katuje A6W już 16 dzień więc brzuch w tej rozpisce pominąłem, artykuł georgu już czytałem wcześniej, ale dzięki za uwagę o zbyt dużej ilości powtórzeń postaram się coś zmodyfikować.
Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Drelka Moze robic sobie A i B jezeli chce. Poczytaj sobie posty Traktor71 albo Georgu ;] Ja sobie w B zamieniam wyciskanie na plaskiej na wyciskanie na skosie ;] I jakos dobrze mi to wychodzi ;] A jezli dalej nie wierzysz wejdz na strone www.kalinowskirobert.tnb.pl i napisz do Kaliego albo Hansa i sie przekonasz ;] Pozdro. Zmieniony przez - [...]
Poczytaj se o FBW by georgu fajnie jest napisane i łatwo sie połapać. A diete to musisz sobie pod siebie rozpisac. Kazdy organizm jest inny. Idz do działu odzywianie poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko napisane . Jak poczytasz to powinienes dać rade. Jak nie bedziesz czegos wiedzial to sie popytaj w dziale. Jak już ułozysz diete to daj ją [...]
Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]
georgu swiete slowa , kazde cwiczenie dopracowane do perfekcji , a nie zeby tlkyo liczbe zaliczyc ! na mniejsze partie ciala 8-12 powt na wieksze 6-10 zalezy czy na duzych ciezarach , i wtedy np 6-8 czy na takich zeby wyrwac te 12
Nawet paszę dla świń wpyerdalali, więc nie ma co porównywać %-) Jedli i chwalili, choć wiadomo było, że syf. Zaczęło się od portagenu. Wujek nieźle urósł. Kiedyś w "Żołnierzu Polskim" był na ostatniej stronie cykl dla kulturystów, a w nim przepis na odżywkę na bazie mleka, śmietany i jajec. Taki trochę marudny jestem (bo stary), ale kiedyś żarli [...]
Obciążenia jest ponad 200 kg. Do tego gryf łamany, gryf prosty, 3 zestawy sztangielek, hantle 3 i 5 kg. Można się wpisywać. Miejsca mi brakuje bo wstawiłbym jeszcze coś i dał drążek na ścianę, ale ściany są z rigipsu. Georgu, Marbo ławkę i stojaki mam ponad pół roku, nie narzekam, wszystko trwałe i jeszcze się nie roz***ało
[...] na poreczach, ale tych pewnie juz nie masz. dla mnie FBW to gryf 20kg i duuuzo krążków mysle, ze na poczatek mozna spokojnie ulozyc nawet jeden plan i pojechac nim jakis czas bez dzielenia na A i B itp. napisz jaki sprzet masz dokladniej i doczytaj o FBW. kiedys georgu mial z tego co pamietam przystepnie napisany art, poszukaj, czytaj i jedziesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poradniku o FBW by georgu, bylo napisane zeby na male partie miesniowe robic mniej serii niz na duze, wiec jak to wkoncu jest? Rowniez wyczytalem ze na barki lepiej robic wiecej powtorzen, czy to prawda? Aa i zapomnialem dac cwiczenie na przedramiona, w jakim momencie treningu je dac?
jak najbardziej doliczamy proteiny z mleka;-) wiec na spokojnie ze 3-4 gramy wpadną Bogactwo protein %-) heheh8-) zawsze to pare gram do przodu%) Porównując np do twojego spożycia to te 3-4g to kropla w morzu potrzeb %-)
Zamiast klasycznego martwego ciągu proponuję SLDL. Poza tym jest ok :-)) Co do dziennika, to w Treningu dla początkujących powinno być ok ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-14 19:37:44
tak jak georgu ale w plecach za mało ćwiczeń, więc dodaj drążek obowiązkowo !! aha i na sztangielkach rób skos do góry Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-05-18 13:25:13
[...] sztangielką 12,12,12 Tak to przetrenujesz MOTYLE i nie bedziesz mial PROSTOWNIKOW Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 dlaczego wszedzie progres? edit: Plan z dupci. Poczytaj troche o ukladaniu planow itp. itd. etc. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-02 22:12:10