ile wzrostu

[...] kolega załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo wiedział jak [...]

[...] jak L-arginina wpłyną negatywnie na mój naturalny progres wzrostu ciała/zaburzą go? Jestem świadomy tego, że te preparaty nie zrobią ze mnie giganta i urosnę na tyle ile matka natura pozwoli. Chcę tylko wiedzieć, czy mogę ich używać, aby wspomóc wzrost ciała podczas snu? Ponadto dodam(jeżeli będzie to miało jakiś wpływ na odpowiedź), że [...]

[...] wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz proszę żeby ktoś napisał mi ile dodać sobie kalorii żeby masa rosła i również ile odjąć tłuszczu a ile dodać białek? Zaraz po tym napiszę moją dietę do oceny. Bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam Lemon

[...] chleb biały 3-4 razy w tygodniu po 2 h jestem na orliku, gram w nogę lub w tenisa 60 brzuszków 60 rowerków 60 scyzoryków codziennie 55 kg przy 168 cm wzrostu i 13 lat Witam chciałbym schudnąc tyle ile napisałem w temacie, napiszcie co jeszcze dorzucic to cwiczen co jesc a czego nie. Zmieniony przez - skull w dniu 2013-08-03 21:42:08

[...] od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na [...]

[...] kolan bo sa w oplakanym stanie )zalezalo by mi na wzmocnieniu tez gorsetu miesniowego, jesli ktos mi moze cos doradzic bede wdzieczny chodzi mi o podstawy jakiego cwiczenia ile powtorzen ile seri i w jaki dzien .Nie pisze mojej prosby z lenistwa tylko z braku podstawowej wiedzy , za otrzymana pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 [...]

[...] tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. W tym roku próbowałem chodzić na siłownie, no ale cóż nie wyszło... Dlatego pytanie. Jaką dietę powinienem zastosować, aby nabić trochę kg. Czy kupić jakieś odżywki? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ile serii i ile powtórzeń na serie, oraz ile razy w tygodniu chodzić na tą siłownię. Pozdrawiam !

[...] wyżej, tylko za plecy, na tylnie barki? 4 serie wyciskanie hantli nad siebie siedząc lub stojąc. Cwiczenie na barki 4 serie Po 3 tygodniach nie widzę nawet grama postępu o ile nie notuje nawet regresu. Zamierzam więc zmienić swój trening na FBW 3x w tygodniu i miałby on wyglądac w ten sposób. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej 3/4 serie [...]

WITAM. OD KILKU LAT BIEGAM CZASAMI BARDZIEJ CZASAMI MNIEJ INTENSYWNIE, BARDZIEJ LUB MNIEJ REGULARNIE. OGOLNIE PROWADZE BARDZO "AKTYWNY TRYB ZYCIA" BIEGALEM, JEZDZILEM ROWEREM MTB, KOLARZOWKA, CWICZYLEM SILOWO GLOWNIE Z WYKORZYSTANIEM WLASNEGO CIEZARU POMPKI BRZUSZKI ITD. POSTANOWILEM ZAJAC SIE TYLKO BIEGANIEM ABY BYC JAK NAJLEPSZY. CHCIALBYM BRAC [...]

[...] tyrają od skrzata itp.A jeszcze bardziej dobija mnie to, że wszyscy mają po 165-170+. Nawet wszystkie dziewczyny są wyższe ode mnie. Prowadzę zdrowy tryp życia (różne sporty np: siatka, noga, pływanie, tenis stołowy, biegam itp. A więc proszę o sensowne wypowiedzi (ile czy mam szansę) ;/ Zmieniony przez - Szymislaw w dniu 2009-02-08 18:58:52

[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.

[...] oraz przygotował optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie osiągnę jakichś wielkich rezultatów bez siłowni, chciałbym tylko by powiedział mi ktoś jak i ile ćwiczyć i co i ile jeść, by wyglądać nieco korzystniej. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na zrzucenie brzuszka i coś z klatą i barami. Wiem, że lepsze efekty osiągnę, jeśli [...]

[...] coś się już powinno zaczać dziać chyba po 2 m-cach ćwiczeń i diety? A może coś robię źle? Próbowałam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (na redukcję wyszło mi o ile wszystko wpiosałam dobrze 1500 kcal przy moim trybie życia ;) ) ale obliczanie kaloryczności codziennych posiłków przechodzi moje umiejętności. Może jem za dużo kalorii? [...]

[...] forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z silownia (po 3-4 m-ce kazda) i tam uzywalem juz planow treningowych. Silny [...]

Czesc. Mam 14 lat i ćwiczę od 6 miesięcy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki. Widzę efekty wizualne (mięsnie są bardziej widoczne) i różnicę w sile. Jestem szczupły, aczkolwiek porównując się do moich rówiesników, uwierzcie mi, że nie jest najgorzej. Na 174cm wzrostu ważę 60.8kg. Jestem zadowolony z rzeźby, aczkolwiek moim głównym celem było [...]

[...] w tym temacie jest multum ale jakoś nie mogę znaleźć dokładnie tego co chcę . Ważę 118kg , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować. Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest to około [...]

[...] pod drugi i juz łapie zadyszke... zwracam sie do was z prosba o pomoc : dobranie cwiczen (mam rower stacjonarny i juz wiem, ze od jutra zaczynam cwiczyc ;) nie wiem jednak ile czasu wytrzymam - ile czasu powinienem ;) ) ale co jeszcze moglbym dolozyc do tego, moze jakas dieta potrzebna ? Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, przepraszam jesli [...]

[...] sie nadwagi) i się tego trzymac. Jaką aktywnosc (aeroby, gimnastyka, proste cwiczenia) i z jakim natężeniem zaproponowalibyście komuś takiemu jak ja? W sensie - co robic i ile, żeby było dobrze? Pośpiechu nie ma, przez całe swoję 21 letnie życie żyłem z nadmiarem tłuszczu, więc teraz mogę poczekac, byle tylko osiągnąc efekty. Wiem, że mój post [...]

[...] wzrostu 85kg wagi Zdjęcia Całkiem na dole rozpisana dieta Pierwszy posiłek zawsze jem to samo serek wiejski+płatki owsiane górskie + odzywka białkowa W drugim posiłku Filet z kurczaka + ryż bazowy+warzywa Trzeci posiłek ryż brązowy+tuńczyk+warzywa W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną Czwarty posiłek [...]

[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie [...]