ile to jest 1 4

[...] zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi lezac skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac na barki B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] -morfów. U mnie pewnie tak na serio wyjdzie 18-20 tygodni. Cóż, jak się na noc jadło tłuste rzeczy i napoje z cukrem to takie efekty zostały. Zastanawiam się tylko na ile efka pozwoli zejść z fatem pod sam koniec, bo ostatnie 8 tygodni to muszę się zmusić do 120 minut dziennie aerobów rano/wieczór po 60min. Pozdrawiam. P.S. Nie trzymam [...]

[...] 3*10 10, 10 ,10 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3*10 5kg*10 L/P, 5kg*8+2L,7+3P, 5kg*10L/8+2P 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3*10 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10 Na tyle ile dałam radę, to robiłam. W sumie...nie wiem czy on w ogóle jakiś składny jest. Niestety nie miałam jak dostać się do treningu, jaki wykonujemy, nie myślałam o tym, [...]

[...] dopóki jest progres...przybędzie siły, ciało się zmieni i ujędrni, a potem to można już wszystko, bo wiadomo jak i nad czym pracować. 6-8 ćwiczen w jednostce treningowej? A ile z nich będzie wykonane faktycznie tak, że przyniesie efekt? Czy zrobienie 3 x 12 przysiadów (zakładając, że ostatnia seria to tak maksymalnie 1-2 w zapasie) pozwoli [...]

[...] rozjeżdzenia, interwały 30/30 x 5 i dobicie do 15 minut. Zrezygnowałam z dojeżdżenia bo już praktycznie nie widziałam na oczy. Komentarz: no cóż, cudów nie oczekiwałam.. O ile siła jakoś się trzyma to wydolność na mordzie leży i kwiczy. Czuję dziś górną połowę ciała ale jakoś niezbyt dotkliwie. Na chwilę obecną to co uskuteczniam to po prostu [...]

[...] Pozatym wleciałem na 1,5 porcji SHOCKA wkońcu ostatni tydzień Dzisiaj w szkole poleciał batonik z MUSCLE TECHA więc kalorii napewno było na + i to chyba sporawo. Za chwile potreningowy i czuje, że będe wciskał z 30 minut go do brzucha :/ Miałem foto po treningu ale pomyślałem, że już do podsumowania nie będe dawał fotek, aby nie zniszczyć [...]

[...] Tuatj daj chleb, ser biały i warzywa, dodaj także orzechy lub oliwę Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]

[...] sztangielek na kolanie. Nóg nie robie bo nie mam siły już a brzuch robie na drugi dzień jak odpoczywam od ćwiczeń. Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Pewnie nie. A jak nie to ile tego mam robić. Ćwiczę tak nie przerwanie od lutego. Może jakieś porady do moich ćwiczeń również, posiadam tylko sztangę, ławkę prostą i sztangielki :)

[...] tak dodatkowo 2 orzeszki zjadla....to nic by si enie stalo :P ale nie zjadlam of course :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6e58a8627fc4ce596fb64d411d387c7.png ja jego, tak patrze ile wazyw dzis zjadlam... :D z pol kg pomidorow, duza kalarepe, 300g kalafiora, 350 g brokula, 400g fasolki szparagowe to ze 2kg beda \-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np

Nie rozumiem, zdawalo mi się, że konkretnie napisałem czemu pytam - chodzilo mi o poradę dostosowaną do mojej sytuacji, Taa podobnie jak wszystkim innym baranom, ktorzy pisza ile waza, ile maja lat i pytaja co maja wybrac-a regulamin w jednym z pierwszych punktow mowi, ze za takie d****ne pytania jest banan. ktorej nie znalazłem na forum. Jeśli [...]

[...] do przodu tak Rousey momentalnie skraca dystans, idzie w klincz i obala.. ale ta taktyka to mogłaby być dla Holly 1 deską ratunku.. Holm najmłodsza nie jest i nie wiadomo ile potrwa wystarczający progres TDD i parteru na Rousey, ale na dzień dzisiejszy to mój typ Rousey balacha runda pierwsza <2 minut. a co do tej taktyki to też dobra, bo nie [...]

[...] na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, po to aby zaatakować klatę pod innym kontem, bo czuję że organizm zaczął się przyzwyczajać do diamentów. I ostatnie już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy obciążenie bitumiczne ma sens? Bo żeby kupić np. 60kg żeliwnego to wychodzi za dużo kasy :/ Dostałem kreatynę [...]

[...] w przypadku niedozywienia albo pod wzgledem kaloryki albo poprzez diete uboga w wartosci odzywcze. Ale nie bede przynudzac moimi przemysleniami. Jedz na zdrowie i rosnij w sile - fizycznie i psychicznie. Zycze mocy na treningu, niech oczysci glowe... rozwiazanie swoich uczuciowych dylematow juz znasz, ale jeszcze o nim nie wiesz. Cierpliwosci :) [...]

[...] : Trening siłowy Nogi+ cross Fit Podciąganie na drążku 10x Pompki klasyczne 20x Brzuszki 30x Po treningu nóg odpoczynek i zabieramy się za Cross Fit. Robimy tyle obwodów ile jesteśmy w stanie . http://www.youtube.com/watch?v=w0C-wu-ZwpY&feature=youtu.be Czw: wolne Pt: PLECY + BICEPS Sob: Aeroby 30 min Nd: wolne Tydzień 2 : bieganie.jpg Pon: [...]

[...] o jeszcze on nie jest na stałym poziomie, dopiero jego poziom się normuje, a Ty juz będziesz mieszał. Jak jednak musisz to przed cyklem badania: Test całkowity estradiol prolaktyna lh i fsh A ile Cię to wyniesie taki cykl to nie można o tym pisać, bo to ceny czarnorynkowe, chyba że chcesz mieć wszystko z apteki to możemy podyskutować o cenach.

1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.przyciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 czy ile tam chcesz 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15 chodziło mi o to, że chciałbym zostawić swój plan taki jaki jest, ale czy warto do niego dodawać jeszcze jedno ćwiczenie

[...] Więc tak:jestem teraz w fazie roztrenowania i odpoczynku po wiosennym okresie startowym. Oznacza to zejście z ciężarow, praktycznie zero diety i suplementacji. Jem co chce i ile mam ochote,głównie po to by odpoczela głową,ale i jelita ;) Plan jest taki,że w drugiej połowie sierpnia zacznę budować wagę i siłę,by szczyt formy osiągnąć na grudzień. [...]

[...] że krowie jest niezdrowe no to kupują kozie. Jednak najlepsze prosto od krowy ;) Chmm do tej kanapki w 3 posiłku dodam ser żólty i np paprykę albo ogórek, tylko nei wiem ile ma 1 albo 2 plasterki białka ale to tam części dziesiętne powinny być. Po dłuższym zastanowieniu coś ułożyłem. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, [...]