ile to jest 1 4

[...] %-) Ogólnie kupiłem sobie "inteligentną" opaskę co mierzy kroki i tętno, miałem założoną dziś cały dzień to wyszło mi teraz, że zrobiłem ~32 tysięcy kroków %-) Nie wiem na ile to wiarygodne, ale fakt faktem dziś sporo się nachodziłem + mamy piętrowe mieszkanie więc trip z pokoju do kuchni trochę zajmuję 8-) Miska: 1) 160g pieczywa tostowego [...]

[...] i piwku, tu rowniez zapraszam serdecznie, wprowadze Was, zapoznam, bedzie z pewnoscia swietnie. Mam tez niespodzianke, choc co to za niespodzianka jak o niej pisze - umowilem sie w ten wieczor na jedno piwko i pogawedke z 4ro ktrotnym mistrzem swiata Ironman, legenda tego sportu, Macca ;) Na to spotkanie szczegolnie zapraszam, z zadnej [...]

[...] po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). " bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu zmieniłeś/dodałeś/wywaliłeś dużo rzeczy? . . . . . . . . . . . . . Mój trening dotychczasowy: za [...]

[...] MP 59,4 ~ 59 no to by było tyle:)dobrze że w mc 133 jest teraz, bo akurat bd miał na 95% maxa przy 1 powtózeniu:) ale będzie trzeyba dokupić niedługo:) lece wyliczyć sobie ile bd miał podnosić kiedy. czekam na odp ryby, no chyba że ktoś odpowie inny co 4 tyg 5kg w przysiadzie i mc dołożyc mam i 2,5kg w wyciskach, pytanie jest takie czy 5kg do [...]

no i nikt dalej nie napisal czy zaszkodzi ostrowii jak postoi godzinke w szafce i na mnie poczeka juz gotowa czy nie wrocilem z treningu. bylo zayebiscie! 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. 2 kolejne tygodnie +10kg w ostatniej serii, dalej wedle potrzeb. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg [...]

[...] nie robić wcale roweru + jakieś kilka km spaceru biegowego ale zawody w Piasecznie wymusiły na mnie robienie tego konia dzisiaj więc założyłem że zrobię zakładkę i tyle ile uda mi się zrobić roweru to zrobię udało mi się zrobić niecałe 2 interwały + 5 km biegu w tym 2+1+0,5 km na tempach szybszych niż na olimpijkę z przerwami 75 sekund [...]

[...] lekko biegać 8-10 km ale dla dobra regeneracji odpuszczam bo w niedzielę chcę zrobić bardzo ważny trening długa jazda + średnio długi bieg i dużo roboty w tempie startowym o ile noga pozwoli. Na dobrą sprawę zostało mi do zrobienia do Poznania 1 długi bieg, 1 średni bieg zakładkowy, 1 średni bieg, 2 długie rowery + 2 starty które traktuję jako [...]

[...] cięzko wiosło, siłowo 2.podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8 nie wiem czy siłowo czy nie 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 tu technicznie 4.Martwy ciąg 5x nie wiem ile dac powtórzen jak MC by było na koncu +cos na kaptury Klata: 1.Dipsy 5x6 2.wyciskanie hantli/sztangi skos 4x10 3.wyciskanie sztangi 4x8-10 4.rozpiętki skos+płasko 3x12 [...]

[...] clen, efka, tren, dupa jak sito, pół apteki wyebał, fuu, umrze" to irytacja sięga zenitu. U siebie na siłowni też mam takie pały - robią 1 ćwiczenie 30 min, chwalą się ile to wódy wyłoili w weekend, o diecie nic nie wiedzą, a na żywo żaden z nich nie ma odwagi podejść do osoby, która jest ewidentnie na towarze i powiedzieć jej tego co [...]

[...] ból prowadzący od pachwiny do górnej części czwórki, więc zmniejszyłem ciężar, dałem dużo powt. + cluster set. Było dobrze. Tylko jełop jestem bo zapomniałem ogarnąć ile kofeiny jest w tym pre workoucie kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd i zablokowany apetyt. A może to i dobrze, bo wczoraj wleciało z 800 kalorii [...]

[...] sie znaleźć żeby nie było lipy gdyż test prowadzony wzorowo. Dla tego pytam o opinie ponieważ wiem, że podejdziecie do tego rozsądnie. Pozdrawiam ps. Wg mnie 3g białka to trochę za dużo! Szególnie w tych przypadkach, ile z tego zostanie przyswojona bez "szczególnych" anabolików? Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-27 11:13:14

[...] 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski zaznaczone gdzie sie chwyta, to tam chwytałem. przy jakis konkretnych ciezarach bede lekko poszerzal chwyt. do tej pory opuszczalem [...]

[...] to mniej więcej wygląda, kalorii raczej nie liczę, na pewno nie "planuje" dnia jak to kiedyś było, czy liczę zanim zjem, jak już to z ciekawości czasem zliczę na koniec dnia ile tam mniej więcej wyszło. Muszę przyznać że od kiedy zluzowałem z michą to odwiedziłem więcej restauracji i różnych bistro czy kawiarni niż przez całe swoje życie. Często [...]

[...] MA CWICZENIAMI! JA SAM ROBIE TYLKO PLASKA, WYSTARCZY MI ZUPELNIE. mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( TEN PLAN ZOSTAW NA CZASY KIEDY SIE OKAZE ZE KLATA NIE [...]

Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

[...] Ale czy to sie przelozy na bieg na 15, 20 ? Nie :) Oczywiscie jest to subiektywne nie. Dzis wyjechalem na mtb 2,5 godziny w deszczu, zimnie i koszmarnym wietrze. Znaczy ile mam sobie policzyc, jesli startowal bede na plaskim, asfaltowym, w cieple i prawdopodobnie bez wiatru i deszczu ? 2 godziny to 2 godziny, 10km to 10km i zadna [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]

[...] i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może dlatego że kiepsko rano zjadłam (o ile rano to 15) 1. MC próbowałam 30kg ale czułam że technika żle potem 25 kg podszedł trener no i mówi łopatek nie ściągasz ja mówię wiem bo przy żadnym ćwiczeniu nie mogę [...]

[...] co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą [...]

[...] waga 113kg dieta - brak, stram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!! Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w [...]