francuz

[...] leżąco, nie wiem jak to się perfekcyjnie nazywa ----- wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie na skosie ujemnym, dodatnim (na zmiane) 4x8 ------ francuz sztangą/hantlami 4x8 wyciąg prostowanie ramion nad głową - sznury 4x8 wyciąg prostowanie nachwytem stojąc - sznury 4x8 wyciąg prostowanie nachwytem na kolanach - gryf [...]

[...] progres ale właśnie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiście można je rozbudować, ale unikałbym mimo wszystko ćwiczeń izolowanych na ramiona w zakresie 5 powtórzeń z dużym ciężarem. Uginanie na biceps z dużym ciężarem na 5 powtórzeń, czy też francuz ze sztangą to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:45:40

Witaj. 3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie [...]

Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]

[...] ramion 4x 10 4 8 uginanie z supinacja 4x 12 10 Czw 1 wyciskanie sztangi 5 x 10 4 2 skos dodatni 4x 12 6 3 przenoszenie hantla 4x 12 10 4 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 7 francuz zza glowy (hantel) 4x 10 4 8 prostowanie ramion sztanga lamana lezac 4x 10 8 Pi 1 mc 5x 10 4 2 wioslo nachwyt 4x 10 6 3 podciaganie 4x max 4 wioslo hantla 4xx12 8 5 [...]

/SFD/2022/4/11/734bea13ff264257abfd1d830b77b793.jpg Nie da się jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry. Nie napisałeś za wiele o sobie i jakie masz doświadczenie, czy proces rehabilitacji został zakończony, bo jeśli jesteś świeżo po operacji to musisz dopytać swojego lekarza/fizjoterapeuty czy aktywność siłowa nawet [...]

uginanie to pull nie push tak samo francuz i dipy to push a nie pull

Też się zastanawiam, nie jakiego ale ile treningu potrzeba aby utrzymać formę. Kończę niebawem masę, potem redukcja, a potem chcę odpocząć. Od 4 lat w głowie mam tylko masa, masa, masa, redukcja, redukcja....... Chciałbym jednak utrzymać to co zbudowałem, wiem dieta, białko najważniesze, a raczej jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być [...]

[...] bicepsem mi zawiewa niż tricepsem ;p Ogólnie chodzi o to żebyś zaatakował wszystkie trzy głowy tricepsa i na różnych płaszczyznach czyli np ruch wyciskania więc wąsko lub dips, ruch prostowania leżąc czyli np francuz leżąc i ruch prostowania z ręką w górze czyli np prostowanie hantla zza głową stojąc ;P takie jest moje skromne zdanie ;)

[...] -uginanie hantlami stojąc z supinacja 3s -pompki tylem 3s +brzuch B: -przysiady ze sztangielkami 4s -wioslo hantlem 4s -wyciskanie hantli płasko 4s -unoszenie hantli w opadzie 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -uginanie mlotkowo 3s -francuz oburacz 3s + brzuch Ja ćwiczę takim planem, myślę, że będzie okej na początek. Powtórzenia 12-10-8-(6)

przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull [...]

Co powiecie o takim planie? Pon bjj Wtorek FBW A Podskoki z hantlami 2x8-10 Bułgar 2x8-10 Pompki marynarskie 2x8-10 Wiosło hantlą 2x8-10 Wznosy bokiem 2x8-10 Ćwiczenie na rotatory 2x10-15 Młotki 2x8-10 Plank 2x Środa bjj Czwartek FBW B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation [...]

Z moich notatek w zeszycie wychodzi, że prócz samej rozgrzewki, trening właściwy zajmuje od 1h 10min do 2h. Średnio 1h30min jest optymalne i jeżeli wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie [...]

[...] na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na grzbiecior:-) A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze mozna, wyciskanie wasko francuz lezac. Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie [...]

Siema. Ułożyłem plan. Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn [...]

najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]

Hej TomQ - Znaczy ja sobie lecę tym programem : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html na końcu. W wersji A i B. Na wersji B wchodzi 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

[...] hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w nadgarstku. W budowaniu sylwetki wyciąg ok ale przy budowniu siły dipy według mnie najlepsze i na 2 miejscu francuz. Osobiście robię jeszcze wyciskanie wąskie sztangi z łokciami blisko lecz to słabiej i mnie angażuje trica niż wczeniej wymienione ćwiczenia.

[...] press 4) wyciskanie hantli 5) uginanie ramion z hantlami 6) brzuch Trening B 1) wykroki z hantlami 2) wiosłowanie hantlami 3) pompki klasyczne 4) unoszenie bokiem hantli 5) francuz hantlami 6) brzuch Takim zestawem możesz spokojnie trenować mikrocykl, a objętość treningową dobierz w zależności od tego na jakiej objętości trenowałeś wcześniej. [...]

/SFD/2020/12/3/86856bbcb9574fcbb9cee5be8f8bbb0d.jpg W okresie pandemii gdzie mamy utrudniony dostęp do siłowni szukamy sposobów aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Biorąc pod uwagę, że mamy do dyspozycji jakieś podstawowe sprzęty to możemy z powodzeniem wykonać kompletny trening. Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to [...]