile dokladnie waze itd, mam 15 lat, 193 wzrostu i waga ponad 115kg, zalezy mi na redukcji okolo 20-25kg do lipca.

Witam zacznę od tego że mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 70 kg :( Za miesiąc mam obóz militarny, tam 50 pompek będzie trzeba robić, a gdy dziśchciałem sprawdzić ile mogę to przy 10 już więcej nie mogłem :( Brzuszki zrobiłem 20 . Ludzie pomoocyyy.... Czy ktoś mógł by dobrać dla mnie odpowiednie ćwiczenia ?? Chciałbym osiągnąć jakąś forme (mniejszy [...]

Witam Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 57 kg czyli strasznie mało. Chciałbym to jakoś zmienić ale za bardzo nie wiem jak mam się za to zabrać. Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka? Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje [...]